有什么对身体很好的习惯或经验,你知道后你的世界马上就不一样了?

我们都知道,身体是一切的基础。


但是,我们不知道的是,身体健康不仅仅是不生病而已,它与你的事业,感情,都有着非常密切的关系,它对你人生的影响,超乎你的想象。


我刚工作的时候,仗着年轻,身体好,工作非常拼。加班、熬夜,甚至通宵,都是家常便饭。吃饭也不规律,甚至经常不吃早饭,倒也从没觉得身体有什么不妥。


但自从过了30岁,我就明显感觉到,自己的身体不如以前了。


信号是来自多方面的:


1,发胖,体力变差

2,精力下降,工作效率降低

3,对很多事失去了兴趣,缺乏活力

4,情绪变得不太稳定,变得暴躁、易怒,失去耐心

5,小毛病越来越多,比如脖子僵硬,大量掉发等等。


虽然从外人看来,我事业有成,家庭和睦。但只有我自己心里清楚,我的生活正在变得越来越糟糕,而这一切的根源,就是我的身体状态变差了。


我渴望改变这一切,为了自己,也为了家人。


于是,之后的一段时间,我查阅了很多资料,咨询了专业人士,给自己制定了很多改变的计划。


人要改变自己的生活习惯,是很困难的。在初期,这些计划并不能很有效的执行。但是,那些坚持下来的部分,真真切切地让我感受到了变化。


首先是饮食习惯。


如果说身体是一切的基础,那么食物就是身体的基础。


在过去,我常常早上不吃饭,中午则随便吃点快餐。由于下午精力不济,往往会喝些可乐或速溶咖啡。而到了晚上,则通常都会吃得过多,甚至晚餐之后还会吃夜宵,吃点烧烤,喝点啤酒之类的。


现在回过头来看,这种饮食其实是非常不健康的。不仅营养不够,而且还很容易发胖。


那么,我们该如何吃呢?


首先,我的改变是,开始吃早饭。


早饭是非常重要的。因为人体经过一夜的睡眠,长时间没有进食,这时候是亟需食物的营养和能量来补充的。一份营养丰富的早餐,不仅可以帮你提高血糖水平,还能促进新陈代谢,能让你一整天都充满活力。


至于具体吃什么,我的选择是蛋、奶、谷物、水果。保证营养的全面,同时低油低糖。


而另一个改变,就是不再吃夜宵,同时晚餐也会吃的比较清淡,不吃太多。


关于饮食的还一个重要理念,就是升糖指数(GI)。


高升糖指数的食物,比如甜食,糖脂混合的食物等,它们可以让你短时间内提高血糖水平,但往往不长久,血糖升的快降的也快。血糖降低会使我们的精力下降,影响工作效率。另外,血糖升高也会促使胰岛素分泌,它会促使你的血糖储存成脂肪。


因此,吃低升糖指数的食物,可以维持血糖稳定,不仅可以让我们精力旺盛,还能避免发胖。


具体有哪些食物是低升糖指数的呢?这里大家可以自己去搜索,一般来说粗粮、蔬菜的GI都不会太高,低脂肪高蛋白的食物通常来说都比较适合。


总之,尽量少吃高脂、高糖的食物,尤其是脂混糖这种,是最可怕的。


饮食转变带来的效果是很明显的,首先是精神变得更好,大脑也更清醒。身体的变化则要缓慢一点,但确实有变瘦。


然后,是运动方面。


运动的重要性不言而喻。它不仅可以使我们身体更健康,还能让我们的精力更充沛,思维更敏捷,工作效率更高。


运动的好处人人皆知,但对于一个没有运动习惯的人来说,坚持运动是非常困难的。而且,很多有运动习惯的人,也缺乏科学的运动知识,不仅没有起到锻炼身体的作用,有时候还会让自己的身体受伤。


