爱华网叮铃铃~三年前的问题，可我还是来了……
我在我的另一个回答写过，想要让自己更有执行力，需要给自己的行为提供必要性。但限于篇幅，没有展开，在这里切题、系统地回答一下如何通过提供必要性，提高自控水平。
必要性，也就是行为和改变的动力。回想一下，我们以往做出改变前脑子里经常想的是什么呢？
如果再不好好学习，高考重本没望了，毕业就要失业了。
自己这样下去，感觉人生就要完了。
如果我不去追求，他/她就是别人的了。
再不跳反，就晚了！
其实这些例子都有很明显的特点——改变是为了保证自己的优势，让自己不被淘汰和避免竞争失败。趁着还有机会，趁着还没有恶化，让自己行动起来。
进化中也是如此，生物为了保证自己的生存，必须不断让自己进步和去行动。但是每个物种都是有惰性的，如果当前能够很好地生存，那么他们的进化往往就会滞缓。比如，树懒进化出了难吃的肉厚厚的毛，慢慢爬也没多少动物正眼视之，所以就没有加速行动的必要性了。而让一个群体进化和成长最快的，往往就是提供进化的必要性。
狮子想要生存，必须跑的更快追上羊；羊想要活下来，必须跑的更快（至少比同伴快，你懂的）。这个时候，生存就是狮子和羊跑得更快的必要性。而人类相对于羊有更多必要性的需求，比如，社会评价，内疚感，更多的物质追求等。这些都是人的刚需。
不过，很多人都能意识到自己需要改变，但是发现总是行动失败。其实，很大程度是因为不太懂如何为自己提供必要性。那么怎样才能够为自己提供更有效的必要性呢？我分享一下我的一些经验。
1.视觉可视化
人是善忘的动物。不得不说一些人的执行力差是因为总是忘了自己接下来要做什么，然后不自觉地拿起手机，想自己接下来应该做什么？这么一蹉跎，一下午就过去了。所以如果要给自己提供必要性，一定要让自己能够记得。
比如，在自己的书桌上贴贴警示语，写在手机屏幕上，让自己拥有更多的机会想起来，这样指导性也比较高。不过，人对熟悉的东西很容自动过滤掉，所以也要经常更新，才能保证较好的效果。
另外，核武器的功能更多在于威慑，妈妈站在身后看着我们写作业也是如此。即是我们还没有遭受到打击，但是我们都知道不行动的严重性。同样的，也可以在视线范围内，给自己一些能够感受到威慑的东西，比如怕疼的人给自己带上橡皮筋。
2.现实可视化
必要性，除了在视觉上的可视化，还要有现实中的可视化。
举个例子，很久以前的伊拉克战争，美国爱好和平的人民进行反战宣传，强调伊拉克每天都有成千上万人的死伤。但是大多数人依然不为所动，持中立，部分人持支持战争态度。直到后来反战宣传中出现：“我的丈夫，一个母亲的孩子在伊拉克战争中死去。”这句话后，更多人站在了反战的阵营中。
这个例子中，除了个性化对人产生的认知影响，更多是因为这句话，让很多美国人觉得这种打击的易遭受性——我的孩子我的丈夫可能明天也在那儿丧生。
很多卖保险做销售的人也知道，自己强调10次交通事故的概率，让对方觉得有必要采取行动，买份保险，往往很难成功。部分人的策略则是强调：你们家隔壁老王前几天出了车祸，还好有保险，家庭的经济影响不是特别大。这个时候对方会感受到车祸就在自己身边，更觉得有必要买一份了。
同样的，如果想要有所改变，也必须让自己构建的这种必要性拥有易遭受的特点。大学时候，我们什么时候学习效率最高呢？我想很多人应该跟我一样，是考试前一天。因为平时，我们对“不挂科”这种必要性的感受比较弱，没有体会到“挂科”易遭受的特点。但是考试就在明天，哦不，三个小时后的话，我们就能够感受到那种易遭受性。这个时候，我们的行动改变就会很大。所以，给自己提供的必要性要有这种易遭受性的特点，这样的话，自我效能才能得到更好的提升。
3.执行前付出高成本
人都有很强的逆反心理，当我们对一件事情（或一个人）的付出越多，越过的障碍越多，那么我们就会越珍惜，越不愿意舍弃。有的人为了练好字，故意买很贵的纸，这个时候，自己知道自己的一个不小心，带来的损失多大。所以，他每一笔都斟酌，都反复练习，直到可以下笔。
我则是去健身房，买了998的会员卡，每次想偷懒，心想不去太可惜了，不能让“黑心老板”赚太多，然后就从被窝里爬了出来。
我看过一个提高执行力的回答，觉得非常凶残，他让自己报名了一个花费1200刀的CFA考试，而且还要做几千元飞机到特地考场。然后才每天学习到深夜两三点，不敢偷懒。因为他知道，他的一次失败损失的是上万元，两个月的收入。这种成本的感知，让人更有执行的动力。你想试试吗？
4.可持续性
很多人之所以不能很好地自律，是因为让自己能量消耗的太快了。总想着通过时间积累带来量的叠加，让自己进步。实际上，这种做法效益非常有限，而且还会带给自己很多疲倦感。很多人“三天打鱼两天晒网”的原因也在于此，一开始就全身心投入，身体还没适应自身的改变，只会积累更多的疲惫和无助感，不具有可持续性。以前我身边反倒是那些每天起的不早，但是固定作息的人往往进步最多。规律的作息能够提高身体机能，降低能耗，产生更持久的影响，希望大家可以借鉴。
5.提供多变环境
生态学里面有一个界面的概念，也就是两个系统的共同或联系部分。在这个界面上生活的动植物往往有更强的适应能力，因为他们的环境是多变的，他们不得不采取更多的行动，让自己去适应，让自己继续生存。同样的，人也是如此。我们可以为自己提供多变的环境，通过生存的必要性，让自己去行动。每天都重复同样的生活，会让人觉得单调，也会让人养成不思进取的习惯。可以通过减少自己待在悠闲的宿舍或者家里的时间，多出去走动，感受城市的变化。也可以让自己适当的离开舒服区，通过尝试不同的路径实现目标，不仅能够提高自己的思维，也能提高自己适应环境带来的执行力。
6.结合本能
人的行为倾向于本能，非本能的习惯很难保持，很多都会慢慢被本能代替（本能漂移）。也就是说养成自律的习惯是非常难的。如果要养成自律的习惯，一定要让自己的自律行为结合到本能，那样可以减少本能带来的阻碍作用。最简单的就是结合奖惩机制，让自己看得到奖励，看得到惩罚，利用人的趋利避害的特性去提高自律水平。
7.降低优势带来的对冲
前面说到，树懒进化出难吃的肉和厚厚的毛，所以他们没有进化出快速奔跑的能力。这是因为优势带来的执行障碍。这也是有人说自己败在优势上的原因了。就像古代中国农业太发达，能够自给自足，降低了发展资本主义的必要性。日本现在则是线下零售业较发达，造成线上销售发展的滞缓。
而人呢？也是如此，比如有的人因为很聪明，所以经常上课不认真听，做事很快但是反而很粗心。有的人则是觉得自己执行力强，带来了执行障碍。那些觉得自己非常自律的人，往往更敢将诱惑放在眼前，更敢将自己暴露在诱惑面前。其实，到最后他们往往也很难一直抵制诱惑。所以，不要觉得自己有优势，觉得能控制，从而让自己暴露在太多诱惑面前，毕竟自律还是非常消耗能量的。
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