爱华网只收藏不点赞的知友们……
如果认为先收藏起来日后会看的话……那是不可能的。我也有一个名为“mark以后看”的收藏夹，可惜一次都没看过……捂脸。
所以请各位拖延症病友，请不要在收藏后就点击“退出”，您只需要三分钟就能看完本文重点内容（不是全部内容）！也许这个方法就完全改变您的生活！
另外，如果想逼自己看完全文，可以在刚开始先给我点个赞（←不要脸），我对本回答的质量有自信，不会让你失望。如果看完以后大失所望，再狠狠点取消赞同+反对+没有帮助吧，多解气~
==============下面是三分钟能看完的分割线==========================
对不起，反对楼上的各种回答。
那些方法都很“正统”、貌似很靠谱，可是就是没用啊。我学习那些方法都八年了，改变环境、公开承诺、他人监督、劳逸结合、分割成小块任务或者小块时间、循序渐进……都没有明显效果，甚至反效果，好沮丧好讨厌的那种感觉，更不想做事了。
战胜拖延的确可以用自制力和毅力强逼，但是凡事只要纯用自制力就会很痛苦，而且效果还不怎么样。因为人都有好逸恶劳的天性，用痛苦逼自己去做一件痛苦的事，无异于以毒攻毒。
“那有没有做起来很幸福很开心的战拖方法呢？”
还真有。八年痛苦的战拖生涯终于让我自行领悟了“三分钟上瘾法”。
“但是我不想像你一样八年后才成功做到啊。”
不需要几年，知道方法以后只需要三分钟。
“但是我很懒很拖延，不想看几万字的长答啊。”
放心，这个回答只需要看三分钟。
在领悟到这个方法以前，即使我每天都焦虑抑郁，依然每天学不到1个小时，因为我拖延症和分心倾向真的非常严重，即使在高三，每天拼命逼迫自己，也只能学习不到三个小时（除去上课）……假期更别提了，每天除了吃饭睡觉洗澡有14个小时，能学习一个小时就不错了……有几个人像我一样荒唐？
然而一旦领悟了这个方法，第二天学习时间马上飙升到10.5个小时，后来可以长期保持每天平均8小时高效学习，而且是背GRE单词这种这么枯燥的事……用17天把红宝书背了三遍，刚好达到了《17天搞定GRE单词》的境界，而且还是在我出国不紧急的情况下，对，我就是考着玩的……对于以前的无deadline不做事的我来说简直不可想象……（mark一下，以后写个关于gre单词的回答）
各位看到楼上的那些长答，大概都是默默收藏想着日后会看的吧？然而就没有然后了……（mark一下，以后写一个关于怎样收集信息和有效复习信息的回答）
不过现在你可以花三分钟看完这个回答，然后看生活有没有被彻底改变……
下面就是彻底治好我的严重拖延症的“三分钟上瘾法”：
第一分钟，请回想深爱一个人、深爱一项事业或兴趣、打游戏打得极爽、deadline将近、斯德哥尔摩综合症、冥想或入定状态、SM和NTR（咦？）、莫名其妙做某件事做上瘾的那些时刻的感觉。
那时候，可能每分每秒都非常兴奋，也可能会觉得无聊、甚至痛苦、甚至想挣脱，但是就是感觉上瘾了，怎么也无法摆脱……而且一旦做别的事就会牵肠挂肚地思念上瘾的那件事。就像某些苦恋，在其中并不快乐，但是就是逃不开，也爱不上别人。
第二分钟，仔细分析当前形势，选出最重要或者最紧急的一项长时间任务， 哪怕同时有很多又重要又紧急的事项也只能选择一样，不可以多任务并行！所以你要自己做出艰难的抉择。
第三分钟，把那种深爱的或上瘾的感觉投射到你选出的那项任务之上。一定要努力！脑补！移情！把所有手段都用上。大部分人一下子做不到，请拉到答案的底端看8.13的更新：“四步自我催眠法”。
如果你是拖延的惯犯，一定不要低估你自欺欺人、情感以假乱真的能力。
一定要爱上那项任务！而且只爱那一项！绝对不可以对好几项都爱。哪怕本来就爱着好几个项目，也要暂时把它们忘掉，把所有的感情都寄托在唯一的那个项目上！（进阶后可以多项目上瘾，是本人最新研发的尖端科技“上瘾法2.0版”，请拉到最下看9.8更新）
