如何克服拖延症 如何克服严重的拖延症?

每个关于治疗拖延症的书,都教你如何规划时间,如果下载APP写时间表,以及如何运用什么番茄苹果香蕉雪梨工作法。


然而,当你发现自己买了一本M牌的笔记本,漂亮的文具,以及写出可爱的时间表,拖延症仍然没有被治疗好。


我的朋友里面T小姐也有那种写时间表做计划水平一流,然而我看完100页书,她则一道题都没有做。


并不是题太难,而是她东看看,西看看,时间就全部浪费了。


她说要去考GMAT,然而,我们的基友孩子都一岁了,她都还没有去考试。


可这个,并不妨碍她,多年如一日地制定计划。


所以说,制定计划与完成任务时间可能有联系,但并不代表你写了计划就一定能完成任务。


我觉得关于写拖延症这篇文章,本人还是略有资格的。


首先,我虽然每年总有那么1-2周的颓废期,但整体来看,我基本没有拖延症;


其次,虽然我作业量/阅读量非常大,但是,我很少像其他同学那样熬夜到三四点,而且还能比较高质量地完成任务。


下面来讲讲,我是如何完成任务的。



第一步:哪有什么时间管理,别贪玩,多干活!


我感觉时间管理简直是邪教一样的东西;


仿佛你只要把任务分散来做,或者编排一下,东西就会变少了。


实际上,并不这样的。


你需要花费10个小时的工作,就还是要10个小时的。


总量并不会伴随着时间管理而变少。


我其实也下载了什么做TO DO LIST的APP,但我感觉每次都忘记用。


每天早上,我脑子里大概过一下今天要做什么,有什么作业要写,有多少课要上。


然后,就开始干活了。我有一个很重要的原则就是:在干完活所有的事情之前绝对不玩耍。


我周一到周五,除非我完成所有的事情,否则我绝对不会躺在床上看剧,看小说,或者是休息。做完才能休息,这个就是我的原则啦。


我以前跟T小姐一起写过作业,我看着她就觉得很着急,看两页数,然后打开豆瓣看看;然后回去看两页,又看半小时微博;做了两道GWD题或OG题,打开淘宝买两条裙子。


我着急的都恨不得帮她去考试算了(如果可以的话)。



第二步:不要养成熬夜的习惯


熬夜经常会给人一种奋斗的感觉。


君不见留学狗最喜欢自拍几页笔记,配上几句“青春就是要奋斗”“今天的辛苦是为了明天的幸福”……却完全不反思其实自己是否根本没有必要熬夜。


人一旦形成“反正我可以刷夜”,白天就会松懈,时间也都会浪费了。


最要命的是,熬夜会让你第二天精神不太好,让你上课/上班的效率也不高。


而且,熬夜对身体也总归不是很好吧。要是养成什么吃宵夜的习惯,那就是得变成圆乎乎的……


我感觉真的要强制自己早睡,而且要告诉自己,一到某个点就必须去躺下;


