爱华网如何提高胰岛素敏感性 敏感的人如何提高「钝感力」？
钝感力是渡边淳一造的，有点不严谨，根据渡边自己的定义，
钝感力”可直译为“迟钝的力量”，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进，它是“赢得美好生活的手段和智慧”。“钝感系数越高则对外部反应越迟钝，同时其敏感度也会越低，人的思维只有钝感系数与敏感系数相平衡才更容易保持较为理性的思维，否则反之。这个定义有点混乱，我提炼并且规范一下：
钝感力较高指：
1.外部刺激较难引起内部反应，在这个层面上指“不敏感”
2.内部刺激更难以影响个体行为与意志，也就是在挫折和伤痛中继续前进
钝感力系数=内部反应/外部刺激
钝感力系数=由内部刺激引发的个体行为与意志转变/内部刺激
通俗一点的说法是：外界较难引起我的情绪，即使我有情绪，我也能好好干该干的事情。
1.如何不在意外界的看法=如何不依赖外界：你迟早要割断你与外界的脐带
的回答说明了一个很深刻的道理：
我们在乎外界，不是在乎外界本身，而是在乎自己对外界产生的影响，在乎外界的本质，是在乎与外界互动过程中的自己的形象。
为什么我们会这样？
在初中的时候，我恋爱了，为了更好的恋爱，我想买一个手机。然后我就和我妈讲：我要买一个手机，这样方便联系，你看，前几天你出去了，我被关在门外面，有了手机就能避免这样的事情发生。
我妈妈说：NO！
然后，我哭了，哭得超级伤心，自己一个人躲在房里面哭，觉得我的妈妈不关心我，不理解我，不爱我，我觉得我就没有活的价值，我自己就是一个累赘，我注定孤独... ...
今年9月的时候，我原来的一个手机丢了，另一个手机内存不够了，那时候正好苹果要出新机，然后我就等，我想要亮黑，16号那天卖到1.3w，我等了一周，还是要1w，然后我实在等不及了，就在9k的时候买了。
我妈看到我的新手机，问我多少钱，我说9k，她觉得我脑子有问题，等几天不可以吗？
我和我妈讲：对的，我就是脑子有问题哎。
曾经我那么渴望我父母的理解，是因为我依赖他们，依赖他们的物质，依赖他们的精神理解，当我自己独自生活，这些都可以自我满足之后，我不在乎了，你觉得我是啥我就是啥，你开心就好。
你特别在意一个人，你一定有什么是想要从他身上得到的！
有以下几种可能：
1.你想他赞扬你，这是你的自恋需要
2.你想他在意你，这样你就不会那么孤独
3.物质
你想从别人身上得到的，一定是你匮乏的东西。
1.你自己没法认可你自己
2.你很孤独
3.你还不能养活你自己
当你自己不认可自己的时候，你就会在内心中产生一个黑洞，这个黑洞要求你吸收外界的一切信息，来让你知道自己是谁。慢慢的，你会变得把自己当做世界的中心，好像一切与你有关，不是你真的想和所有的人和事产生牵连，而是内心的黑洞要求你吞噬一切关注，你要通过这一条条的信息来找到自己是谁。
黑洞的产生源于你不知道自己是谁，黑洞的关闭也只能来自你知道：我是谁。
所以，要想不被外界影响，你必须意识到：你只能靠你自己，你所需要的一切要靠自己得到，你所需要的一切都能靠自己得到。
如何做到？
推荐一本书《自尊的六大支柱》，这本书年代有点久远，
支柱一. 有意识的生活
1. 我越清楚与我利益、价值、需要和目标相关的事物，我的生活就越成功。
2. 经常使用大脑其乐无穷。
3. 改正错误比掩盖错误于我更有益
4. 注意区分事实、解释和情感
5. 我应时刻警惕，抗拒自己规避现实的念头。
6. 如果我的眼界更宽，我的生活和行动将更具效力。
支柱二. 自我接受
1. 我是为自己而活。
2. 我接受自我，并接受自己思想存在的现实。
3. 我不一定要喜欢、赞同或受自己情感的控制，但我能接受它们的存在。
4. 即使我后悔、自责，但做过的事我会承认。
5. 我承认我所思、所感、所为均是自我表现，至少当它们发生时如此。
6. 我承认自己有很多问题，但我不受它们的束缚。我的问题不是我的本质，我的恐惧、痛苦、困惑、或错误不是我的核心。
