爱华网怎样制定健身计划 很瘦的人该制定怎样的健身计划？
本人167小个，两年前体重最糟糕的时候才43公斤，是一个妹子都会羡慕的体重。相信我，放在一个男生身上是一种耻辱。无数人都说我瘦，同时还羡慕我吃什么都不长肉，我默默地接受这种设定。
那时候大二，我抽烟，偶尔喝酒，生活作息不规律，这基本是我作为一个普通大学生的现状，我以为我一个大学生活就那么样就过去了。然后大二的时候，选体育课程（我们学校是现场选，就跟买菜一样）我大一选的乒乓球，打得好好的，也差不多是我一周中的唯一运动的一天。然后我为班级出去购物，坑爹室友给我选了散打，恩，是的散打，我那小身板子。
上学期无奈学了一个学期，除了鞭腿一节课下来腿疼之外，其实也很好。另外还有就是，我这身材买衣服很尴尬，上图
这个就是我了。很瘦，真的。
人嘛！总要遭遇点变故才会做出改变。我就说两个
第一个 和师姐去游泳的故事
那时候大二上学期吗？不记得了。学校附近的游乐园的水上乐园搞活动，就是就是男生生日加女生生日等于什么什么的，我也忘记了，就可以免费入场。单身狗的我肯定也期待发生什么的，就和一个师姐约定号一起去。然后事实情况就是本来今颠玩得高高兴兴地，你为什么要说我太瘦了，还一脸嫌弃，师姐您身材也不行啊，我都没说话。毕竟长幼有序，只能咽下去了。
第二个 体育课上的粉碎性骨折
已经说很明白了，体育课上，散打自己不小心摔了就骨折了，粉碎性的。其主要原因，一个是我不懂摔倒的时候躺倒的技巧。二是我真的太瘦了，体质也不好，有类似骨质疏松的状况吧。我很记得那个日子，光棍节。恩就是这样，这就是我主要的变故。
在医院躺了一个星期，回来又在宿舍躺了一个星期，本来我可以带着绷带去上课的，我不乐意，我觉得得做点什么。为自己做点什么。然后开始搜索怎么长胖，后来觉得我那么一个汉子，长胖就算了，当施瓦辛格还是很可以的。当然那时候这只是一种想法，毕竟我手臂里面还有一块钛合金板呢！
15年的春节过后，回到学校，我开始慢慢地做一些运动。其实只是因为有钱了，可以买一些什么东西了。之前也有运动，我是个骑行爱好者，什么二五巡航啊对我来说不是事，不过也是极限了。说回正题，我开始每周环我们镇的公路骑一圈，差不多40公里的路程。有时候更远。但是我发现我体重并没有上去。
然后那个夏天没开始的时候，我买了对哑铃，两个20公斤，那时候我能用一半的重量。我在宿舍自己默默地练，看着Greg Plitt的视频，雷叔的视频，强力推荐，我的健身启蒙视频。因为是在学校宿舍，只能在舍友的注视之下练，开始一周有人说点什么，很正常的，如果是你你也会说点什么，两三周以后，我在宿舍练习只是一种很正常的事情了。那时候我也没有很过分，那时候是隔天练。
就是那个夏天的时间里，我开始运动了，虽然没长多少。但毕竟开始了。
接下来是2015年的10月底这样，我开刀把那块钛合金钢板取出来。又躺了半个月，体重依然不过百。因为我是疤痕体质，所以我的右手手臂上永远多了一条长长的疤，开始觉得很难看，现在依然觉得很难看，只不过习惯了。
15年9月开学的时候，我办了张健身卡，新健身房开业，800多两年，我一直没用。大概是块11月中旬的时候，我去激活这张卡了。所以我把这个日子当做我健身的开始，11月中旬，非要确定一个日子的话，那就是11月11日，毕竟我是在这个日子里跌倒的。
其实我手没完全恢复就开始练了，不建议各位那么做，从不认识器材开始，慢慢上手，用的还是雷叔的训练方法（这里我声明一下Greg Plitt我是叫雷叔，其他人怎么叫我就不知道了）大概是到元旦的时候我开始有变化了，一点点，我自己的身体我自己知道。那时候健身房也开始有脸熟的人了，甚至和教练聊上几句，交流一些心得什么的。
