爱华网瘦小腿肚的最快方法 如何瘦小腿？
以我自己为例，我属于苹果型身材，大腿天生比较细，小腿却比较粗，别人最多形容我的腿就是：大腿跟小腿一样粗。而且我小腿上的腱子肉特别大，我一直觉得我是肌肉型小腿，瘦不下来的。
我的小腿围度一度是35、36左右，大腿就跟小腿一样粗，整条腿很不好看。
上图2014年的时候，这个时候的我大概58kg吧，身高168，肉全在肚子上，大腿上几乎没有多少肉，你别看我整条腿细，正面看小腿也不粗，其实小腿侧面都是肉，挺壮实的，小腿围大概36吧。这样的腿型真的不好看，大腿中间缝特别大，买裤子也难买，我之前穿裤子都是腰紧，大腿宽松，小腿紧。
补充一张，健壮的侧面小腿肌肉
这个是我去年8月份拍的照片，这个时候的大腿已经多了些肌肉，整条腿看起来匀称了不少，不过我有O型腿，腿不直/(ㄒoㄒ)/~~，但关键小腿围已经变成了33，整整细了3cm哪！这个时候体重大概55吧。
最近没有拍整条腿的裸照，现在小腿围已经降到了32啦，可以说是我自打发育以后小腿最细的时候了！
我自己总结下来瘦小腿的几个关键点是：减脂+拉伸和改变用力方式！
首先减脂，我现在的体重是53kg，从58降到了53kg，整整5kg的肉分担下来，当然小腿会细不少。很多女生认为自己是肌肉小腿，我一度也认为自己是肌肉小腿，但其实外面还是有不少的脂肪，所以当体脂下来的时候，小腿也会细下来的。高中跟一个女生商讨怎么瘦小腿，跟我说用保鲜膜包着去跑步，先把肌肉转化为脂肪再减掉脂肪，现在想想有点搞笑，还好我当时没这么做。
其次，就是拉伸。拉伸真的有奇效，我记得一开始拉伸一个礼拜后，小腿就真的细了一些。我后来去健身的时候不管做啥都不忘拉伸，拉伸可以把肌肉分摊开来，让肌肉线条更好看，我的小腿腱子肉现在比以前已经小了很多了。拉伸的方法基本上就是上面答案里那些，只要感觉到小腿的肌肉被拉开来了，基本都有效。
再者，要改变小腿用力的方式，于我而言，最直接的就是改变我的走路方式。我的小腿肌肉一直比较紧张，摸起来比一般的女生都要硬，这主要跟我走路方式有关，走路几乎就是靠小腿发力，而且喜欢步子小，速度快。我现在的走路方式是抬腿走路，依靠大腿把小腿带动起来，然后整个脚掌要尽量同时落地，越少用到小腿的力越好。虽然走路习惯比较难改变，但我们每天生活的习惯才是影响我们体型的关键！
最后补充一点，我同意肌肉用进退废的原理，上面的一些针对小腿的专门训练我不建议女生去练习，尤其是上了重量的练习，说不定还会把小腿变粗的呢。我健身减肥到现在，从来不练小腿，而且我几乎不跑步，会跳绳，跳完之后立马就开始拉升。举个我自己的例子，有那么一段时间，我的健身教练为了让我训练到臀部，让我进行了一种练习，就是俯身面朝下躺着抬小腿，目的为了达到现在健身房里的一些练臀的机器效果。为了加大力度他还在我的小腿上加了弹力绳，这个动作的确能训练到臀部，但我个人感觉更多的会用到小腿。果然，在那几次训练后我的小腿粗了1cm，跟我的教练反映他还不承认。但那后来我就拒绝做这个动作了，而且每次必定拉伸，没多久那1cm就缩回去了。
所以，各种专门的小腿训练要谨慎！如果要跑步瘦小腿，一定一定要拉升，否则紧张的小腿肌肉不放松只会让小腿越来越粗！最后的最后，推荐下犬式，这个动作是我最经常用的小腿拉伸动作，祝大家都有一双漂亮的小腿~(≧▽≦)/~
（第一次爆照写答案，厚颜求个赞(o ° ω ° O )）
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第一次赞破百了，好激动 (￣y▽￣)~*，特意昨天又拍了张照片补充对比，再补充说一下我自己的拉伸方式，各位问我拉伸方法的同学请往下看↓
这是我昨天晚上特意用同样的姿势拍的 (｡・`ω´･) ，对比一下，可以看到侧面小腿肌肉小了很多，与大腿的比例也更加协调了，但是我的小腿侧面肌肉还是有些外翻，这个肌肉的形状应该跟遗传有关，腿型的改变确实比较困难...
具体介绍一下我的拉伸方法，其实很多拉伸的方法都有效，下面这三个是我真的亲身实践的，基本上我也只使用这三种
第一个姿势是我的基础动作，运动完以后都会这么拉伸，脚跟着地，腿一开始伸直身体前倾，然后再把膝盖弯一点继续身体前倾拉伸，膝盖弯曲以后会感受到小腿不同部位的牵拉感，一般一条腿30秒，最后10秒的时候加点力，让肌肉更加酸爽。还有，注意脚尖跟膝盖尽量在同一个方向。第一个姿势是我的基础动作，运动完以后都会这么拉伸，脚跟着地，腿一开始伸直身体前倾，然后再把膝盖弯一点继续身体前倾拉伸，膝盖弯曲以后会感受到小腿不同部位的牵拉感，一般一条腿30秒，最后10秒的时候加点力，让肌肉更加酸爽。还有，注意脚尖跟膝盖尽量在同一个方向。
这是我一直做的第二个动作，下犬式，做这个动作的要点是脚跟往下踩，腿不要过分伸直，避免膝盖超伸，一般也是30秒，最后10秒再用力踩脚跟。这是我一直做的第二个动作，下犬式，做这个动作的要点是脚跟往下踩，腿不要过分伸直，避免膝盖超伸，一般也是30秒，最后10秒再用力踩脚跟。
上面这两个是我经常用的动作，有时会两个都做，为了加大感觉。
还有一个就是泡沫轴按摩，照上面这个动作来回搓小腿，哪里越疼搓哪里，时间30秒以上，我有时运动完后就这么一边搓一边跟人聊天，让小腿全方位得到按摩还有一个就是泡沫轴按摩，照上面这个动作来回搓小腿，哪里越疼搓哪里，时间30秒以上，我有时运动完后就这么一边搓一边跟人聊天，让小腿全方位得到按摩
上面这些方法有个前提就是运动完后拉伸，一开始我不管练啥，只要身体热了就都拉小腿，现在一般练完臀腿以后再拉伸小腿。不过我始终认为很多小腿粗的妹子应该先减脂，毕竟如果肌肉外面裹一层脂肪，肌肉再紧致腿也不会细的，真正的肌肉小腿真的不多，我身边的妹子没一个小腿比我硬的。其它减脂啊、走路方式啊建议大家可以去其它答案搜搜，我也是搜着慢慢学着做的。
补充完毕啦，谢谢大家的赞O(∩_∩)O 5/7 首页 上一页 3 4 5 6 7 下一页 尾页
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