支柱三. 自我负责
1. 我为自己的存在负责。
2. 我为实现自己的欲望、幸福负责。
3. 我为自己的选择、价值观和行动负责。
4. 我为自己以何种意识层面进行工作和参加各种活动、与他人交往负责。
5. 我为自己如何安排时间负责。
6. 我为提高自己的自尊感而负责，别人无法给我自尊感。
7. 从终极意义上说，我接受自己的孤独状态。在一些具体问题上，人们可以给我一些帮助。但没有人能担负起我生存的最基本的责任。
8. 自我负责的需要是很自然的。我不认为它是一场悲剧。
支柱四. 自我保护
1. 我可以尽情地表达自己的思想、信念和情感。除非在某种场合中我觉得不说为好。
2. 我有权维护自己的信念、价值与情感。
3. 让别人认识、了解我于我有利。
支柱五. 有目的的生活。
1. 只有我自己才能选择生活的目标，没有任何其他人能设计我的存在。
2. 我若想成功，就必须学会如何去实现自己的目标。我需要自己规划并完成行动计划。并关注自己行动的结果。
3. 为了自我利益，我应高度审视现实，即注意承载我的信念、行动和目的的信息和反馈。
4. 对于自律，我不应视之为“牺牲”，而是实现自我欲望的一种自然的先决条件。
支柱六. 个人诚实
1. 我应言行一致。
2. 我应信守诺言。
3. 我应公平、正直、善爱、热情地对待他人。
4. 我应努力保持道德前后一致。读懂以上，并且按照以上要求自己，你很快就可以不需要依赖外界对你的评价，以前有人问过我，这样做不会很累？一辈子都要这样要求自己。
咳咳...你每天好像都要吃饭，累吗？
也有人问：
我交朋友可以让我不孤独，这是不是也是依赖外界？
答：进食和脐带是有区别的。
以上，都是所有人的共性，有一些人，形成了病理性的个性。
比如，口水吞咽强迫，脸红强迫... ...
处理方法：
1.通过控制变量法，提取出关键词
比如脸红强迫。
a.你一个人的时候脸红吗？
b.和家人一起脸红吗？
c.和亲密朋友一起脸红吗？
d.和陌生朋友脸红吗？他的年龄、性别影响吗？
....
一般关键词有：异性、陌生、权威、我被审视... ...
2.通过关键词寻找到源头
3.尝试回忆源头事件，尝试感受源头事件里面的每一个人的感受，以此为基础充分理解当时场景
2.如何不被情绪影响
a.我越是了解我自己，我会越少的受情绪影响。
你内心里面有一个小孩，他和你要一个苹果吃，你不给，他又要了一次，你还是不给，然后他就哭了。
我们的情绪来源于我们无法满足的内心的需求。
你内心里面有一个小孩，他和你要一个炸弹，你不给，他又要了一次，你还是不给，然后他就哭了。
我们内心的需求并不会直接给出来，很多时候他会变种。
一个小孩要炸弹，他是为了释放攻击，他之所以需要释放攻击，是因为他被侵犯了，可能是他对一个人表达好感，但是没有回应，可能是他被别人讨厌了... ...这时候，我们需要的不是满足，而是理解，被理解之后，我们才有勇气面对现实。
b.一种情绪可以被另一种情绪代替
一个高中男孩告诉我学习压力特别大，非常劳累，消除这种心累？
我问他为啥不放弃啊？压力大是因为你对自己有要求，这个要求是你暂时不能达到的，为什么不放弃对自己的这个要求呢？
他说希望以后有一个好的未来，不希望碌碌无为。
所以，你现在之所以压力如此大，是你为了自己的未来选择了承受这些，这样想心还累吗？
一个女孩痛恨自己的父母，痛恨自己的家庭。
我问她你有过一段这样的关系吗？你们时常相处在一起，他每天都很痛苦，而你却很快乐。
她说没有。
所以，一个家庭里面一个人出了问题，是说明家庭这个系统出了问题，所有的家庭成员都是痛苦的，你爸妈应该也很痛苦。
当你能意识到自己的父母也很痛苦，你还那么恨他们吗？ 2/4 首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页
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