爱华网瘦小腿肚的最快方法 如何瘦小腿？
怎么能让小腿瘦？这是一个各路妹子私信问我最多的问题。毕竟春天就要来了，不论穿短裤还是裙子，穿跟鞋还是休闲，小腿总要曝光的。怎么办怎么办怎么办？！
首先我要在此处再一次声明一个铁一般的事实！我们的日常跑步锻炼不会使小腿变粗！不会的！不会的！不会的！感觉粗了是因为刚开始运动，肌肉充血了充血了～没有好好拉伸拉伸！皮脂又没有足够的时间减下去，因为很有可能你才跑了一次一次肌肉就充血了～～所以感觉粗了粗了～～～～收！所以宝宝们不要着急，一定要记得好好拉伸！！！再发一次拉伸图，这个就是针对小腿最有效的拉伸动作。

按照我的理解，“小腿粗”这个问题是各种可能的潜在性导致的，不能一概而论（严肃脸）平时都在social，拍照片，好久都没有严肃过了，盒盒盒，蛮害羞的。
第一个可能性，你不光是小腿粗，你的胸围、臂围、腰围、臀围、大腿围都粗。也就是说你是个胖胖，就像刚来澳洲求学时的我，悲伤泛滥的人生经历......先不要急着找尺子。我们用一个简单的计算公式来计算一下你的体重指数BMI(Body mass index)就能大概知道你的体型了。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m），评判你自己是否超重了的标准如下：

如果你不是运动健将，孕妇，老人并且体重指数超过了25.8。并且臂围，腰围都有较粗的直观感受。那么你的小腿问题就不是你唯一需要关心的问题，你需要加强锻炼，节制饮食摄入（方法我都有讲哦，还不知道宝宝当然可以来问我，没错你遇到的人就是这么可爱）。当你的体重下降时，你的小腿自然就会瘦下来。当然，那些囤积了更多脂肪的位置会更快地瘦下来。比如：腰，屁股，大腿内侧。
第二种可能性，你真的小腿超粗，并且与其他身体的维度不成比例，泪奔。。。。。。
以我之见，恐怕除了常规有氧运动➕拉伸会有一定改善之外，并无他法，所有的针对性力量训练动作都要在这个基础上才会有效果。当然我们要清晰的认识到每个人都有不完美之处，有些我们能努力改善比如肥胖，但有些我们不能，拿我举例子，脖子短这种硬伤我也是不想提起的，但是为了安慰小腿粗的宝宝，又何尝不是件快乐的事呢，～～～盒盒，目前，Jane还没有掌握或者得知能够指向性地减少脂肪和肌肉在身体的特定部位堆积、肥大的锻炼方法，（当然咯别人也不知道！知道早就发财了发财了）。在这种情况下，当然去整形医院咨询专业医师绝对是比购买淘宝上的瘦腿针，瘦腿膏更加可靠的办法（但！两者我都不推荐，而我推荐身残志坚积极面对生活的精神！
第三种可能性，你对你自己的小腿有着逆天而严苛的要求。比如像最近暴瘦的郑爽一样细。极低的体重，极低的脂肪率，肌肉萎缩会导致一系列的健康问题。强烈地建议您放弃这个想法，拜托人家是要拍电视剧登上大荧幕的好吗？为艺术牺牲呐，我们大不了上个大朋友圈，所以回头是岸，健康最美。
然而，又有朋友指出。你真的不懂，我的腿上全是肌肉。真的不能锻炼，锻炼之后腿就会更硬了。好，有图有真相，什么叫全是肌肉，注意下图帅哥小腿部分！
（图片来自网络）
上图是牙买加著名短跑运动员，多项世界纪录保持者，奥运会冠军博尔特。看见他左腿用力蹬踏起跑器，小腿肌肉的分离度了吗？由于极少脂肪的覆盖，他的肌肉线条格外清晰。照照镜子看看自己的小腿侧面，你还说你小腿上全是肌肉？别闹～～是肌肉脂肪混合体了啦，盒盒。通过锻炼，降低热量摄入造成能量缺口，你的小腿随着全身减脂才还是会瘦的啦。不知道肌肉脂肪混合体什么样？如下图，和牛！YummyYummy!快!石板烤牛排！日式生拌！对对对涮火锅SABUSABU！啊哦～～似乎暴露了。