进阶：为了提高时间管理的效果，还是得在某些瓶颈部分用上自制力。但是我一向强调，拖延症患者的自制力非常容易血槽清空，所以要用在刀刃上，千万不能到处播撒。
有些时候会遇到瓶颈，比如做一件事做腻了实在提不起精神、爱意也冲淡了……比如有的时候实在是被外物诱惑了……这时候还是得用自制力的。
但是这又是一个复杂的宏大话题，我先mark一个，在别的问题下再写。
成功的标志：
对于深爱的事，就像对自己深爱的那个人一样，做多久都不会腻，每天轻松投入10小时，还倍感幸福。
而且不会分心！上网、游戏、聊天、恋爱的诱惑都比不上目前已上瘾的这一个项目！如果你还在挂念着别的项目念念不忘，说明你第一步还没有成功，请倒回去继续努力。
以前我学习半个小时就会感到毅力值用光，整个人也非常痛苦。然而现在学着学着就忘了时间，一看，又是两三个小时过去了……当然中间可以休息一会。一天只要一鼓作气学个三四次，就轻松达到8~10小时的标准。
由于对学习的项目已经上瘾，所以做起来有爱意和依恋在心头荡漾。效率极高，不会像以前一样磨洋工或者心不在焉。就算刚开始不能一下子飞跃到每天学习10小时，每天能坚持全神贯注学习4小时已经超越80%的人了。
如果同时有多个项目要做，可以用些零散时间（不多于一个小时）做做其他项目（作为一个调节，一直做一个项目会腻），但是会发现做起来味同嚼蜡，心里一直想念着上瘾的那个项目……真的有种热恋时日思夜想的感觉。
那么你问“能不能多个项目都上瘾呢？”
不可以。没有一种时间管理方法是完美的。这个单项目上瘾法已经相对来说是最高效的了。
如果强求多个项目都上瘾，大脑会非常迷惑，因为真正的上瘾是有排他性的，就像真爱一样，如果同时爱上两个人，肯定没有只爱一个人那样全身心投入，效果9就大打折扣。如果对多个项目都上瘾了，上瘾和上瘾之间还会互相抵消，反而对各个项目都没什么感觉了。PS.如果同时爱着多个项目，会有选择困难，然后就很容易哪个都不选，反而去做些没意义的事拖延。
总而言之，现在的我，比以前的我真是幸福了一百倍！每天不但能完成巨额的学习任务，还有着全天打游戏都获得不了的那种快感和幸福。
希望你们也能又幸福又轻松地战胜拖延症！
请开始试试吧！
这个方法我还没有试过大规模推广，但是在我身上真的是瞬间起神效，令我忍不住分享出来……
如果看完我的这个回答以后有点迷惑不解，可以去看看我的另一个万字长答：因为拖延症患者一般都很难有耐心把万字长答看完，所以反而没什么赞……但其实那个答案几乎把我八年所有的重要经验都写入了，包括这个回答，也只是那个回答的重点部分的扩展解释而已……但是由于我排版不好、语言捉急，重点太多反而无法突出任何一个。大家把握不住重点，反而会无视我那个耗尽心血最认真回答的答案……没关系，我会继续把那个回答扩展成很多个回答的，分散到不同问题下。
所以希望大家关注一下我，我以后会坚持在时间管理下写认真长答的，保证革新你的时间管理理念，因为我发现市面上很多所谓经典的时间管理方法都不怎么好用，或说不适合我这种容易拖延、容易分心、自制力和耐心极差的人，我在八年中思考了很多，有很多原创的经得起考验的实用方法。谢谢，害羞~
===========只想看三分钟的拖延症病友们可以在这里停下了，想了解更多可以继续往下拉，再往下看就不止三分钟啦========================
12.5更新：
既然都愿意看我以下的大长文了，那么先来看看我立个凄惨的秀分快的flag。并不是因为恩爱而秀（那种恩爱一般也水分居多），而且我并没有恩爱的生活。而是因为虽然被爱得不浓烈却对我有巨大的激励作用而提出来说明一下。
如果能找到崇拜的人做恋人，真的可以追随ta的脚步使自己成长，比起恋人更像是饭日系成长系idol（而且是“可以♂的偶像”，哦不对，是“可以面对面的偶像”）。不太建议用单恋的人做追随目标，因为一直被忽视甚至拒绝，可能会高虐，真不想提以前我是怎么被高虐的……会常常陷入深爱却不可得的疯狂痛苦里，就会盖过那种正面的单纯的向上的动力，想起来就痛苦，激励作用也不敢用了。
