爱华网今天想特别说说体态问题，很多上班族都会有颈椎、胸椎、腰椎问题，具体表现就是头昏脑胀、肩部、背部、腰部酸痛，还有个别人会行动受限，比如说手臂后屈幅度变小，有些人站立和走路含胸，颈部超伸，还有的会有外八字或内八字，时间久了还造成膝盖疼痛。通过健身慢慢了解到了身体肌肉间的对应关系，以上说的问题多数是肌肉紧张或者肌肉力量不均衡导致的。题主的问题是“保持年轻、漂亮、健康的状态”，很难想象弯腰驼背探脑袋的体态能给人年轻、漂亮、健康的感觉。所以，通过健身、锻炼来保持一个良好的体态是不是比较符合这个问题呢？
具体说说经验：
1、健身是门很深的学问，不是拿起哑铃天天练弯举，或者每天100个俯卧撑加仰卧起坐就算是会健身的。建议初学者还是先到健身房找个私教 ，带上一两个月的课程，虽然国内私教水平良莠不齐，但指导基本的动作标准、帮助拉伸、制定健身计划问题还不大。这样可以让自己学会各种健身动作的标准，不至于出现太多的肌肉代偿或者运动损伤，也让自己对健身有个初步的了解。即便你只是简单的跑跑步，最好也先看看自己膝关节的稳定性，不要一个星期下来膝盖疼的受不了。在这里感谢一下我在爱博的私教小齐，虽然现在已经离职了，但是还是给了我很大的帮助与启发。
2、一定要注意相对应的肌肉关系，特别要避免练胸不练背，练腹不练腰，练股四不练股二，长此以往，就容易导致含胸、驼背、膝关节超伸等问题。对称的肌肉都要注意加强，这样躯干才能更加稳定，每次练过背阔肌、竖脊肌，其实都不用你刻意挺胸，自己都感觉站的比平时直。很多体态问题和疼痛问题都是肌肉紧张问题，不信你可以试试面壁深蹲感受一下腰背部的紧张程度，具体动作可在大V 的文章里找。
这里上一张百度的上交叉综合症的图片供参考
3、高度重视拉伸。拉伸在某种程度上比锻炼还重要，如果你没有时间锻炼，我一定建议你不锻炼可以，但一定要注意拉伸。每次运动完，都要对当次锻炼的肌肉进行拉伸，以防止肌肉紧张，肌肉过度紧张，就会拉动相应位置的骨骼，导致体态的变化，比如胸肌练得多，又不注意拉伸，就会牵动肩部内扣，造成含胸的姿态，这就是久坐一族为何站立的时候容易含胸低头的主要原因，再比如臀大肌紧张，就会牵动大腿外旋，如果大腿内侧内收肌薄弱，渐渐就会造成膝外翻，俗称“外八字”，最终导致膝关节变形或疼痛。即便是跑步，跑完之后一定要拉伸，重点拉伸臀大肌、股四头、股二头肌、腓肠肌、髂胫束，我现在跑完步基本上都要用10分钟左右时间做拉伸。具体拉伸动作可以百度“陈方灿拉伸”，有很多视频，暑期期间到北京陈方灿博士的工作室体验了几天，充分感受到了科学锻炼的重要性。3、高度重视拉伸。拉伸在某种程度上比锻炼还重要，如果你没有时间锻炼，我一定建议你不锻炼可以，但一定要注意拉伸。每次运动完，都要对当次锻炼的肌肉进行拉伸，以防止肌肉紧张，肌肉过度紧张，就会拉动相应位置的骨骼，导致体态的变化，比如胸肌练得多，又不注意拉伸，就会牵动肩部内扣，造成含胸的姿态，这就是久坐一族为何站立的时候容易含胸低头的主要原因，再比如臀大肌紧张，就会牵动大腿外旋，如果大腿内侧内收肌薄弱，渐渐就会造成膝外翻，俗称“外八字”，最终导致膝关节变形或疼痛。即便是跑步，跑完之后一定要拉伸，重点拉伸臀大肌、股四头、股二头肌、腓肠肌、髂胫束，我现在跑完步基本上都要用10分钟左右时间做拉伸。具体拉伸动作可以百度“陈方灿拉伸”，有很多视频，暑期期间到北京陈方灿博士的工作室体验了几天，充分感受到了科学锻炼的重要性。
也传一张拉伸髂腰肌的图片吧，也是百度的
如果想省事，其实报一个瑜伽班，定期跟着瑜伽老师做课程就行了，在我看来，瑜伽也就是呼吸、冥想和拉伸，基本都有了！
更新与2015.8.28
---------------------------------------------------------------------
在我一个近四十岁的男人看来，没有什么比坚持健身更能带来健康的身体和良好的形象了。两年前，十几年的工作经历让我养成了很多不良的生活习惯，身体和精神状态极为糟糕。具体说几个症状就是易疲劳、睡眠差、消化不良、皮肤油腻、脾气暴躁，而且已经渐渐显出老态，腰腹部赘肉积累，驼背，颈部超伸。从去年三月开始痛下决心，逐步开始健身，从简单的快步走开始，慢慢开始慢跑，一周三四次，后来状态好一些之后就开始insanity，也没刻意的天天打卡什么的，也不算科学，想练力量就练力量想有氧就有氧，还坚持过一段时间健身房和私教，总之就是基本没有怎么间断。一年多下来，体重变化不大，但是围度明显小了两圈，虽然腰腹部还有脂肪积累，但腹肌已经渐渐清晰，对比体脂图大概就是25-28%的样子吧（ ，我没有再用仪器测过体脂）。
然后说说切身感受，首先是整个人感觉精神了，穿衣服比以前好看，身边人普遍说我瘦了；其次自我感觉劲头足了，以前出门就想开车，爬个四层楼就喘，心跳急促，现在更愿意多步行，着急的时候自然而然就跑动起来也不觉得太吃力，身体轻便了许多；再有就是肠胃舒服了，以前吃了不消化，腹胀，严重时睡觉都睡不着，躺着难受，非要坐起来打个嗝才能再躺下，现在感觉很通畅（当然偶尔暴饮暴食或者肥厚油腻还是会不舒服）；睡眠质量也有明显好转，但是因为我个人近一两年心理压力较大，睡眠质量还没有完全达到一觉到天亮的地步，但是只要睡够八小时，一天都觉得精力充沛。
就我这一年多的经历来说，我非常庆幸我终于开始过规律作息、坚持锻炼的生活，这让我受益匪浅，我也将一如既往地坚持下去，并争取做得更好。
当然，除此以外，能够在坚持精读一些高质量的书就更好了！
第一次写这么长的答案，希望对题主有帮助！ 4/4 首页 上一页 2 3 4
