快速瘦腿的方法有哪些 有哪些瘦腿的方法?

谢邀~自从答了跑步瘦身帖,就被小伙伴喊着要瘦腿要瘦腿,好哒,那我就来说说自己的经验吧。
按照无图无证据,咱先爆照———————————————————————————————
然,对不起,我并不是左边那个腿最长的,作为一个166的姑娘,我和左边的172的腿的差距,大家就不要指望着从这篇瘦腿文中找到解决方案了。

所以
第一:清楚地认识自己的腿长。
很多不少腿型腿长还不错的小姑娘总是觉得,自己和媒体上那些演员模特的腿差距好大,觉得不满意,我也就~拜托,那是当然的啦,人家千挑万选出来的,咱能不和这些人比么?!况且你平时看到的人家要么天生又高又瘦,要么精心打扮之后出门:
本宝宝166,也是要靠提腰线(高腰)、遮住大腿比较粗壮的上半部分、小高跟、大腿袜来显腿长的。


第二:你想要怎样的腿型决定了你将要使用的方法。
(咱今天不讲腿型矫正好不好,光讲瘦腿————因为腿型矫正是个大工程啊我懒懒懒啊)

A、如果你想要这样的
a、你本身怎么也吃不胖,那。。。你来看帖就是逗我玩的吧╭(╯^╰)╮
b、你肉呼呼的,觉得自己喝水都会胖(你真的喝水一个周啥也不吃试试?!),那么方法很简单:每天跑步3-5km,一天的食量控制在一盘菜叶子加一块(是的!是一块!!)白煮鸡胸肉/鱼肉/牛肉,大量喝水,记得吃补充性维生素片,两个月内包你瘦成这样(腿的长度我可不管)。但记住自此你就和好吃好喝绝缘了,而且一不小心得了厌食症就会变成这样当然你喜欢的话,我无所谓。

B、如果你想要的是这样的
那我只能说,你给我张照片我也能帮你p成这样(p照收费,谢谢),她们的真相是下图:

是的,如果你们要这样的,接下来,咱们好好讲讲怎么瘦腿

1、跑步:
大多数姑娘腿粗,还是和皮下脂肪有关,这些天一直有姑娘私信或者留言问我,说跑步不瘦腿啊不瘦腿,我。。。大多数姑娘腿粗,还是和皮下脂肪有关,这些天一直有姑娘私信或者留言问我,说跑步不瘦腿啊不瘦腿,我。。。
请不要把一天绕着四百米塑胶跑道跑了四五圈就当做跑不好么,跑步进击到5km之前都是在热身。首先:记得跑步前做好热身运动和掌握正确跑步姿势:


其次:不要追求速度不要追求速度不要追求速度!
刚开始跑步的话,可以每周跑四次,每次3km,然后每周增加1km,第三周就可以跑5km了。
(一个小窍门,公路跑永远比绕操场时间过得快,同样跑5km,你会感觉一会儿就跑完了!)
既然是为了瘦腿,就不要学短跑运动员爆发式跑,配速在每千米7-8分钟为佳(虽然答主经常跑high了就跑到5-6了(⊙﹏⊙)b),这才是慢跑,才是有氧运动。这个期间,你的大腿小腿都会慢慢变得紧实而有力,附带的好处是全身的皮肤也会越来越有光泽越来越健康。

光跑步,完全不练臀和大腿,基本上瘦下来就是这样的(此图为本人五个月只去了健身房一周的结果):

2、拉伸与按摩:
没有你们想象中神奇。绝对没有。但需不需要?我的回答是:当然需要。
就像体力活动累了需要这边按那边敲一样,你的双腿也需要放松,拉伸和按摩就是这个道理。
不知道为什么,网上开始流行说只有跑后拉伸什么才能瘦腿?拜托,没有科学数据的话都是假大空好么!
在第一步跑步减掉大量的皮下脂肪后(进程按照胖瘦不等,一般来说1个月已经可以看到效果,3个月就很明显了),腿型就已经有了相当大的改善。
很多有过瘦腿经验的小伙伴都推荐的空中脚踏车,我也是强烈推荐的!加快静脉回流有助于消除因跑步造成的肿胀啊,而且避免了动感单车对膝盖的损伤。缺点是,真的有坚持半小时的人。。。存在么。。。╭(╯^╰)╮
拉伸就按下图来一套好了:
按摩的话,推荐买个泡脚的机子,边泡脚边按摩,按摩的话,推荐买个泡脚的机子,边泡脚边按摩,没什么特别的手法,把酸疼的小腿大腿按一按就好,功效就是促进血液循环,加速代谢跑步过程中堆积的乳酸(第二天腿疼就是乳酸啊宝宝们)。当然,中医当中有些穴位也推荐按一按,比如:,对冬天手凉脚凉的天使们有着良好的作用,中医说还可以延年益寿美容养颜哦。
(有些按摩店说的瘦腿其实还是有效的,不过作用原理是肌肉拮抗,也就是当他给你按摩的时候相当于给肌肉一股作用力,肌肉需要拮抗这个力的作用所以也是发力的,本质上来说,也就是让你的肌肉用力。个人觉得实在懒到不行的去试试这个也不错,但要找到靠谱的店真心不容易,大部分都是毫无医学知识的人在做哎)