而现在虽然异地又在背景上差距巨大，我却能因为毕竟有名分而安心一些，虽然被爱得不多、连联系也不多但是毕竟不是单相思，如果能和他并肩成长或许能一步步提升感情浓度，颇有galgame的积极斗志感，所以现在自己把自己的心态调理得超级棒（前几天还因为异地、被忽视而差点抑郁的是谁啊？）。
过几天会自己打脸吗？过几个月呢？一年后呢？
写完这篇回答又过了4个月，只发现了一条盖过所有过往文字的真理：ADD倾向+INFP没有激素刺激就什么也做不好。（加黑加粗）（不要问我是什么激素，懂我大概意思就行）
最好的感情不求陪伴，只求成长。在4.27前要达到在dalao旁边做洗脚婢也不被笑话的水平。
和你的感情大概无法长久，可是作为重度INFP能有符合有意义人生正轨的动力真的一生难得（同类人懂，这里的“有意义人生”不一定是世界主流，也不一定是反世界主流的，而是要真正有成熟的心理学意义的有价值的幸福人生）醉心事业、并肩成长，我一开始就知道这将是我年轻里最美好的一段回忆、也是我们的稀薄的爱留给我的最珍贵部分。
8.13更新：
本来这个回答没几个赞，突然一觉起来多了几十个赞……作为完全没人理会的小透明已经很开心了（大v都是说“一觉起来多了几千赞的”，哈哈，果然我太屌丝），谢谢大家，如果没有这几十个赞，我真的没动力继续在回答长答了，写这种脱水干货答案本来就耗神耗力，如果没人关注真的会很失落。
评论区普遍反映，“三分钟上瘾法”的第三步“投射”很难做到，那么我改良一下，给第三步加一个“四步自我催眠法”，初学者可以用这个方法过渡一下（由于方法是原创，我当年起码用了三年来过渡，然后才从上千次实践中摸索到下一步怎么做，如果知道方法的话，大家应该能快很多），如果能很快做好第三步就不用往下看了。
第一步，如果没办法一下子爱上一个项目，那么要用上“结构化拖延”的思路来导入。这个方法出自《拖拉一点也无妨》这本书，我在这个回答里有详细解释。
作为严重的拖延症患者，你一定很懂拖延的滋味，明明理智上知道必须做事情A，却一直做着浪费时间的或者没那么紧急的事情B。
现在！仔细回味你沉迷于B之中的那种感觉！
你可能喜欢做B（比如打游戏、上网、恋爱），也可能不怎么喜欢做B（比如做一些简单的容易成功的小任务，一些无意义但也不痛苦的用来拖延时间的行为），也可能厌恶做B，但是你因为潜意识里对B的厌恶没有对A的那么重，所以宁愿做痛苦的B也不做A（例如在重要考试前复习另一科的考试、因为不想写论文所以邋遢鬼也愿意收拾房间）。这都不重要！不管你爱不爱B，你都沉迷了，莫名其妙做上瘾了！怎么也抽不出来！怎么也做不了理智认为改做的事！就像你有时爱上一个渣男或者绿茶，明知对方不好却离不开……
在不能培养起爱的感觉前，先培养沉迷的上瘾的感觉也可以！
然后慢慢进阶到爱的感觉！
第二步，培养“爱你所做的事”的感觉。
你可能会说：“可是我怎么可能爱上写枯燥的论文？怎么可能爱上刷恶心的高数题？”
对，我不否认，有的人就是一辈子都不可能发自本心地爱上某些不擅长领域的高难度任务。比如有的人文笔厉害，一看高数却就睡着；有的人能以刷数学题为乐，却一看《红楼梦》就睡着
但是！人生在世，哪有那么理想，《喜剧之王》柳飘飘已经给出了答案：
我某天仔细想想，我的方法不就有点类似这种舍身接客的敬业精神吗？爱你所做的事，而不是只做你所爱的事，前者是时间管理大神，后者是拖延症。（当然，这个问题没这么简单，最好是两者融合，以后会专门写一个回答来说这个问题）我篡改一下王小波的话，可以说，生活就像一场qj，与其反抗不如半推半就……
