爱华网I:kindleP359,366,375，我们不能通过大脑控制或抑制自己的想法，而是通过觉察和体验自己的感受，更有利于降低诱惑。
A1：日常生活中，我们会碰到一些烦心事，睡觉的时候，我们会努力控制自己的想法不去思考这些问题，想尽快入睡，效果恰恰适得其反。还有些事情，比如失恋，我们会想尽快去忘掉一个人，一起经历的一些事，可是我们总会触景生情。当然还有生气，议会如此。
A2：接受自己，不管好的还是坏的想法。再跳出来，作为一个旁观者，分析导致这样想法的原因，对症下药。同时要做到以始为终，调节好自己的心态，朝目标前进。
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I:kindle378,385,394,402，面对拖延或诱惑时，自我谅解、自我怜悯、自我激励比自责、内疚更有效，当然最重要的是爱自己，尊重真实的自己。
A1：每当工作进入下一个阶段，都会有一段闲适的日子。每次都会做好规划，在这个时间段，要读哪些书，要做什么，事实就是自己会浏览之前关注的网页，刷朋友圈，发呆。计划的事情一件都没完成。过后就开始反思、内疚，谴责自己控制力变差，浪费大好时光，下次改正。周而复始，下次继续。还有就是有时候和父母沟通，明明双方都很爱彼此，遇到不同的观点，各自理解不同，做法不同，就会发生争执。虽然打着爱的旗号，但也伤害了彼此。过后就会内疚，下次碰到类似的事情，同样会如此。
A2：无论面对拖延还是诱惑还是其他的事情，已经发生了，就成了历史，我们无法改变。重要的是不二错。适当的内疚，更多的时候我们要面对更真实的自己。下次没有完成计划的时候，多想想未完成原因，找到更合理的安排方式。和父母沟通的时候，尊重差异，请他们理解，不再陷入自责、内疚的怪圈。
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I：kindle409,416,423,431,学会和自己谈判，让自己坦然快乐的生活、工作，不做拧巴的自己。
A1：这周和别人借了本书，周日要还，必须在一周内把它看完。刚好这周出差，会议不多，自己支持时间，安排每天看40页，5天刚好看完。第一天看了80页，第二天继续80页，超额完成任务。但是中途，完成任务之后，每看几页就去查收邮件，查看朋友圈更新，每次都和自己说，还有几页这章就看完了，看完再去查邮件和看朋友圈。于是在不停的说服和屈服中，两天看完四天的内容。
A2：学着接纳自己，不再刻板的遵守条件，说不定效果更好。重点是下次遇到事情或任务，听从内心的声音，不过激不教条，放松心情，顺势而为。
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I：kindle437，445，453，461，471，479制定目标和计划是应对拖延的有效方法，目标有两个抽象和具体的目标，针对具体目标分解目标、及时反馈、把不可控转为可控，才能一步一步地达成最终目标和计划，同时克服拖延。
A1：做过项目的人应该都会有这个体验，项目开始时，我们会根据需求设定目标，制作计划，在每个里程碑都会进行相应的检讨。自认为在工作上是一个很有效的目标和计划管理者，生活中就显得很随意，于是拖延就比较严重。比如，每次出差，不到最后一晚或出发的时候，绝对不收拾东西。结果就是每次出门都会忘带东西，弄得很狼狈。再比如，说了好多年牙齿不好，一定要去看牙医，进行诊断和治疗，到现在右边牙齿完全不能咀嚼。还有锻炼身体，每年都会规定每周爬山，每周练瑜伽，每周打羽毛球，一年下来，瑜伽都没报名，山和球也不会超过5次。分析发现，重点是在没目标，因此没有动力和规则。
A2：生活的目标可以是精致生活和高品质的生活，以后每次出差，为了让自己有个好心情，提前列要带的清单，出门点检。看牙齿，提前预约，周末就去看。锻炼身体，可以安排一月一次，拉上喜欢锻炼的同事、朋友，定期锻炼。最好去报名半马，让自己有动力，而且目标明确。
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I：kindle483,489,497GTD的心理原理，事多心杂怎么办？不仅要列出做哪些事，还要列出这些事要怎么做。
A1：工作的时候，一边接电话，一边处理邮件，或者一边开会，一边处理文件，这样的情景是不是很熟悉？更多的时候是我们一边处理A事情，还没处理完，B、C、D、、、事情也来了。生活中也如此。虽然事情不会都是独立的，有的是衍生出来的，但是每次我们都会面临很多事情。我个人习惯，每次都是全神贯注只做一件事，而且只会有事和自己存在，周围一切都消失。这时候如果有人来打扰，自己会很烦躁。但作为管理者，每天会有大大小小的事，有些是计划内，有些是突发。这个时候事情的分类很重要，当机立断也很重要。
A2：抓重点，立规矩，系统思考，一次一件事，约好时间，特事特办。自己会轻松，别人也会轻松。
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I：kindle536,544,553,和他人建立联系，也会有效消灭拖延。因为空间功能假设、有参照、有反馈、当众承诺，让我们在默认的地方做该做的事，做得如何有人监督和反馈，面对兑现承诺的压力，从而改善“宅”或拖延的习惯。
A1：我属于典型的宅人，但在学校我也是学霸，对学习、工作环境不挑剔，喜欢的东西会很专注，自动忽视一切干扰。不过生活上是，能几天不下楼就不下楼的人。其实早就发现一个问题，学习或者工作，拖延不明显，生活拖延很严重。学习或工作，有明确的目标是一回事，更重要是群体行为，有人反馈和监督，而且面对承诺的兑现。而生活，道家和儒家思想占了上风，随心所欲，简单舒适为上，对自己负责。于是问题就来了，不见人不参加活动各种宅，一晃就成了所谓的“剩女”：）。其实这个也是拖延的后遗症，没有与他人建立联系，直接导致有效社交圈全部都是工作同事、同学。而且宅，让自己社交能力下降，只是一个方面，更重要的是让自己错过很多新事物和体验。这些都是人生不可或缺的重要组成部分。
A2：走出房门，多参加一些活动，认识更多有意思的人。把自己的想法或计划说出来，让父母或朋友监督，改变宅的习惯。
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