I:kindleP359,366,375,我们不能通过大脑控制或抑制自己的想法,而是通过觉察和体验自己的感受,更有利于降低诱惑。
A1:日常生活中,我们会碰到一些烦心事,睡觉的时候,我们会努力控制自己的想法不去思考这些问题,想尽快入睡,效果恰恰适得其反。还有些事情,比如失恋,我们会想尽快去忘掉一个人,一起经历的一些事,可是我们总会触景生情。当然还有生气,议会如此。
A2:接受自己,不管好的还是坏的想法。再跳出来,作为一个旁观者,分析导致这样想法的原因,对症下药。同时要做到以始为终,调节好自己的心态,朝目标前进。
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I:kindle378,385,394,402,面对拖延或诱惑时,自我谅解、自我怜悯、自我激励比自责、内疚更有效,当然最重要的是爱自己,尊重真实的自己。
A1:每当工作进入下一个阶段,都会有一段闲适的日子。每次都会做好规划,在这个时间段,要读哪些书,要做什么,事实就是自己会浏览之前关注的网页,刷朋友圈,发呆。计划的事情一件都没完成。过后就开始反思、内疚,谴责自己控制力变差,浪费大好时光,下次改正。周而复始,下次继续。还有就是有时候和父母沟通,明明双方都很爱彼此,遇到不同的观点,各自理解不同,做法不同,就会发生争执。虽然打着爱的旗号,但也伤害了彼此。过后就会内疚,下次碰到类似的事情,同样会如此。
A2:无论面对拖延还是诱惑还是其他的事情,已经发生了,就成了历史,我们无法改变。重要的是不二错。适当的内疚,更多的时候我们要面对更真实的自己。下次没有完成计划的时候,多想想未完成原因,找到更合理的安排方式。和父母沟通的时候,尊重差异,请他们理解,不再陷入自责、内疚的怪圈。
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I:kindle409,416,423,431,学会和自己谈判,让自己坦然快乐的生活、工作,不做拧巴的自己。
A1:这周和别人借了本书,周日要还,必须在一周内把它看完。刚好这周出差,会议不多,自己支持时间,安排每天看40页,5天刚好看完。第一天看了80页,第二天继续80页,超额完成任务。但是中途,完成任务之后,每看几页就去查收邮件,查看朋友圈更新,每次都和自己说,还有几页这章就看完了,看完再去查邮件和看朋友圈。于是在不停的说服和屈服中,两天看完四天的内容。
A2:学着接纳自己,不再刻板的遵守条件,说不定效果更好。重点是下次遇到事情或任务,听从内心的声音,不过激不教条,放松心情,顺势而为。
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I:kindle437,445,453,461,471,479制定目标和计划是应对拖延的有效方法,目标有两个抽象和具体的目标,针对具体目标分解目标、及时反馈、把不可控转为可控,才能一步一步地达成最终目标和计划,同时克服拖延。
A1:做过项目的人应该都会有这个体验,项目开始时,我们会根据需求设定目标,制作计划,在每个里程碑都会进行相应的检讨。自认为在工作上是一个很有效的目标和计划管理者,生活中就显得很随意,于是拖延就比较严重。比如,每次出差,不到最后一晚或出发的时候,绝对不收拾东西。结果就是每次出门都会忘带东西,弄得很狼狈。再比如,说了好多年牙齿不好,一定要去看牙医,进行诊断和治疗,到现在右边牙齿完全不能咀嚼。还有锻炼身体,每年都会规定每周爬山,每周练瑜伽,每周打羽毛球,一年下来,瑜伽都没报名,山和球也不会超过5次。分析发现,重点是在没目标,因此没有动力和规则。
A2:生活的目标可以是精致生活和高品质的生活,以后每次出差,为了让自己有个好心情,提前列要带的清单,出门点检。看牙齿,提前预约,周末就去看。锻炼身体,可以安排一月一次,拉上喜欢锻炼的同事、朋友,定期锻炼。最好去报名半马,让自己有动力,而且目标明确。
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I:kindle483,489,497GTD的心理原理,事多心杂怎么办?不仅要列出做哪些事,还要列出这些事要怎么做。
A1:工作的时候,一边接电话,一边处理邮件,或者一边开会,一边处理文件,这样的情景是不是很熟悉?更多的时候是我们一边处理A事情,还没处理完,B、C、D、、、事情也来了。生活中也如此。虽然事情不会都是独立的,有的是衍生出来的,但是每次我们都会面临很多事情。我个人习惯,每次都是全神贯注只做一件事,而且只会有事和自己存在,周围一切都消失。这时候如果有人来打扰,自己会很烦躁。但作为管理者,每天会有大大小小的事,有些是计划内,有些是突发。这个时候事情的分类很重要,当机立断也很重要。
A2:抓重点,立规矩,系统思考,一次一件事,约好时间,特事特办。自己会轻松,别人也会轻松。
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I:kindle536,544,553,和他人建立联系,也会有效消灭拖延。因为空间功能假设、有参照、有反馈、当众承诺,让我们在默认的地方做该做的事,做得如何有人监督和反馈,面对兑现承诺的压力,从而改善“宅”或拖延的习惯。
A1:我属于典型的宅人,但在学校我也是学霸,对学习、工作环境不挑剔,喜欢的东西会很专注,自动忽视一切干扰。不过生活上是,能几天不下楼就不下楼的人。其实早就发现一个问题,学习或者工作,拖延不明显,生活拖延很严重。学习或工作,有明确的目标是一回事,更重要是群体行为,有人反馈和监督,而且面对承诺的兑现。而生活,道家和儒家思想占了上风,随心所欲,简单舒适为上,对自己负责。于是问题就来了,不见人不参加活动各种宅,一晃就成了所谓的“剩女”:)。其实这个也是拖延的后遗症,没有与他人建立联系,直接导致有效社交圈全部都是工作同事、同学。而且宅,让自己社交能力下降,只是一个方面,更重要的是让自己错过很多新事物和体验。这些都是人生不可或缺的重要组成部分。
A2:走出房门,多参加一些活动,认识更多有意思的人。把自己的想法或计划说出来,让父母或朋友监督,改变宅的习惯。
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