而且柳飘飘的方法论真的非常棒。举例，在所有学科中我最讨厌化学，觉得既没生物的好背、没有人文气息，又不没有物理数学的简洁中的至高真理之美，但是我还得被迫继续学化学啊怎么办？好，虽然化学整体让我感到非常厌恶（个人看法），但是它总有部分有魅力吧？如果冰冷的符号和枯燥的性质没有魅力，那么也可以把它看作简洁凝练之美，并且脑补有多少先烈化学家们冒着生命危险才吐血总结出这些貌似简洁却隐有洞天的规律……假如觉得做它那些题目很烦，可以想想，哇它的题目计算好简单，不用像数学题一样黑死一大堆脑细胞；这道题很难很繁琐？啊那么隐蔽的条件居然可以得出这么个结果，思维的乐趣好奇妙~
评论区有人说像心流体验，bingo，我的确有把心流的原理的一部分融入在里面！只不过体现得不明显。（关于心流也是我一直在研究的一个重要角度，但是还没建立好一个完整的可行的体系，mark，等建立好以后考虑写一篇回答）
第三步，自我催眠，爱意夸张化。
有了第二步的基础，相信大家或多或少对自己最厌恶的事也能有那么一点欣赏了，现在反复把那一丁点的欣赏和喜爱拎出来，像牛羊反刍一样一遍遍咀嚼、一遍遍回味那若有若无的甘甜滋味……这样的后果有两种：
1.越回味感觉就越淡，慢慢的觉得腻了……这时就要用到自我催眠法了，给自己疯狂催眠，“做高数题感受到大师的思维绝妙无比”“写论文查资料可以阅尽古今中外在同一脉络下的跨越发展，真为人类的智慧感动啊”“喜欢清晨的阳光下做ppt的我啊，像拍电影一样又静谧又文艺”。
作为严重拖延症患者，你可能别的做不好，但是自欺欺人、自我暗示是绝对能做好的！这个结论如果不靠谱，我直播吞翔！
2.如果越回味越觉得那个优点还不错，爱意渐渐扩大……
很好！少年你骨骼精奇，有前途！
赶紧继续推波助澜，把这种上瘾和爱的感觉继续扩大化！
“咦之前怎么没发现它还有这个小优点”→“嗯嗯……好像还真挺好”→“啊，还真是让人欣赏啊！”→“做起事来想到它这么有趣就觉得开心呢！”→“闹钟又响了好烦……额，起床以后可以做题？那我赶快起吧~”
第四步：锦上添花
完成了前三步就基本合格了。但是如果加上第四步，就相当于给战胜拖延加上了更牢固的保险。
在爱情中，有crush（来自荷尔蒙的激情、欲望，一般不长久）和真爱的区别，后者来自催产素的奇妙作用，虽然没那么有激情，却有很深的依恋，长久不变、忠贞不渝，像母亲对孩子的那种深沉如海的爱一般（催产素似乎就是母爱的起源之一？求评论区指教）。这个概念被我延伸到时间管理去应用了，对于一个必做的可能不是那么有趣的项目，如果能做到“有点欣赏”“偶尔有激情爆发特别想做”，已经很不错了，但是如果能对那个项目产生催产素的效果，那就能每日每夜依恋不已，成为学霸学神了。某些学霸正是因为做题就像打游戏一样爽而成为学霸的。
这一步却没那么难，基本不需要自我催眠、自欺欺人，因为依恋没有crush那么难。就像养宠物，哪怕一开始并不喜欢它，相处久了自然也会有感情；不少人过完痛苦的高三以后反而会有些怀念，就是因为产生依恋和感情了……
可能你问，我实在太讨厌某个项目了，自我催眠好困难，先进行这个第四步再进行第二步好不好？
除非你是不拖延的有耐心的人才喽。但是这个问题下看过来的人一般都是拖延症患者吧？产生依恋少说也得三天（针对容易动感情的敏感的人），多的话一个月也是有可能的（针对感情比较冷淡的人），作为蠢萌蠢萌的拖延症病友，请问你怎样能做到坚持两周去和一个完全不欣赏的项目培养依恋呢？哈哈~亲爱的，别高估自己哦，所以乖乖地先做第二步，先欣赏再培养感情吧~
说一下我的成功案例吧，现在我背GRE单词，400多页的书翻了四遍了，每天只死背不做题（不要学我~），但是依然觉得趣味横生。的确，背单词中很难找到趣味和快感，但是我成功催眠自己，抄写外国网站上的词根词源这个行为就很有意思（不要问我为什么有意思，反正我的大脑已经被催眠了）。每天睡觉前都觉得今天是个快乐而且幸福的一天，就像热恋期中的那种感觉，简直可以说我是爱上了我现在做的这个项目。每天起床都很期待今天继续学习10个小时（如果只是用毅力逼自己学，那每天起床都会如临大敌）。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。
操作中的经典常见问题答复:
1.