事情做不完,宁可早上起来做,也不要晚上做。


有时候,人要给自己设置一个限制,告诉自己所拥有的时间不是无限长的,而是必须在某个时间段统统弄完。


只有有了适当的紧迫感,做事情的效率才会提高。



第三步:时刻想着拖延症的后果


我记得我当初申请和考试的时候,T小姐是我一起开始的。


她的梦想去是NYU读市场营销,或者是金融什么的。


那时候她经常去新中关北的11层上GMAT,自习啊。偶尔我也会去找她。


我记得她上课的机构有提供好多好吃的,然而,她……聊聊天,吃吃喝喝饮料,一个下午就过去了。


一般来说,如果申请美国的学校,2月左右开始备考,差不多都在9月份之前都考完考试,然后10月份就差不多准备好各种资料。


因为她总觉得时间很多,所以拖拖拉拉地弄,结果到了10月份托福都还没有考出来。


这个导致的结果是,她根本没有申请上自己想去的学校。


虽然老师教的好,顾问老师给会选学校,爸妈给你掏钱,但是,真正要完成任务的还是自己啊。


如果说念一个好的学校会改变人生的很多;而拖延症,也会让你错过很多机会。


拖延的时候千万不要抱着侥幸的心理。


很多人大三的时候想出国读研究生,但因为行动力太差,导致出国没有出去,找工作也没有找到,非常的倒霉。


我觉得T小姐其实脑子挺灵活的,家里也给安排去四大实习了,结果就因为自己拖延把事情搞砸了。



第四步:不要抗拒你所做的事情;实在不喜欢,就干脆别做了


我一直觉得人生有很多种活法。


如果你拖延一件事情是因为自己不喜欢,那就干脆直接不要做算了。


只要是你不太喜欢的事情,哪怕它再好,也是对你而言没有意义的。


不要勉强自己去做自己不爱干的事情,这个只会让你的拖延症变成习惯。


我觉得很多人不喜欢学习,本身就是很小的时候就被摧残了学习的乐趣。


可能中学有人强迫着你学,但到了大学,离家远了,父母也不管了,拖延症瞬间就爆发了。


很多人认为粗暴严厉的父母在训练还是的“意志力”,其实并不是这样的。


小孩子被强迫做一件事情,他做的很卖力,不是因为他有意志力,而是因为他害怕挨揍。


意志力,小孩子很想做好某件事情,而且父母帮助他学习克制诱惑,然后专注地把事情做好。


我觉得这种能力是很多人缺乏,因为从小害怕挨揍,从小被强迫,所以长大以后根本不会控制自己,不断不断地错过时间点。


所以,克服拖延症的很重要的一步,我建议大家从自己喜欢的事情开始练习。


尽管那件事情很不靠谱,但从做那件事情培养出不偷懒,不散漫的习惯。



第五步:确定你是否有抑郁症


这件事情是我在学校学到的。


我们有一个同学,他有很严重的抑郁症,伴随着同样严重的拖延症。


情绪在某种程度上真的挺影响人的。


他说他不吃药整个人根本没法看书和学习;


所以,如果你感觉到自己无法正常地生活,正常地管理时间,并且严重影响自己,那就应该赶紧去看心理医生。



第六步:如何提高效率?


我个人觉得学习方法也很重要。


如果你提高了效率,你就不会需要花费那么多时间;


这个会让你有更多的时间生活,娱乐,也会改善你的拖延症。


因为有的时候,你会因为东西总是做不完而沮丧,沮丧之后没有动力,然后就拖延了。


比如说,我跟T小姐一起学习,我们看同样的OG,做同样的题,花费同样的时间,但我的学习效果就远远在她之上。


为什么呢?难道我比她聪明吗?


这是根本不可能的。


她用的是机械的方法在学习,比如说,背单词喜欢抄写,喜欢做Flashcard,喜欢抄写重点……问题是,这些东西根本没有意义。


比如说,做Flashcard超级浪费时间,这些东西,手机下载个APP就有了,或者买本单词书。


再说喜欢抄写这个抄写那个,我觉得简直是浪费精力和时间。


抄写是一个非常机械的工作,根本不需要动脑子,或者过脑子;


学习训练的是思考,而不是谁更能抄书;


重要的是理解,分析清楚逻辑过程。


我记得中学的时候学英语。隔壁同桌每天都疯狂地抄写,一个单词抄写60次,也不一定能记住;


但我按照读音念几次,记住它的样子,看两个例句,就大概记住了。


她需要花费10-20分钟,而我只需要几分钟。


但是,我达到的效果跟她是差不多的。


所以,我能更早地完成任务。


我提醒大家,在下手做事情之前,最重要的是想明白怎么做。而不是傻做。



第七步:对自己负责任


所有的拖延症患者都有一种幻想:


某某某能监督我,然后我就不拖延了。这是不可能的。


因为拖延症的本身是对自我控制力的缺乏,是贪图玩耍,是喜欢买东西胜过学习……


这些是内在的原因。


别人推你一步,你走一步,或许它是个辅助手段,短期内也有效果,但是,长时间看起来根本不是这么回事情。


尽管别人愿意喂你吃饭一辈子,但你也不好意思让人喂对不对?


克服拖延症的本身,或者学会怎么先干活后玩耍,都是练习自我控制。


而一个人若是掌握这样的能力,对他的人生都将会有很多的好处。

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