爱华网拖延症再见 你怎样把《拖延症再见》（知乎「盐」系列）的第二章《拖延症再见》拆为己用？
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I 我对片段的理解：
面对拖延症，在知晓了产生原因包括诱惑、压力和完美主义等方面之后，就可以有针对性的来寻找解决办法。当面对诱惑时，我们往往会试图抑制自己的想法，但事实上，越是抑制的想法往往越加强烈，比如一个减肥的人，控制自己不想美食，但是美食的诱惑不但没有随着抑制想法而减弱，反而更加强烈了。所以，抑制想法不是一个好的解决办法，可以换一个角度来寻找解决办法，在面对诱惑时，要练习察觉自己想法的能力，察觉到自己的想法之后，不要简单粗暴的拒绝，而是静静的观察自己的想法，并且注意不要将诱惑付诸行动，时刻提醒自己的目标和梦想，比刻意的控制想法要更有效。
Ａ1 联系自己的经验：
我之前在面对诱惑方面掉过很多次坑，经常越控制越煎熬，最终还是掉进拖延症的深渊不能自拔。举个例子，我最近体质弱化，急需加强锻炼增强体质，可是每次要去健身房的时候，都会有个偷懒的想法跑出来："好想回家躺在床上，不如今天休息一天吧。"然后就真的回家休息了，这样一拖延就一直拖了一个月！太可怕了，现在又生病了，后悔之前自己为什么没有早点锻炼。。
A2 规划以后应用：
通过了解了拖延症的原因和原则，我想以后再遇到类似问题，我不会再对诱惑举手投降，马上付出行动了！我会先有意识的察觉自己当下的想法，比如我想偷懒了，但是不会放纵自己偷懒，我会提醒自己的目标是增强体质，以及让自己想像达成目标之后的美好画面，让这种健康的生活方式会使自己更加开心。
原则三、自我激励而非自我谴责
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I 我对片段的理解：
过去我一直误以为拖延症其实使自己和自己的斗争，让勤奋的自己战胜懒惰的自己才能胜利。所以一旦自己没有经受住诱惑造成拖延，就会内疚并且会责备自己的无能。但实际上，内疚和自责并不能让我们战胜拖延症，反而会让我们进入自责－内疚－压力－诱惑－拖延－自责的恶性循环。那么，我们可不可以还一种更有爱的方式来解决呢，就好像我们自己是一个孩子，而我们又是孩子慈爱坚定的父母，用一种充满爱的方式接纳自己的不完美和犯错，但是同时也要坚定的指明正确的方向和目标，用激励的口吻代替责备，相信自己刻意做得更好。之前的拖延作为结束，让自己清零之后重新开始。轻装上阵，会更有责任感，更有利于完成自己的目标。
Ａ1 联系自己的经验：
这个原则深深觉得被shock到，因为之前我就是这样子做得，一旦拖延之后就会感到内疚并且责备自己。举个例子，我的分析报告，由于选择什么的行业和产品一直犹豫不决，所以报告也就一直再拖延着没有写，但折让我感到没有完成任务很内疚，所以就会责备自己的无能，也让自己产生来更大的压力，就越发想逃避，又会想拖延，如此恶性循环。责备自己的同时，会产生很多负面情绪，例如挫败感、无力感、对自己的能力产生怀疑等，又会耗费很多心力去安抚自己的情绪，才能调整到较高的能量状态。
A2 规划以后应用：
打算以后好好爱自己，吧自己当作最爱的孩子，当一个循循善诱的父母，既不溺爱放纵，也不严苛责备，接纳自己的天性和不完美的地方，采取温和的态度引导和激励自己。像写分析报告这件事，我会对自己说，"你一定可以做到的，之前也没做过更难的事情你都完成的非常好，说明你是有潜力的，并且还这么勤奋努力，天才也是需要99％汗水浇灌出来的，所以，想想你的目标和梦想，我看到你的小翅膀已经张开准备要飞了，nozuonodie～"跟自己沟通完，我就发放下之前的所有拖延，重新制定计划，轻装出发，准备fight。
原则五：目标和计划
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I 我对目标和计划的理解：
在对抗拖延症的方法中，做计划是经常用到的一种方法，但是常常由于"计划赶不上变化"，所以效果也常常不尽如人意。直白地说，做计划可能人人都会做，但是要做得好就要花鞋功夫多研究一下了。就好像蛋炒饭人人都可以凑合着做出来，但是要能做出达到顶级厨师标准的蛋炒饭也需要注意研究烹饪手法一样。
所以，怎么才能做好计划呢？先从目标说起，做一个计划之前，我们肯定要弄情绪我们的目标是什么，包括长远目标和短期目标。长远目标指的是跟我们的梦想相关，或者也可以就是我们的梦想。是决定我们没有走错方向的灯塔，指引我们继续前行的动力。一旦确定方向没有错，接下来的就是走好脚下的每一步，可以规划我们到达梦想彼岸的路线，设置每一阶段的短期目标。