问：如果复习的时候有好几门科目，是把复习当成一件事去爱，还是每天复习一科呢？
答：虽然最理想的时间管理状态是在各科目中转换自如，但是这难度就像一个人同时在很多个恋人中转换自如一样（不否认有天赋异禀的人）……如果你成功催眠自己爱上了一个科目，就会像真爱上一个人一样，很难对另一个项目有同样高的热忱，甚至另一个项目你本来挺喜欢的，现在好感度也会降低……就像娶了个大美女作老婆，看天下的美女都不会那么渴望了。
不过就像娶了美女也会在几年后厌倦一样，我并没有说你爱上一个科目就不会厌倦，等厌倦了就重复“三步上瘾法”再换一个科目嘛，这样多好，齐人之福，各个项目都顾及到了。
第一种情况，如果你离考试还剩下几天，还剩几个科目没复习，那劝你不要用这个方法，再说你也不需要……离deadline这么近了，你的毅力值会一下子充到满格。离考试足够近的时候，拖延者会进入“deadline前顶着巨压极高效地把事情做完”的状态，既然身体已经分泌足够的肾上腺素了，就不需要再用“三分钟上瘾法”了，肾上腺素已经够用了，小心过犹不及。注意，什么叫离考试足够近呢？这个一定要看每个人自己的情况，千万别乱学别人。有的人在高考前两天才感到deadline的压力，才开始学习（不要怀疑，真有这样的人）；有的人在期末考试前两个月已经感到deadline的压力，开始进疯狂状态。而且每个人在不同阶段的情况也不同，就我自己而言，我高中是提前三天开始准备考试，到了大一妄想做学霸，提前一个月开始紧张复习，然而到了大一下学期就开始颓废了，提前十个小时开始预习和复习，也就是第二天八点考试，我前一天晚上十点才开始复习（即使这样我依然是微生物一夜不挂小王子，嘻嘻）。然而我并没有很得意，难道你以为我不想提前一周甚至一个月开始认真复习吗？是因为我之前并没有意识到同一个人对deadline的感受性会不断变化这个规律，我以为以前我提前一周进入deadline状态，所以现在我也是，然后在deadline前一周我就放下了三分钟上瘾法，开始使用“deadline前顶着巨压极高效地把事情做完”法，但没想到这个方法有个重大前提——压力感受器要确确实实感受到deadline的压力，这个方法才好用，而且理智上说“马上要考试了，你快感受到压力吧”不可以，压力感受器只听感觉和本能的话，而感觉和本能基本不受理智影响。（大脑真的太诡异了，到底怎样才能root啊？）所以我就拖延得死去活来，直到考前十个小时，大脑开始知道“嗯，现在是真的面临真正的deadline压力了”才开始有肾上腺素分泌……然后再一口气都不敢歇地狂复习十小时才勉强不挂科……
这件事揭示了一个重大原理：拖延者和不拖延者相比像兔子和乌龟，乌龟始终匀速向前，兔子一开始呼呼大睡，在deadline前疯狂加速，运气好能超过乌龟，成就巨大（请大家一定不要小瞧激情或压力爆发时那种恐怖的行动力）；运气不好会跑不完全程，下场凄凉。作为兔子，我一直能够在deadline前爆发，但是总这样迟早会有几次跑不完全程、任务失败、要遭受重大打击，那怎么办呢？我琢磨了八年，一直想要在还没到deadline前的其他时间里，兔子不要呼呼大睡，应该学习乌龟那样匀速向前，这样的话再加上deadline前的爆发就一定可以超越乌龟。结果发现不行，因为拖延者天生没有耐力，厌恶匀速前行，会觉得很无聊、没办法坚持。然后我又想，那么如果调动起兔子的激情，让它一直飞速奔跑呢？这个才是正道！那请问什么能给兔子激情呢？只有两个答案：压力和热爱。
压力用在平时一直逼迫兔子行不行呢？不行。压力正是拖延症主要起因之一，拖延者成也压力，败也压力。压力让拖延症厌恶，所以不到deadline前不愿意做那件事，宁愿做无聊的事逃避；但是deadline前压力到达一定阈值，拖延者没办法再逃避，只好顶着恐怖的压力把事情做完，却因此在潜意识中更恨压力，一旦deadline解除会拖延得更严重，从此恶性循环！（大家一定要好好看这段话，非常重要！我花了好几年才领悟到这是个恶性循环，简直坑死人不偿命！）