3、适当加强肌肉的训练
不少跑步的娃私信我膝盖受伤了怎么办,怎么办?凉拌啊,当然是先休息,然后做康复训练。
但咱为了瘦腿跑步,没必要弄得满身是伤对吧。所以用适当的器械运动加强跑步期间肌肉对关节的控制,防止出现关节损伤也是不错的的。
这里就介绍几个不用去健身房的非器械的动作:
还有靠墙静蹲和无负重深蹲,都可以。

4、提臀运动
提升臀线,可以在视觉上有拉长大腿的作用,跑步有一定的提臀作用,但是要练出维秘天使那样的臀型,不去健身房是不行的。。。同时的代价是,必然有一双饱含肌肉的大腿。

有段时间很爱去健身房,所以正面看是这样的

但侧面是这样的:即使腿完全不发力也可以很明显的看到大腿后侧的肌肉线条,不过因为最粗的部分都在裙子里,所以其实有点肌肉还是没问题的啦


5、不要相信吃什么能瘦腿。。。

6、tip:平时走路紧张起来!
什么叫紧张起来,就是,平时走路的时候不要只动腿,走路的时候想象有一根绳子拉着你的头发,整个人是向上的,这个时候你挺拔起来,走路用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋练)。这样走路,不仅锻炼了核心肌肉群,减少了小腿肌肉的发力(多试几次你就能感觉到小腿用力减少了),还让人更有气质。我经常在跑步结束后,用这种方法快走五分钟。让心跳缓慢恢复到正常心率,同时也是对自己走路习惯的一个养成。

7、tip:脚后跟着地的走路姿势
相信大家也知道很多教程里都会讲要前脚掌或者全脚掌着地,这样对膝盖的伤害最小,但是尝试下不同的走路方式会发现,脚后跟着地的姿势,小腿后肌肉群的发力似乎要小一些,再想想,短跑运动员为了增加爆发力和瞬时速度,全部是前脚掌着地的(同时想象下他们的粗壮的小腿),是的,所以在没有统计学数据支撑,光靠推理的情况下,我认为,脚后跟着地的走路/跑步姿势可以减少小腿的发力。而答主我一贯的走路姿势就是脚后跟着地,所以喜欢的鞋子永远只能穿一年。。。/(ㄒoㄒ)/~~

8、相信我,不管你瘦腿到什么程度,都不要停下每周的跑步,因为停下来你吃吃吃就会胖,胖了你的腿也会跟着胖,你们问我怎么知道的,最近过年了,我自己就是例子ヾ( ̄▽ ̄)Bye~Bye~

顺带在这里安利自己的贴
好了,这里还是祝大家:



关于评论:
1、减肥其实就是瘦腿的过程,有姑娘问我胸会小么,我只能很无奈的告诉你,我还没找到两全其美的方法。
2、有人说,你自己腿又不粗,这明显是骗人么!
那是因为你先看的是这篇帖子,如果你先看我跑步瘦身的帖,你就会知道曾经我也是靠阔腿裤把自己藏起来的小胖子

3、无氧器械的减肥瘦身方法我也很推荐啊,只是我个人不太爱去健身房,选择跑步第一是因为自己真的特别爱跑(旅游的时候能达到日均40km的纯脚力行程),而来需要得准备最少,只要换一身宽松的衣服穿一双适合的鞋子就可以跑步去了,至于雾霾……大环境如此,不跑步我也不会变得长寿啊!
4、关于肌肉腿,额,其实大部分找我看过的腿的姑娘,真的都算不上肌肉腿!
a、如果你已经很瘦了,腿部不用力时还是超级明显的肌肉线条,那么跑步对你的效果是甚微的,尝试每天泡脚时候半小时的按摩,我一闺蜜用这个方法坚持了半年。
b、只要不是很瘦的姑娘,相信我,你真的不是肌肉腿,你小腿大腿部真的还有脂肪层啊宝贝们!所以还是先减脂。
5、记得给宝宝点赞哦,祝所有姑娘都能做最好的自己^_^
6、实在觉得自己肌肉腿的姑娘,因为需要具体看图分析,请移步微博@应天喵 私信咨询。

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