爱华网健身好身材 女生怎么健身锻造好身材？
先上个全身照吧！
作为一枚三分钟热度的小狮女，在这件事情上，是本年度新的坚持和跨越！秉着热情洋溢，活力四射的本性，一个人下班精力旺盛。最初在家坚持锻炼一个月，才去健身房办了卡，开始进入器械训练！我个人比较喜欢器械：大腿内收外展，臀腿，胸背推拉，壶铃深蹲，杠铃深蹲，腰腹力量训练。交替进行。
想减脂的小伙伴们，记住晨练，晨练，晨练噢！重要的事情说三遍。别人我不知道，反正我个人体验是，早上黄金时间！腹肌会有滴，锁骨也会有滴！
做完卷腹，平板支撑，臀腿，冲个澡，明显感觉皮肤紧致。
有同学问我跑步的问题了，好吧！这个话题我觉得有必要补充讲一下。
跑步，一开始我是拒绝的，“跑步百利唯伤膝”，我是确实这么觉得的。我可以逛一整天街，但是一提跑步我却跑不动800米，在校读书时，一般是倒数第二名（掩面，太丢人了，勿拍啊）
进入健身房后，在教练的#¥@/！。%一番教育：“你不要老是椭圆机和登山机啊，跑步机也可以给予第一次的机会接触它。越是你讨厌和排斥的，你越是要学会放开自己，尝试一下。”
嗯，好吧，经过多次教育我踏上了跑步机的第一步。（跑前充分热身及拉伸）第一次3公里，隔几天第二次4公里，再后来4.5公里，然后5公里。循序渐进，每次都鼓励自己，要坚持，要有进步。教练看到我的坚持和努力，也会很赞许的鼓励我加油！（如果你们有男朋友或老公鼓励就更棒啦！哈哈）
头两次跑，才没多久，我就感到膝盖真的不舒服，肺活量也明显跟不上，呼吸也调整不好腰腹那边会有点痛，那么，请放慢脚步，调整好呼吸（正确的腹式呼吸在运动中很重要），慢慢不痛了，再加点速度继续跑。
刚开始跑步对我来说，是个寂寞又枯燥的运动项目。但是，坚持！3次以上之后，你会发现，原来一开始我拒绝滴跑步，也不是那么难以接受。跑完后的大汗淋漓和到达顶点后的坚持，会让你提升信心，这个酣畅感和做椭圆机、登山机的出汗感觉，完全是另一种精神状态。
关于有个问题：当你跑步时，你在想些什么？
呃……说实话，我开始是不戴耳机，什么都不想，就呆呆的放空大脑，数数字，发现，诶？为毛突然觉得跑步有点孤独感啊！不应该啊！oh no～ 然后我就找事做：看看镜子中的自己，跑姿是否跑着跑着又不对了，赶紧调整回来。
看看左边的瘦高个小伙子，哎呀，这家伙跟竹竿似的跑这么快，体力惊人啊！腿长就是好啊！
看看右边的壮汉大叔，哎呀，这肚子跟我爸一毛一样呢…教练说，身体太重会负荷膝盖？人家可比我更辛苦，我有什么理由不坚持。继续加油跑跑跑！
实在受不鸟的同学，你们可以戴耳机听会音乐跑步，时间会过的更快一些。不宜全程听太久，耳朵最后会有点胀胀的难受呢！
好了，运动完之后值得一提的来了！也是最最重要的事，接下来一整天精神状态都会很好。吃嘛嘛香，办事效率高 。老板应该会很喜欢打鸡血的好员工噢…
各位看客们，如果你们也这么强烈感觉给我点个赞吧。
关于练胸，还是需要抗阻训练，按摩，食补并行的伟大工程。噢还有，选择适合自己的调整型bra。
抗阻训练：胸背器械，没啥好说的，坚持咯！
按摩：一般睡前想起来，尽可能按一会。手法遵循生长原理，网上有很多我就不赘述了。
Bra选择：因人而异，请自动移步专业柜台，找个靠谱售货小姐。或者网上查询正确穿戴bra的知识。
关于吃：个人比较有效的是，吃花生及多喝牛奶。每天一杯纯奶一杯酸奶。那个效果，啧啧～（补充：我个人一般不吃油炸花生，椒盐或带壳的为主，早上莫斯利安酸奶，晚上德运全脂奶粉，或者光明鲜牛奶，我是牛奶忠实爱好者。有时候口味腻了，也可换个顺序，偶尔停个一两天）奶茶类饮料是不爱喝的！
想要挺拔有力的胸，那是一个漫长需要耐心的事情！器械我是强推的。记住，心急造不了大胸美女。
要瘦身效果很快的同志们，应该都有听大神们说：三分练，七分吃！管住嘴，迈开腿。
好吧，这一点我做的还不是很到位，除了能够坚持去健身房打卡2小时。平日工作几乎是毫不忌口，冰激凌，甜品，各种香喷喷的美食……所以，我需面壁一下。痛定思痛，觉得可以吃的再更健康一些，让皮肤变的更好一些^_^
我有阵子饮食特别清淡，少油炸少辛辣，是真的会让皮肤看起来状态更好。偶尔一周放开吃些喜欢的也无妨（但不要太撑，有损身心肠胃，暴饮暴食要换三天左右调整恢复，不值当）吃的开心才能活的开心，活的开心了才有动力继续锻炼嘛！对吧。
暂时想到这些。
（补充：锻炼，我是把它作为放松愉快的事情去做，目标是要有，有进步也给自己小小奖励，但不要那么一板一眼，完成任务似的，精神上了枷锁一定要怎么样怎么样，听起来就很鸭梨山大啊！对不对？人生活着已经有那么多要操心劳累的事情啦。
有很多同学留言问我锻炼时间安排，器械顺序，正确姿势动作，我挑些问题，个人觉得实践起来有可行性的回答了，希望亲们好好看回复，毋重复提问。仅供参考，喷子们请移步更专业的度娘，大神，微博达人。不送，么么哒～
毕竟第一次答题，也是怀揣一颗正能量的心，作为一件开心愉快的事情来交流！愿更多积极向上的朋友们一起努力，拥有更健康的身体、美貌的体型。到时候看你们发帖、晒美照！）
OK，待我接下来的锻炼里，更上一层楼的时候，再来续写。
欢迎各位美妞们补充。
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分割线：
答主最近体重爆表了！！
戒甜食真的很重要！
不然臀腿很容易跟着粗壮 减脂减脂减脂！重要任务！因为被麻麻吐槽健身房练胖了！只是照骗。作为女生还是应该很注意体重的！ 减脂减脂减脂！重要任务！因为被麻麻吐槽健身房练胖了！只是照骗。作为女生还是应该很注意体重的！
很多人私信怎么丰胸、还是那句话！牛奶真的很重要啊！尽量全脂的吧。怕发胖就试试低脂，总之呢，个人体验仅供参考！留言很多说图片看胸大胸小，有什么关系呢？
自己知道有效就行了呗:-) 6/6 首页 上一页 4 5 6
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