所以只剩下热爱了，就是鸡汤里面常常被捧太高的“爱”，但是它真的有奇效！不过我也很鄙视各种鸡汤文，只给鸡汤不给勺，讲那么多道理结果不告诉大家怎样用到实际。我深受鸡汤文的坑爹折磨，只好自己领悟出怎样运用“热爱”。
来一句全文总结性的话！严重的拖延者不要想着怎样克服拖延症，95%的人是一辈子克服不了的，所以应该想着怎样利用拖延症的优点来抵消拖延症的缺点，甚至“倒赚一笔”！（mark一下，我会由这句话延展开来写一篇新的回答）
第二种情况，如果你离考试还有足够多的时间，例如，还剩3个科目没有复习，还剩9天。一般人都会想:那我应该每天给三科各分配三分之一的时间啊？甚至科学的时间管理方法也会告诉你应该这么做，因为从记忆曲线上来说这么做的确最好。
但是！作为一个曾经的重度拖延症患者，我要告诉你这么做完全不能成功……因为我们这种随性的、感性的、叛逆的人就是不愿意循规蹈矩……反正那种“9天之内，每天均匀复习三科”的状态我十年都从没做到过。
但是想长假一样专攻一个项目也不行，所以把一科的复习全部安排到一起（仅限于使用我的“三分钟上瘾法”的时候，其他时候不要乱用），那么就是3天中只复习一科，在那3天中埋着头只爱这一科，3天后像失忆一样忘掉它（熟练后能轻松做到，刚开始比较艰难），又开始爱上另一科。
不敢说这方法是最好的复习方法，但是对于重度拖延症患者来说最后的成果绝对是最好的情况之一。
2.
问：我拖延症特别严重，还有救吗？
答：有救，本人亲证。如果不服的，可以来比比，没几个人能比我以前更拖延……比如高三也不怎么学习，一个暑假50天一共学习10个小时，平均每天十多分钟……
3.
问：可是我没有喜欢的东西啊，怎么办？
答：没有喜欢的，总有“厌恶的事”和“不那么厌恶的事”吧？
如果只给这两种事让你选，即使你没什么动力做“不那么厌恶的事”，你肯定会想逃避“厌恶的事”吧？
逃避的冲动也是一种动力啊！
利用人性！
4.
@派大星（不知为什么找不到你）问：各个项目应该换着做才不会腻吧？
答：你说的对，而且一直做一样一定会有点腻。
但是世界上没有完美的时间管理方法，只有相对而言最佳的时间管理方法。
对于非拖延者不好说，但是对于严重拖延者，即使换着做，也不能坚持多久……反而会好不容易进入状态、又要打断、结果再进入好痛苦只好拖延，另外还有选择困难导致拖延的问题。也就是弊大于利。
一直只做一样，就不会被打破心流状态，也没有机会面临选择然后拖延（面临选择状态是拖延的一个重要诱因，来自《拖延心理学》第十六章，mark，以后会写一篇回答扩展说明）。如果腻了，可以进行项目内转换，既不用“脱离心流状态然后重新进入”，也可以转换当前项目解除大脑疲劳（来自那个右手累了换左手比休息更有利于解除疲劳的实验）。也就是利大于弊。
举例，我背单词，第一遍先从头往后查词根词源，查腻了怎么办？倒回去前面的复习。因为阅读信息和记忆所涉及大脑区域不同，可以有效解除疲劳，又因为都属于语言，不用跳出当前的心流状态。这样就比我做数学题要好，因为一下子从语言学习转到逻辑思考是不可能的（除了天赋异禀的人），得先跳出语言学习状态，再花起码十分钟进入高效率的逻辑思考状态……而且拖延者最讨厌这个刚开始的痛苦的磨合状态，很容易沮丧并放弃，然后开始拖延……
所以我的方法也是经过了很深刻的考量才强调不能选择多个项目上瘾的。
评论区中 说的很好：
个人体会，不要轮着做，不要平均，看起来好像不错，但选择和切换的心理成本很高，而且最终的效果可能也一般般。
5.
问：估计我的大脑特别抗拒催眠，每次都会有个声音在脑内反复回响“你不要自欺欺人了讨厌就是讨厌这种无聊的事情做起来怎么可能会开心啊你这样骗自己真的好吗不觉得这样骗自己很滑稽吗其实你自己也不信吧还是趁早停下来吧......”好像已经没救了。
答：如果你的大脑真的从来不自欺欺人，那你怎么会拖延？
如果你不拖延，不建议来看这个回答……
拖延本身就是理性和感性互相斗争、然后大脑自欺欺人的过程。那么再加多一层“自欺欺人”让自己拐回正途，不亦说乎？
6.