短期目标的标准是SMART原则，具体、可衡量、可实现、与长远目标相关，并且设置时间限制。所以，根据短期目标做计划时，确保短期目标一定要具体，不能说的太空太泛；比如"我要调整作息习惯"，而是应该把大目标分解到小目标，比如"我要每天12点前睡觉"。可衡量，也就是要量化目标，以便于对目标的完成情况进行检视和反馈，找到可以衡量的指标，通过百分比或者打勾的方式来检视目标完成情况，这样可以让自己在达成目标的路上及时得到反馈，看到自己成功的完成的部分，可以激励自己继续完成剩下的部分。 并且是可以同过努力实现的，比如根据自己当前的状态选择，如果直线的路线太难实现或者是有很多不可控的因素，不妨换一种方式曲线救国，尽量多的积极找出自己可以通过努力的部分。短期目标要与自己的梦想或创元目标相关，并且设置完成的deadline提醒自己。
A1 联系自己的经验：
我的工作中经常会用得到的一种方式，是项目管理里有一种方法是WBS工作分解解构，可以用这种方法把一个项目按照一定的逻辑关系，逐层分解到工作包、任务、以及最后具体可执行的活动层面上。运用这种方法可以很有层次和逻辑的把一个项目目标分解到具体可实现的层面。比如我去年设置的读书目标：
S：（具体）100天阅读40本书保守值，挑战值50
M：（可衡量）2-3天一本书 每本不一定从头到尾都读完，但是读一本书务必找出其中的精华 并做片段拆解RiA ，每个RiA都要输出到印象笔记中
A：（可达性）有人做到过更多，每天可以抽出2小时时间外加周末时间
R：（相关性）提高阅读的深度和广度，自我充电 且工作中定期双周给项目成员组织培训 阅读相关内容有帮助作用
T：（时限）100天
这个目标虽然做得比较具体了，但最后没有实现这么多；我分析和总结了一下原因，主要是由于反馈和检视做得不好，而且检视和反馈真的很重要，不知道自己的进度，一旦拖延就会产生挫败感，然后又陷入了压力－拖延的恶性循环导致目标完成失败。
Ａ2 规划以后应用：
在充分理解了"没有检视的人生不值得活。"这句话的意义之后，更加清楚了计划的重点在于执行，而监控执行的最佳手段就是检视。以后打算固定的周期，定期检视自己的目标完成情况，可以利用百分比和打勾等手段，定期输出检视和总结，反思自己当前的状态和目标的差异。以去年的读书目标为例：以3天为一个周期，固定在每周四和每周日的晚上12点前检视自己当前的任务是否完成，完成的打勾，没有完成的打叉；每个月进行一次当月的总结分析，反思自己和目标的差异情况，协调资源，找出改进措施，对计划进行校准和调整，以达成目标；在100的时限达到之后设置一个奖励i给自己，以作为这才成功完成目标的正向反馈。
原则六：GTD
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I 我对GTD的理解：
GTD是『get things done』源自戴维艾伦这本书，现在发展为全球性的时间管理理念进行传播。有时候，我们拖延是因为事情太多太杂，做一件事情的时候，就会在心里惦记这另外的事情，导致本身在做的这件事情的效率也很低下。最好的方法就是在一段时间内只做一件事情，让自己沉浸在这件事情中，不仅效率提高很多，心里也不会在纠结和焦虑其他的事情。那么怎么能在如此纷杂的事物中，让自己沉浸下来，专注的做一件事呢？可以把自己心中所想的事情全部列出来，收集在一起，然后整理一下打算怎么做，大脑就会觉得我们已经"胸有成竹"，就不再为这些杂事而焦虑了。所以，把事情梳理出来之后不妨多做一步，打算怎么做这些事情，是处理、搁置还是丢弃？然后利用番茄工作法，设置一段时间，就可以在一定程度上让保持专注。
Ａ1 联系自己的经验：
我之前不知道时间管理理念的时候，经常会有这种困惑，列出的代办事情太多太杂，心里在做一件事情的时候总是不能集中精神，效率非常的低下。举个例子，我在读书的时候，会想到"五一回家的车票还没买、工作的工作分析报告还没写、要给朋友挑选礼物。。。等等的事情"，导致读书常常走神，原本2小时可以读完的书，读了2小时只读了还不到1／3。
A2 规划以后应用：
以后做收集之后，多做一步整理，把代办事项的操作方法也列出来，知道怎么做之后，就可以让自己专注在一件事情上。比如规划买车票的时间、工作的分析报告不急要放在明天处理、找个晚上的时间给朋友挑选礼物，可以在聊天的过程中顺便了解一下朋友的喜好等等。 3/4 首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页
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