爱华网如何提高胰岛素敏感性 敏感的人如何提高「钝感力」？
心理学上讨论“性格”的frameworks有很多，我将在这里提到的一个是Type A v.s. Type B Personality，一个是NEO Personality Inventory。之所以写这两个是因为觉得他们对于题主的疑问而言比较切题，具体会在下文展开。除了性格framework，我还想简单谈谈cognition theories（认知方式）：Cognition Theories主要是讨论人们如何用“情绪”和“思维”来理解自己和世界的。我之所以以上两方面需要讲，是因为人的感知其实是一个综合体现。如果我的回答能给有过与我相同经历的人一点点启发，就再好不过了:)
议论别人的性格其实不太好): 不过既然题主的问题就在于性格，我就试着分析一下。我觉得题主的想解决的情形所对应的性格特质，准确来说并不完全是缺少“钝感力”：根据题主的描述，在有负面情绪的时候，只要“得到别人的认同”和“ 发泄出来”，就“可以翻篇”。题主自己认为自己的不开心“其实归根结底，还是对自身无能的愤怒。”，并且认为“曾认为，这一切都是因为自己不够努力”。（挺住啊亲爱的读者，我不会熬鸡汤的。)。最后题主有清楚地说自己并没有愤怒管理/情绪管理方面的问题，并不会不恰当地对人发火，也完全能够“避免负面情绪影响到他人”。 题主的诉求是做一个“Kantian”的人，人前人后都consistent一些的。也就是说，题主希望自己的感受能和自己真的表现出的一样。实际上，题主能反思和关照自己的性格，并且在上面付出努力-这已经是“情商”（如果这个概念是真的）绝对不低的一个体现了。我觉得题主的重点在于如何能和自己的情绪和谐地共处，不为自己感受到的东西烦恼。
在开始解释两个概念前，我在这个回答里想disambiguiate的一件事儿是，艺术上的“感知力”和情绪上的“敏感度”可能是相关的，但绝对不是一个东西。我自己也弹琴写歌，中学的时候还喜欢写文章和拍电影，算是文艺少女。虽然大家总intuively地觉得一个“艺术家性格”的人就应该是情绪化、脆弱、波动大的。其实不一定是这样的。艺术上的“感知力”更倾向于perceptiveness，对应的应该是对生活&世界的细微体察和对艺术&创造的深入思考；但会让大家觉得过分的“敏感性格”大概对应的是Neuroticism，有个风吹草动就会觉得非常担心；或者Conscientiousness，不断地在观察和反省自己的表现和成就，很清楚自己在做什么，做得怎么样，哪里好而哪里还需要提高。
好，下面开始分析题主的情况: 先说Type A & Type B Personality。Type A personality & Type B personality的想法大意是，人面对压力的反应分成两类：大意来说，Type A的人想完成东西，想做优秀的事，想在竞争中取胜（非贬义）。Type B的人比较放松，不那么有竞争心和进取心，也不那么在于自己是否优秀（非贬义）。以下图表可以总结这种差异：src:
（声明，我Type A v.s. Type B Personality的知识不是在这个网站上学的，但是教科书没这么好的插图）
下面是很生动的（我也觉得对的）漫画来描述Type A性格和Type B性格的差异：
src:
爬上陡峭的山峰的时候，TypeA 性格的登山者会用尽全力地登上山顶，因为“马上就到山顶了！”
而面对险峻的山峰，TypeB性格的登山者就在山脚歇息，因为“都到这儿了嘛！”
因为他们性格的倾向，每个人应对压力（和任务）都会有不同的反应；这种反应的差别，也会影响到人们产生了怎样的想法。就题主有限的描述，题主觉得自己在“对自身无能”而“愤怒”，“全心全意地投入工作和学习”能让题主感觉“一切烦恼都微不足道”，并且能通过“得到别人的认同”来克服负面情绪，我觉得题主比较倾向于Type A。与其接受一些可能并不那么容易接受的热可可饮料，比如“放下竞争心”，“屏蔽自己的想法”（不针对任何答主，只是我growing up听到过很多这种墨家comments），可能更适合题主的是接受自己就是这样的性格。之所以这种对自己性格的接纳有帮助（我没在炖鸡汤），是因为一旦接受了，下次题主的性格又让题主觉得自己无能，自己需要完成事情，自己.......——你就可以对自己说，“只是我的性格让我这样归因而已”（That's just my Type A personality ！）换句话说，题主把不爽的锅甩给自己的性格事实，这样你就知道自己只不过是受性格影响而已，你的belief& system of judgement还是能帮你做尽量少被情绪影响的事情的。（声明：这个coping skill是我基于个人经验发明出来的，不是我课上学的；internal dalidity & external validity都不一定）无论如何，我觉得清楚地了解到自己的性格给自己的影响，可以避免题主被自己的性格所困惑，反而能帮助题主看得更清楚、更客观。
