爱华网拖延症再见 原则三：自我激励而非谴责
《拖延症再见》kindle版阅读位置394
R（阅读片段）：
孩子需要的，不是严厉的批评，当然也不是放纵，是那种带着爱的规范，慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向，慈爱是能够原谅和接纳，毕竟，他只是个孩子。
I（自己对原文片段的理解）：
当看到说如果小孩子拖延了，而自己是小孩的妈妈时，自己会如何处理？不禁有些心酸，我想到时候我一定会手足无措。怎么去面对这样一个可怜的小小孩？你既想要指责他，又想要对他发火，怎么不学好？！但仔细想想：小孩子又懂什么呢？他的所有的办法，方法都是父母，老师教会的。如果你认为拖延是一个巨大的问题，你暗示他应该用愤怒，自我批评的方式来解决，最后小孩会很受伤，问题没有解决，亲子关系也受到了很大的影响。这是太糟糕的结果。
而在现实生活中，我们却对自己这个小孩很严厉，批评他，指责他，任由他最终“堕落”，似乎“堕落”又多了内疚的原材料。最后只能越来越拖延。
A1（自己的过往经验）：
【每次活动，自己总会迟到】
我一直是这样，拖延，自责内疚，继续拖延，反正结果已经这么糟，破罐破摔。
我基本每次约会，聚会，活动，不出意外的话，我都会迟到，最好的是准点到，很少有能够早到的时候。每次在出发前的1小时内，都想着，时间还早，再做做其他的事情吧。在出发前的半小时内，觉得时间来不及了，应该准备出发了，却有些磨磨蹭蹭。到了该出发的点，安慰同时批评自己：你看吧，又拖得这么迟，你就是这样子（不好，不懂得管理自己的时间）！！再继续磨蹭，大概磨蹭10-20分钟后，不得不出发了，路上很着急，而且满满 的都是对自己的负面情绪。
最近这种情况有所好转，上两周去跟朋友爬山，昨天去参加拆书家训练营，我竟然都准时准点的到了！！哈哈，给自己鼓掌！
有几个原因：
1是这个活动对我来说很重要，2是这个活动都是一些很好的小伙伴，我不想因为迟到给大家留下不太好的印象。3要事第一。我在超出准备时间的5分钟后出发了，这对我来说是很棒的。
A2（自己以后如何去做）：
1对自己这个小孩更加包容些：当自己不想要准时的时候，一定是这个人，这个活动没有那么重要，哈哈。你看我也有一些活动是准时的。所以，对自己更加包容些，就像一个小孩不想去上课是因为那个老师他不喜欢。（当然啦，每个活动，每个人都很重要，从内心去尊重他人，尊重他的时间，就是尊重自己。准时是一项很重要的素质）。
2对自己这个小孩更加包容些：拖延不是我懒，不是我不够好，而是因为有其他的一些因素导致的，我们一起来找好这些原因，好吗？这样，就能够把精力从自我指责的泥潭中慢慢拔出来，走向如何解决问题的道路上来。
拖延症再见 原则四：和自己谈判
《拖延症再见》kindle版阅读位置409
R（原文片段）：
拖延症的特点之一，就是很难从娱乐状态切换到工作状态，但一旦投入工作了，需要的意志力就没有那么大。就像启动一辆车需要很大的动力，一旦正常行驶了，它对动力的要求就没那么高了。
I（自己对原文片段的理解）：
我们拖延的原因是：宁愿溺死在娱乐状态中，也很难启动工作状态。但只要你对自己好商好量，温柔的说服自己开启工作状态后，就很容易开始工作了，并且会用较小的力量去做事。
A1（自己的过往经验）：
今天是周日，等会还要跟朋友去逛街，但自己的拖延症作业还没有做呢，有两个想法：一个是今天晚上回来再做吧，一个是离开温暖的被窝，现在就起来做作业。
本来想到，就今天晚上做吧，但想到晚上还有个聚餐。顿时整个人觉得不好了。我想着：聚餐回来也可以做，但估计得等到23：00左右了。
最后，我与自己好商好量：要不就现在起来做作业吧，反正自己的睡眠时间也已经够了，而且，现在写一个片段，晚上少一个片段呢。
最后，自己启动了工作状态。当已经完成一个片段后，我想着，要不要开始第二次片段呢？心想：休息一会儿吧，但好像继续下去比休息后回来需要的力量更少些，这样，我就又开始第二个片段了！
A2（自己以后如何去做）：
自己今天早上的表现是很棒的。如何在日常的工作生活中也沿袭这个经验：
1 给自己的要求不是太松，也不需要太紧，
2好商好量：你看这个可以吗？恩，3个任务完不成，咱们就先做1个好不好？就如同一个妈妈哄宝宝吃饭一样，温柔的对待自己。
3当开始一个任务后，成就感就会让你根本停不下来。所以，良性循环，会越来越好。
《拖延症再见》原则五：目标和计划
《拖延症再见》kindle版阅读位置461
R：一，把目标分解成小目标。小目标能够让我们的计划循序渐进。小目标要多小？它应该符合最近发展区的原理，对你来说不太难，又不太容易，是你踮着脚能够到的。能把大目标分解成小目标，让困难复杂的任务也有着手点。
二、反馈。
三、把不可控的目标转为可控目标。有时候是因为我们不愿意去面对不确定性，但这种不确定性总会存在，但这种不确定性的背后，都会有我们可以控制的部分，这是我们计划的基础。
I(自己的理解)
把目标变成自己可以踮起脚就能够完成的；当觉得目标不可控，不愿意去做的时候，找到大的不可控之中的自己可以控制的部分。
A1（自己的经历）：
每当遇到一个大的新的目标的时候，我总是很懵，随后就觉得自己太不行了，这样的事情太难了，我不会，怎么办？然后就是在内疚与自责中度过。
A2（以后如何做）：
将大目标分解成小目标。遇到问题的时候，慢慢来，看看哪些是自己能够够到的，哪些是自己能够可以掌控的，能够先处理的。
<拖延症再见>原则八：和他人建立联系
《拖延症再见》kindle版阅读位置544
R（阅读片段）：
所以在我确定来访者有拖延问题的时候，我会做的第一件事，是把他们从宅的私人空间驱赶到图书馆或自习室这样人多的公共空间。
有时候，你还需要一个你在乎也在乎你的人，你需要和他人建立有效的情感联系。
I（自己对片段的理解）：
个人空间，比较家，没有约束，家的定义更多的是休息。公共空间，比如图书馆，自习室，更多的定义是：工作，阅读。在工作定义的地方就会工作。
有时候，拖延的原因是因为这件事情我们没有与他人联系起来。你越在乎对方，为了满足自己在对方心中的印象，就更容易完成任务。
A1（自己的经验）：
周末的时候，想要去图书馆读书，但后来一想，家里还有两本书未看呢，去图书馆挺浪费时间的，于是就没有出发。在家里，一会儿吃东西，一会儿看视频，一会儿刷微信，你会发现读书的时间寥寥无几。
自己的工作任务好像很少写出来，允诺她人，如果有允诺她人的话，就会好很多。
A2（自己以后如何做）：
平时读书，找一个安静的地方，家里的一个固定的地方。
周末读书，去图书馆，或者自习室。强迫自己一把，同样的时间，产出是不同的。
工作，不建议下班后做不完，回家做，效率超级低。【自己之前也有过这样的体验】
重要的工作目标，向自己的亲密的朋友允诺。
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