爱华网健身改变容貌 长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？
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看别人的回答都会有相对专业的健身训练，我的就显得很野路子了，说下我做过觉得有用的内容吧：
1、跑步。办了一张健身房的卡，差不多每天半个小时，最开始的时候要注意调好合适的速度，太快太慢都不好，跑完后一定要放松
2、仰卧起坐。不得不去拯救我的腰了
仰卧起坐最开始的时候只能做到三十个的样子（大冬天真的不容易～）
3、精油。虽然不属于健身的范畴，但是对我很有效果，只要有运动的时候我都会裹上，还会配合刮痧和按摩刷，放松肌肉在
4、床上蹬三轮，脚贴墙角90度
我一般蹬十分钟的三轮后就会做50个(逐渐加)仰卧起坐，交叉进行，加起来就是三十分钟的蹬三轮和一百个仰卧起坐。最后再贴墙角半个小时放松，基本就算结束一组动作了，每天三组
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补充一下，还可以进行的个人认为有效的简单运动有类似于甩手臂，顺时针和逆时针都要甩，深蹲，原地跑，和上面一样分组，逐步累加单位组的数量和时间。
关于蹬三轮，要注意角度，动作到位了其实是很累人的
5、郑多燕健身操。有十分钟简易版的，还有小红帽那套，我是随意组合着做的，每天跳一个小时的操。这个阶段的仰卧起坐对于我来说已经到了“令人发指”的地步了，一天600个（因为在床上做比在健身房要简单）。体重也冲破平台期，降到了47.5左右。
在去年七月的时候，坚持九个月的健身运动的成果（我身高一米六，原重60kg）除了上面的运动项目外，饮食也是必须要配合的，有两样食物觉得非常好除了上面的运动项目外，饮食也是必须要配合的，有两样食物觉得非常好
1、燕麦（生燕麦片用开水泡来喝，排毒，很促进消化）2、红豆薏米（提前泡好，然后熬汤喝，去水肿效果很好）（有知友问到具体三餐，我补充一下）（有知友问到具体三餐，我补充一下）
早上：蜂蜜水一杯、全麦面包、牛奶、
两颗鱼甘油
十点左右：一个苹果
中午：粗粮、蔬菜、鸡蛋、适当红肉
下午三点半左右：蔬菜汤
晚上：燕麦粥
晚上七点后不进食，睡前一小时不喝水
（最狠的时候基本是这样的，生活里认识我的朋友都知道我是特别能吃的，所以这个食谱对我就相当于酷刑了，每个人的情况不一样，根据自己的情况调整，原则就是保证营养）
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补充总结下很多知友私信的几大问题
1、运动了但是减的很慢的问题
建议考虑下是不是饮食没有同步调整？是不是本来就不是很胖，基数不大，很快就到平台期了？还有一点要声明的是运动和有效运动是两个概念，有效运动和你的出汗量是挂钩的。有知友跟我说他跑十公里几乎没出汗…我只想抱拳，朋油！您受我一拜！这种情况下要么是运动没到位，比如你两个小时跑完十公里也是跑了对吧！然而这并没有什么…（只是打个比方）要么就是体能太棒了，那就只能再加大运动量了～有一点一定要注意，运动应该是循序渐进的，一点一点的加，这样才能在平台期的时候通过加大运动量达到突破。
2、饮食问题：类似我也控制饮食了但还是没有瘦啊这样的情况～
我自己就是以上面提到的那个食谱为原则，一定要多喝水，尽量以粗粮代替主食，除非你真的特别特别热爱米饭，那么你开心就好～私以为运动和饮食应该是相协调的，比如你运动一天了，因为消耗很大，反而吃的更多，那就得不偿失了，汗又流了，肉却不掉，这样就会打击你的积极性。如果保持以前的饮食习惯，而加大运动量，那消耗值相对之前就是为正的，那就会瘦，如果大大的控制了饮食习惯，而且还加大了运动量。就跟一个姑娘长得美而且还有胸一样。结果就是你懂得。说白了，这就是一个基础代谢的问题。在晚上七点后真的是饿的难受的话，那就吃个苹果吧，热量低还能护肤。还有喝热水比喝凉水更有饱腹感，意思就是晚上饿了就多喝几杯热水，然后给自己洗脑，好撑啊，怎么这么撑啊…
3、小腿肌肉问题和细腿问题
辅助产品有三宝：精油、保鲜膜、瘦腿袜
有效运动：蹬三轮（瘦大腿）、按摩
（瘦小腿）
先说按摩，简单来讲就是揉、捏、捶，配合精油使用，在跑完步后一定要按摩和放松，运动完后毛孔是处于扩张状态的，更益于精油的吸收，按摩完后就可以裹上保鲜膜，穿上瘦腿袜了。
如果预算够的话，可以买娇韵诗的身体乳，如果不够的话，淘宝上选个销量好点的吧，但毕竟是用在皮肤上的，所以如果是敏感肌预算又不够的话去屈臣氏吧，里面有一百左右的精油或瘦身膏。
（其实这个问题我还真是没太多发言权，大腿瘦了七八厘米，最后是47，小腿只瘦了三四厘米，最后是34，关键小腿肚是硬伤，而且我皮肤偏白，看起来白白胖胖的，跟泡发的馒头一样。我也不知道该怎么瘦了…）
4、去健身房还是去学校操场
个人觉得那种路跑是最酷的，但是车多人多空气差，所以真实的路跑也就没有那么舒爽了。
健身房的优点：
有教练、有氛围、有多种器材、有小伙伴们、搞不好还有艳遇（我很严肃）
健身房的缺点：
主要是距离问题，对一部分人可能不是很方便，还有就是钱！钱！钱！
学校操场或者公园：
你想多了，那很可能已经是大妈们的地盘了
5、多久能见效
每个人的体质不同，想要达到的效果不同，所以这还真不好说。只能说句鸡汤了，坚持就是胜利，祝好！
6、先吃饭还是先运动
本人主要是分三个时段运动：中午、下午、晚上
中午一般在吃完饭后半小时开始，下午是在五点到六点左右运动，运动完再吃，晚上是九点左右开始，个人觉得控制半小时的间隔时间来消化就可以了。
7、关于女孩纸的特殊时期
前一两天可以减少运动量，后面的话不要太剧烈都没什么，而且适当的运动反而对身体有好处。喝点红豆汤，银耳汤什么的都不错。还有关于什么这个时候吃不胖的理论，个人觉得：开心就好。
8、私教问题：诸如请私教好不好，价格贵不贵什么的
不好意思，我没请过，我也不知道
非要建议就是：存在即合理
9、看到这个问题的时候简直笑cry，一个非常可爱的童鞋一本正经有礼有貌的问我：认为22岁了还能不能长高？
童鞋，我看起来像很高的样子吗？你确定没走错地方？我也想知道，谁能告诉我？
其他问题都大同小异了，主要是这几类，有类似问题的可以参考下，没有提到的请举手～
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