另外一个personality frameworks是Revised NEO Personality Inventory。这个是我上学期Foundation of Psychology课上学的我觉得非常有用的一个东西！NEO Personality Inventory里有超级多的性格，比如“容易开心”啊，“容易伤心”啊这种；研究人员后来发现好多性格之间都是互相关联的，比如一个“容易开心”的人好想不太“容易受惊吓”——所以他们就研究了这些性格的关系，发现那么那么那么多的性格其实可以被概括为5个性格尺度，他们分别是：Neuroticism, Extraversion, Openness to Experience, Agreeableness, & Conscientiousness。（这不是算命，是科学。心理学是科学。//正经脸）这五个就是最根本的性格们啦！不过既然说是最根本的性格们，为什么cheerful，competive这种一想到性格就会想到的东西没有在上面出现呢——是因为每个基本的性格dimension都对应着一些从他们中衍生的性格啦！以下是Wikipedia的截图，它概括性地描述了每个性格都衍生出了哪些性格特征—— src:
我觉得题主可能Neuroticism和Conscientiousness比较高。（这两个词的中文翻译都可能有贬义，但在这里他们只是dimension/facets而已，并没有褒义、贬义之分。）Neuroticism就是比较容易担心啊，对自己的感受很敏感，压力大会不舒服那一类的；Conscientiousness就是希望自己很棒，严格要求自己，很用心做事情，希望自己变得很优秀，这一类的。因为题主的描述比较有限，所以题主应该还有其他dimension/facets的性格，但最contingent to 题主疑惑的应该就是他们啦！希望这两种对于性格的理解能够帮助题主更aware自己的性格，能够看清性格给自己的影响。当然，我觉得人类个体的独特性和意义不是任何性格量表能概括的；以上的两种framework也只是帮我们认知自己而已，并不能完全决定我们是什么样的人。
最后来简单谈谈Cognition Theories ：Cognition Theories重要的是理解为什么我们会对世界有这样的认知，为什么我们会这么想。 之所以先讲Personality Framework再讲Cognition Theories是因为，只有先理解了我们的情绪如何被性格影响，才能理解为什么我们想法会被情绪左右。Social Cognition is the study of how thoughts,feelings,andbehaviorof
individuals areinfluencedbytheactual,imagined,orimplied
presenceofothers. Cognitive Psychology is thestudyofhowpeopleprocess,store,andretrieveinformation. 这两个在一起就是Cognitive Theories比较concern with的东西。Cognition这方面如果要word-dropping的话，其实会有很多很多fancy word: behaviorism, classical conditioning & operant conditioning, attribute theories，写出来的话会很fancy但是也会挺枯燥的。我就试着用我自己的话讲几个如何应对自己性格给自己带来的影响的方法，如果需要的话，我再把fancy words补上。
一个是冥想。冥想分很多种，之所以有帮助是因为他能帮你认清你的thoughts是从和而来。这样你就不会觉得情绪是像海浪一样overwhemlingly地把你拍倒了。而认知自己情绪背后的想法，有助于你接受和reduce自己感受到的情绪。说起来很神奇，但是效果是很显著的。这点我自己有很深的体会。而减少对负面情绪的感受，不正式题主希望的吗。
一个是CBT。CBT有个fancy name叫Cognitive Behavioral Therapy，这个对于抑郁症和有intrusive thoughts的情况很常见。但CBT的改良版也很适合题主的情况。当我们在怪自己的时候，可以去想象是什么引起了这种情绪——是画面？想法？在意识到这种情绪的基础上，我们要反省这种想法为是否基于现实。我们觉得自己很糟糕吗？真的是1th percentile？还是仅仅因为自己没有成为99th percentile？
还有一些小的技巧和我个人的理解。但藏龙卧虎，我就不在这里班门弄斧了。之所以写了这么多，是因为看到题目之后我能回忆起我面对相似疑惑的痛楚和不解，另一方面是因为今天是Easter，学校放假&今天出去玩儿得很开心！欢迎各位留下疑问，想法，和讨论。
在这里祝大家复活节开心喔
（就要发出来以来写得最长的答案啦，希望它可以成功地见到大家喔） 4/4 首页 上一页 2 3 4
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