：大脑:我真是好骗←_←
答：再强调一次，“三分钟上瘾法”最适合擅长脑补、情感丰富、拖延症严重、敏感的人使用。对于这种人来说，大脑很容易受到各种暗示，包括客观情况的暗示、环境气氛的暗示、自身暗示，甚至建立于不存在事实之上的暗示。所以我才会在“严重拖延症”的题目下回答这个方法，因为这个方法偏于邪道，效果很好但是并非人人适合。
如果你不符合标准，不是说一定不能用，但是从概率上来说成功率会下降。不过也不妨一试，三分钟，买不了吃亏，买不了上当，2333
如果对心理学有一定了解，也能知道，大脑并没有我们想象的那么清醒，甚至无时无刻不在受着蒙蔽、被一些可笑的因素推着走。这也是我敢提出这个貌似荒谬的方法的理论基础。
7.
问：我觉得没效果，虽然作者写了这么多，只是话题吻合了很多拖延症患者，很多人想解决拖延，但估计并没从中找到答案。其实普通的时间管理方法很有用，言简意赅，做事时想起把最精神的状态用于一，很简单啊，我之前拖延症很重，现在对自己很满意
我并没有说我的方法适合每一个人。适合那种普通时间管理方法治不好自己的人。
8.
@Candy（不知哪个是你） :好奇特的回答，看上去跟其他方法完全不是一个路数，但操作起来好像还是难度很高，自我意识不够强的人可能还是不行，最终还是要取决于自己有多想改变现状。
答:第一，不是我想标新立异，而是别的传统方法都没有卵用，最后只好剑走偏锋，用拖延症反向进行成功的时间管理（看起来很奇怪吧？关于这个，我正在写新长答）。
第二，很多人想每天学8小时只是看了学霸的励志事例就开始也YY，却忽视了探究这到底是不是自己的真正想法……可能你的确有想要悬梁刺股然后受万人景仰的冲动，可是这冲动可能比不过你内心随遇而安、知足常乐的欲望，那么你其实并不是“真正想要改掉拖延症”，这“拖延症”只是你真实内心的反映而已，所以如果你是这样的人就不需要硬逼自己。
但是还有一种拖延症是，有外界和内心的真实强烈需求要做学霸，却因为容易分心、容易逃避、完美主义而拖延，这种人最适合看我的回答。（两种拖延症的区别，mark一下，又得写篇回答扩展说明）
9.
问:前两年我用的方法是规定好的任务不完成就不吃饭，实质上就是deadline之前的每半天都给自己增加压力，有用了一年，后来产生了类似于抗药性的东西我越来越难控制住自己吃不吃饭了。看了你的答案才明白始终靠压力并不可行，决定试一试用爱来对抗拖延症了。
答:靠压力不但不行，反而更加重拖延症！这个误区不知耽误了多少拖延者的人生，我也是好不容易才发现这个死循环的，现在已经跳出去了。
我正在写一篇有关这个问题的回答，可惜因为比较长还没写完。有兴趣的可以关注一下我，等我用半个月写完那个回答（因为不想粗制滥造敷衍大家）。
10.
