快速瘦腿的方法有哪些有哪些瘦腿的方法？-爱华网

非常感谢在评论里补充的，搬到这边来，给大家参考参考^_^

“大部分人理解的不深蹲无翘臀仅仅是形象了一种蹲，练臀和腿蹲还是很有效果的，所以其实梨形也可以做深蹲，squat分很多种，对于梨形身材推荐宽距和全深蹲这是翘臀的，还有no.4 squat，froggy squat ，plie squat，箭步蹲，back kick squat ，side left squat，prisoner squats，这些都可以刺激臀部也可以瘦腿，calf squat可以练臀和小腿。以上说的里面也有可以练核心区。
那些练蹲腿粗的，有以下几个问题。
一不懂什么叫粗什么叫细。
二没选对蹲的类型。
三没做对动作。
四没配合有氧。
五没配合拉伸。
我想说。再怎么可以练腿蹲也是一种自重训练，如果想要那种细的给我感觉一脚踹过去就能断掉的腿，别练！求别练！
想有点线条感有力的下肢，强化核心区的，请选对练对！
答主说的臀桥是很好的动作，但是这个也有动作正确性，不然练到的还是腿，盆骨位置不对也没用。
不如做点是个人就会做的四点跪地抬腿或侧抬腿。
包括我个人十分推崇的瘦腿大法，画圈，用脚站着跪着躺着画圈。
再说一遍！没配合有氧饮食和拉伸的就别说蹲了腿粗了。”

总之不管练什么，先找到适合自己的，再把动作做标准。

说明一下：
评论和私信里大家的提问我都有在尽力回答，如果能帮到大家当然是极好的。但是好多让我制定健身计划的，我想说，臣妾做不到啊！因为每个人身体条件都不一样，适合我的不一定适合你，况且我并不知道你体能如何，也不知道你身材是什么样，是需要减脂还是增肌，所以三言两语真的是说不清的。再者，我只是爱好健身，并不是专业人士，这篇回答只是自己的亲身体验和一路摸索一点一滴积累下来的知识。如果有不正确的，请大家给我指出，谢谢。

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关于怎么安排健身，我只能给个大概的思路~
一天选择一个大肌群（胸、背、腿）+小肌群（肱三头、腹部肌群等）+有氧+拉伸。

女生的话，小重量多次数，每个肌群选择三四个动作，来三到四组，每组15~20个，组间休最好不超过40秒。男生需要增肌可以大重量少次数。

无氧前，有氧后，利于减脂。一周五天就好，留一两天休息，一定要休息。

觉得减脂差不多了，需要增肌的，可以减少有氧训练。增肌要注意同一个肌群尤其大肌群最好不要连续2天甚至很多天，因为肌肉是在我们休息的时候生长的，连续练只是在不断地破坏它。
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另外，不少人说我提到的软件要收费，且贵。这个吧，我推荐的时候也没有想太多，因为我已经用了很久了，不记得是收费还是免费的，也可能是它限免的时候被我逮到了。觉得贵的可以不下啊，现在网上那么多视频，想找什么搜一下就好了。
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关于饮食。想减脂的记住一个定律，吃进去的热量一定小于你消耗的。
我个人并没有太注意饮食，美食对我的诱惑太大了。所以这方面我给不了太多建议，抱歉~

第一次收到这么多赞，好感动，谢谢大家，爱你们～

来，上图。

曾经我经常撅着屁股埋怨我妈：“为什么把我生成个梨子，你看看我的大屁股！”曾经我经常撅着屁股埋怨我妈：“为什么把我生成个梨子，你看看我的大屁股！”
但自从我开始健身之后，我的身体隔三差五地给我惊喜。所以说，脸是爹妈给的，身材是自己给的。我现在可爱自己了，爱自己的坚持。妹子们一起加油。

看了下评论，把大家的问题在这里总结一下。
1）啥叫梨形身材？
答：我刚才搜了一下，图片质量都好渣，原谅我不想放上来T_T，自己动动小手指去搜一下好啦。^_^

2）图解软件叫啥？
答：iMuscle。（强烈推荐！）

3）为什么梨形身材不要做深蹲？
答：相信大家都听过“无深蹲、不翘臀”吧，深蹲确实是很好的臀部训练，但是它也会给你带来粗壮的大腿肌肉，梨形身材本来下半身就胖，当然要避免这样的训练。当然，其他身材的是可以练的，选择适合自己的才对。

4）有氧运动后下半身是瘦了，可是上半身显得更瘦了怎么办？
答：梨形身材就是上身瘦下身胖，有氧后上半身简直就剩排骨了？
确实，有氧减脂是全身的。所以梨形身材的孩子们在有氧训练的同时，要加上上半身的力量训练，这样才可以让身材看上去匀称。
女生练上半身主要是这几个部位：胸部、背部、肱三头肌、腹部。
胸部训练对女生是非常必要的。因为有氧必然会导致胸部缩水，加入胸部力量训练不仅可以增加你的胸围，还会让胸部更挺拔。比如卧推和飞鸟：

卧推：

飞鸟：

背部训练：坐姿划船、杠铃划船等。这些可以让你身形更加挺拔。这样：

肱三头肌，就是我们常说的“拜拜肉”。很多支撑和推的动作都会训练到这个部位，比如俯卧撑之类。
腹部：腹部训练太多了，我就不多说啦，但是女生要记得避免过多的侧腰练习啊，如果你想要s形身材的话。

好啦，手机码字好累的说，排版什么的太乱的话大家不要介意哈。

要不要放两张图来镇楼呢，哎哟第一次过百赞，人家好激动的。

个人经验，来回答一下～
（翻了好多答案，发现基本都是本来就长直腿啊，这样对题主真的有帮助嘛？题主问的是梨形身材好不啦）

1.梨形身材的孩子答应我，不要做深蹲，越做越梨，真的。如果想要翘臀，可以做硬拉。这样：

哦，有一点要说的是，梨形身材因为胯部宽，会显得腿短，所以一个翘臀和适当的拉伸腿部会帮助你视觉上拥有一双长腿。

2.不知道你大腿粗是不是脂肪的缘故，是的话，建议多做有氧运动，先减脂。推荐跑步、椭圆机。

3.运动完一定要拉伸，正确且有效的拉伸会一定程度改善你的肌肉形态，让你的线条变好看。

举个栗子吧。

大腿拉伸：

臀部拉伸：

小腿拉伸：

这个动作有个要点是，后面那条腿一定要伸直，并且脚尖朝向正前方。还有瑜伽里的下犬式，对小腿的拉伸都非常好。

4.臀桥。

这个动作能很好的刺激臀大肌，可以翘臀哟，并且对梨形身材宽大的胯部有一定矫正作用。

额。暂时就想到这么多。就酱。希望对你有帮助。 6/6 首页上一页 4 5 6

快速瘦腿的方法有哪些

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