简单来说,运动分为力量训练和心肺训练,二者同样重要,但很多人往往会忽视其中一样。心肺训练可以改善我们的心血管、免疫系统等方面。而力量训练,则可以增加肌肉量,增强骨骼密度,增强代谢等等。


一般来说,心肺训练,我个人推荐一次20~30分钟,一周3~4次,心率保持在最高心率的60%~85%之间。做心肺训练尤其要注意心率的变化,很多运动猝死的人,就是心率过高导致的,这点需要格外注意。


心肺训练有很多种形式,比如跑步、游泳、骑自行车、各种球类运动等等。如果没有条件,日常中我们也可以选择步行上下楼。


而力量训练则主要在健身房中进行。有健身基础的人应该都知道,力量训练对姿势和发力方式有着非常严格的要求,很多时候如果姿势不对,不仅不能锻炼到目标肌肉,还可能拉伤肌肉,甚至是伤及骨骼。


所以找个靠谱的教练,多学习健身知识,是非常重要的。

有什么对身体很好的习惯或经验,你知道后你的世界马上就不一样了?

另外,根据我的切身体验,力量训练比有氧更适合减肥。其中的原理很简单,力量训练会增加肌肉,而肌肉会提高你的基础代谢,让你消耗更多能量。同时力量训练本身,以及肌肉的恢复过程,也都会消耗能量,这些虽然看起来不明显,但积累下来是很可观的。


运动给我带来的改变是非常大的,除了减肥。它还能让我的睡眠质量提高,精力更旺盛,工作效率更高。


而且有数据表明,有运动习惯的人当中,75%的人表示定期锻炼提高了他们工作中的专注力和效率。


基于此,我就在公司福利里加了一条:


公司会替所有员工报销健身费用。


不过有个前提,那就是你一个礼拜得运动两次。


有好身体才能高效率工作,也才能为公司创造更大的价值,为员工的健康买单,其实是一笔非常划算的投资。


除了吃和运动之外,睡眠也是影响健康的最重要因素之一。


普通人通常都是需要睡满7~8个小时的,睡眠是我们恢复精力的最重要来源。


有研究表明,睡眠不足,不仅对力量、心血管有影响,还会影响到我们的思想效能(反应力、精力、记忆力、逻辑分析能力),此外还会影响我们的情绪,进而破坏人际关系。


对现在很多年轻人来说,早睡早起是非常困难的。一开始我也很难做到,但我后来想到一个办法,就是用倒时差的原理,来调整作息。


最开始的时候我强迫自己5点多就醒来,然后白天强忍住不打瞌睡,这样晚上很早就忍不住想睡觉了。适应了一段时间以后,我的作息成功的调整了过了,我也成了一个“晨型人”。


我通常一大早就处理完了很多工作任务,效率非常高,于是下午和晚上就变得非常悠闲舒适,这种成就感是很强的。


而且由于睡眠变得更充足,我的掉发情况也得到了好转。


现在很多人看似工作繁忙,经常加班到晚上9点、10点。其实大部分都是工作效率低导致的。


他们白天昏昏沉沉,做事也很难专心,但工作任务又是固定的,不完成无法交差,于是只能通过加班,压缩私人时间来完成。这样的结果是工作完成的质量不高,而且私人时间受挤压,无法彻底放松、恢复,睡眠也不足。于是就恶性循环,越来越糟。


所以,改善睡眠情况,不仅对我们的身体有帮助,更能提高工作效率,稳定情绪,增强抗压能力,乃至改善我们的人际关系。


饮食、运动和睡眠,这三方面对我们的身体健康有着至关重要的影响。自从我从这三个方面最自己进行改善之后,明显感觉到整个生活开始变得不一样。


工作更有效率,事业节节攀升,人际关系也更和睦,每一天的状态都非常好,似乎,也变得更年轻了。


因此,如果哪一天有人问我,你的成功秘诀是什么,我会对他说:


因为我身体好啊。

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