（不知有没有@错）问:你好，你说的方法很有诱惑力。 但是我深信一个事实，一个人是无法长期处于愉悦或悲伤的情绪之中的。 假使你可以使用你的方法让你在学习的时候处于高投入高满足感的情绪之中，我想问一下，在其他时候你会不会感觉到本来不应该有的焦躁或者空虚烦闷？ 希望能得到您的解答。
答:仔细看前面的文字，我其实已经说明了，可惜重点可能不太突出，大家没注意，所以专门列出这个问题再强调一次:
我的方法不代表一直享受着快乐！
（好困，睡个觉再补充）
11.to be continued…
总之，我的方法的每个细节其实都有丰富的原理蕴藏其中（八年心血），是经得起拷问经得起考验的好方法（官腔哈哈）。欢迎大家多多提问。如果不问清楚，很可能会对很多细节很迷惑，那么实施起来效果就大打折扣了。
我会认真回答大家提出的经典问题/常见问题，放在答案里。如果是个别人的特定问题，我就直接在评论里回复了。
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最后，再来强调一遍全文的中心思想：严重的拖延者不要想着怎样克服拖延症，95%的人是一辈子克服不了的，所以应该想着怎样利用拖延症的优点来抵消拖延症的缺点，甚至“倒赚一笔”！
嘻嘻，谢谢各位赏脸观看~如果觉得好，请给一个辛苦赞，小透明需要鼓励嘛~如果觉得“这都什么鬼？”，那也请在评论区告诉我，我给你解释一下你的误会之处，或者真的有不足，我再改进方法……
另外附我认真写的干货长答，看完以后你不会失望：
9.6更新：
最近超级忙，本学期有14门考试要考……总之这个过程中我又学到了很多，又可以写长答啦，好想早点来分享给大家，但是没空-_-#
而且现在每天我都可以应付4~8个项目，已经从单一项目上瘾升级到对学习上瘾了（嗯自带技术升级的技能，你们看到的只是1.0版本哦，2.0版本寒假再来写吧），每天完全不娱乐，走路都在听听力……但是毫不夸张地说，我比热恋中更幸福呢，那种每天完全不浪费任何时间的顶峰的成就感，试过的人自然懂哦，比热恋时候的忐忑更踏实更长久（大概是几十倍长度的快感吧），因为你热恋或者嗑药的时候都是极大地依赖外力来获得快感，而时间管理的快感却完全是来自于你自己强大的内心。
等我考过了14个科目以后再来补充，就更有说服力了吧？17年2月我会来汇报成果的~
9.8更新：
（前天生活中遇到了沉重的打击，来更新一下安慰自己受伤的心T_T）
可以多项目工作，但是前提：必须有单项目上瘾的一个月成功经验、必须已经戒掉了所有娱乐和高刺激活动，生活中最爱最上瘾的事是正业/学习/系统化知识输入型活动/工作。
多项目之间不准设置娱乐，直接转换。
10.15更新
昨天发现了一个新的时间管理方法，就是建一个群，有人想要完成任务的时候，就开启惩罚模式，如果最后完成了就返还钱，如果没完成就平分给大家（其中二分之一留下放入奖金池）。这个方法我之前试过了，还可以，关键是通过罚钱这种方式完成《拖延心理学》中所说的“自己建立幼时未完成的监督内化”。大部分正常人小时候由母亲监督着，时间长了以后这种监督内化了，所以有了自制力，而拖延者因为种种原因没有监督内化，因此做起事来总是像小孩子一样过度放纵、天天后悔。而我从几次罚钱中得出教训：要比deadline提前多点完成任务、留一点安全余地，或者不要定高任务否则总是难完成……因为罚了钱所以教训都印象深刻，效果不错。
我准备建一个脱水交流群，不闲聊（闲聊会冲淡干货，最后交流反而不长久），只能讨论时间管理方面的引用、研究、经验、教训、感悟，连打字格式也建议尽量用好标点，这样才能塑造出严肃认真的讨论氛围，大概就是用回答问题的认真心态来参与讨论吧，而不是用百度知道的散漫风格。
罚款建议五毛就够了，不算多但也不算少。毕竟一天中任务失败多次是常事，而且建议任务的时间跨度不要定的太长，除非任务特别重你特别想加钱督促自己也可以。
另外还有奖金制度，算是心理学上的奖励疗法，因为感觉只有惩罚制度效果不会太好。比如你觉得你今天有一项很难很重要的任务，如果完成了就是对自己的突破，想要激励自己努力去完成，那么你可以在群里申请奖励（金额可改，但是建议五毛到两块）。
由于算是初期试验，也为了提高有效度（毕竟我的方法主要针对重度拖延症的INFP），目前主要招徕符合以下条件的小伙伴：1.在回答了一定干货 2.INFP 3.迫切想要改变现状的重度拖延症患者 4.有ADD倾向
注意，不是特别适合没有拖延症、一向自制力挺高只是想更进一步的人。
这个群主要是做了个试验，试验不成功……我现在已经不怎么参与了，上面的游戏规则已经半荒废。但是在几个人的努力下讨论氛围很不错，有兴趣的可以去看看。
Q群号：542677204
看到最后了，恭喜~
点赞和评论就是我回答时间管理/INFP话题的动力~您随手一赞，我会非常感谢的。
11.10更新
这两个月再次作死又去试了其他各种方法。没有例外。没有例外。没有例外。只有这种单项上瘾法有用。
的确，培养上瘾的感觉非常难。我现在逼自己空余时间不可以进行任何娱乐，不可以对任何人和事投入爱意（作为单身狗和医学狗有很好的背景条件，本身也没有人可以爱，当然也没有人爱我），而是进行冥想，一直在对自己催眠。
我现在祈祷茨威格《象棋的故事》是真的。我想要把自己洗脑。真的。
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