（图片来自网络）
同时有宝还是会问，锻炼会不会造成肌肉纤维变粗，小腿看起来僵硬？答案是会，所以我们避免做爬山，小跳等集中小腿发力的运动。然而并不是完全放弃锻炼，并且不是不用小腿，像我们平时那样慢跑半小时一小时的（12速度以内）都不会！
我们先来看看脂肪和肌肉的密度对比，通过这个震惊的对比你就会知道。真正让你的身体看起起来圆，粗，大的元凶到底是谁。

（图片来自网络）
这是5磅肌肉和5磅脂肪的体积对比，看见了吧。想把肌肉练成那么大的体积，你需要拥有3倍的肌肉质量。作为一个激素分泌正常的女性，这是不可能的。并且我们的运动通常都选取15-20次每组的重量，这种重量通常只会让目标肌群的耐力提高对肌肉的肥大作用是有限，说简单点就是说，我们的日常非专业运动员的力量训练，只会让你拥有好看的线条，而并非能触及专业的肌肉块。
肌肉很僵硬？

（图片来自女神Sarah Stage Ins）
确实，肌肉在紧张状态下有一定的硬度。但那时充血和紧张造成的啊啊啊啊！上图是我的女神Sarah Stage怀孕8个月还有腹肌那位（注意⚠：孕妇训练需要专业人士指导哦！！！），平时都训练成那样了，你看她哪里僵硬了？肌肉在放松状态下是柔软有弹性的。你平时硬是因为你是个胖胖，皮脂厚啊亲，I am sorry to say that……
最后，根据肌肉用进废退的特性，小腿的两块肌肉确实有可能因为每个人的走路发力方式而变得更加发达。可以有意识地用大腿力量拉起小腿向前迈步而不是用小腿发力抬升大腿向前迈步，少穿高跟鞋也可以减少小腿肌肉的紧张，大家可以多多体会。另外，小腿粗有可能是因为水潴留也就是水肿。这种情况下可以多做一些卧姿并把腿抬高的运动，比如仰卧空中自行车，以及晚上少吃盐分高的食物，此外补充维生素C和葡萄籽精华也可以增强血管壁弹性功能，促进静脉远端的血液回流减少水肿。
最后的最后，让我们来总结一下。有些朋友确实小腿的维度大于身体比例协调的范围，有氧减脂搭配拉伸会有一定的改善效果（在此基础上，搭配仰卧抬腿，空中自行车这样针对性力量训练更好，之后我会出gif动图教大家），但我们还是要有接受不完美现实的心态。有些朋友追求极致的变态细，建议您回头是岸。有些朋友其实是小胖胖，却只盯着小腿粗细纠结。建议您摒弃偏见加入到健康饮食科学锻炼的队伍中来，全身瘦了小腿（腰臀脖子大腿背膀子双下巴...）都会瘦啦。就是这样啦！哦！请让我小腿携我最喜的一双袜子showoff一下，它已经被我穿死了以此纪念。
 6/7 首页 上一页 4 5 6 7 下一页 尾页
更多阅读
怎样瘦腿才是最快方法 怎么瘦腿
怎样瘦腿才是最快方法——简介腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训
男生瘦腿的最快方法 男士瘦腿瘦臀最快方法
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?男生应该多做有氧运动瘦腿;男生瘦腿最好是徒步代电梯;男人空中
4个女生夏天瘦腿的最快方法 女生瘦腿
夏天转瞬即到，女生夏天瘦腿的最快方法有哪些？为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些瘦腿运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。今天小编给大家介绍4个女生夏天瘦腿的
瘦脸最快最有效方法 怎么瘦脸 瘦脸的最快方法 怎样瘦脸最快最有效
怎么瘦脸 瘦脸的最快方法 怎样瘦脸最快最有效――简介拥有一张小脸是很多女生的愿望，现在向大家介绍一个瘦脸方法，只要你坚持练下去，定能拥有人见人爱的美丽小脸，重塑一张精致的上镜小脸。下面介绍一些瘦脸的秘籍，可以快速拯救胖脸美眉们
瘦肚子的最快方法 如何瘦肚子 最快瘦肚子的方法
我现在就教大家如何瘦肚子,这是最快甩掉小肚腩方法。瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。