16年春节回来学校的时候，我真正开始了自己的健身生涯，这已经成为了一种习惯。这个是45月份的时候的身体。
我是那种不会拍照也不自拍的人，所以我只会改一下色调什么的。可以看得出来那时候我的体脂和肌肉厚度都挺低的。我记得那时候是52公斤，好像是能达到标准体重了。然后其他的
手臂维度 29.5
腰 69
胸 86.5
小腿33
大腿 48.5
臀 84
2016年4月3日
练到16年9月也就是我大四咯。我就变成了这样
恩，我把头发扎起来了，还有了新纹身。我是个设计狗，标新立异很正常。对了，我还把烟戒了，虽然抽了有四五年了，戒烟的话可以看看《这本书能让你戒烟》，是一本好书，实质性的。恩，我把头发扎起来了，还有了新纹身。我是个设计狗，标新立异很正常。对了，我还把烟戒了，虽然抽了有四五年了，戒烟的话可以看看《这本书能让你戒烟》，是一本好书，实质性的。
手臂 31.5
胸 89
腰 70
臀 83.5
大腿 45.4
小腿 33
体重 53.3KG
2016年9月1日
戒烟以后的效果是刚刚的，9月到最近日子，我体重狂飙，要不是最近控制住，根本停不下来。
这个是最近一段时间肌友帮拍的，那时候我们在比身材来着。那天拍出来效果贼差，因为那天我练腿，全力练腿，他居然拍我上半身，想哭。在我练腿日他居然拍我上半身，在我练腿日他居然拍我上半身，重要的事情说两遍。
做了一点处理，看起来就这样吧。其实16年9月到17年我的体重增长是脂肌参半，也不能说是失败了，毕竟最近我脱脂效果也还可以。做了一点处理，看起来就这样吧。其实16年9月到17年我的体重增长是脂肌参半，也不能说是失败了，毕竟最近我脱脂效果也还可以。
手34
胸93
腰78
大腿53
小腿36
臀90
体重63KG
2016年12月27日
我不拍，要不然我朋友圈就秀爆了。
现在来说说我的总结
如果你只是单纯想增长体重的话，那么就像我16年9月——17年那样戒掉坏习惯（烟、不规律的作息、不吃饭）然后多运动就行，也不用运动多久，大概每天一个小时这样就行了。当然，狂吃也是一种，建议吃得健康一些。比如我一天五顿，少吃多餐，加餐大多是什么燕麦啊，奶粉啊，水果啊、鸡蛋啊。不要学我，我这几个月呢！长胖是因为经常出去喝酒吃串还有火锅，总之就是吃吃吃，要不是我还练练练，我现在应该是个胖子吧。
记得，没事不要说自己吃不胖，我就遭报应了。
只是要增肌的话，这就很累的，俗话说三分练七分吃。练的话我就不说什么了，毕竟那么多搜索引擎和那么多大神的建议就在哪里。吃的话，瘦子一般是前期的蛮塞，真的是蛮塞。之前我刚开始说多吃的时候，就像吃鸡蛋，基本都是都已经吐了还要塞进去。当然，过了那个塞的阶段的话，你就得注意饮食了，毕竟你的胃被撑开了。要不然我就是前车之鉴，4个月长了22斤这样，哭。只是因为有段时间体重停滞不前，就开始接受各种邀约了。
我长体重的最重要的方法就是定制一天要摄入多少能量，就开始稍合理一点的摄入吧，毕竟我们在要长体重的，比如我大部分时间是要求一天摄入两千大卡，不包括运动消耗掉的，只要一个大致的就行。吃不下就塞一下吧，别太过分就行。到了一定程度就一定要开始转换成合理的摄入。不要像我一样，现在我一直在考虑怎么脱脂。
还有一点，稍微长了一地的话，衣服不要太急着买，买也买大一大的。我这一年多，长点肉之前的衣服就穿不下，买了合身的之后又长了又穿不下。一只学生党买不起衣服的忧伤。
恩，这就是我这俩年长了四十多斤的故事，有没有人一起脱脂 6/6 首页 上一页 4 5 6
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