如何长时间高效学习?

点这里看第二部。不赞你良心都木有了。真真的。

谢邀。网上都是碎片,没啥用。给大家提供一套方案吧,也属于看完变大神系列了。此文专业治疗拖延症,精神疲倦,注意力不集中,战5渣,以及各种疑难杂症。操蛋的是我还写了两遍,都他妈快写完了,小手一抖,灰飞烟灭,接着第二遍,学学我的执着吧少年。




进入学习状态



多巴胺管控


就拿吸烟来说。为啥吸烟的总说能提高注意力呢?这是真的。人的积极心理就来自多巴胺增长。这就跟驴脑袋前面挂个胡萝卜一样,人有没有激情,有没有动力,能不能专注的做一件事,全依赖于多巴胺奖励。大家都知道小白鼠的故事。一只可怜的小白鼠,被一个变态科学家开了脑,用电极不停的刺激大脑分泌多巴胺,只要小白鼠愿意拿自己脑袋撞墙,怪怪的科学家就会让它一直爽,直到它浪费完宝贵的一生。


吸烟,暴饮暴食,疯狂购物,这种多巴胺奖励都比较原始。比较现代的方法是刷朋友圈,刷淘宝。也就是说,刷任何没有用的东西都很爽,只有干正经事提不起劲来。可干正经事为啥不快乐呢。因为多巴胺奖励机制在聊骚你,玩弄你,让你以为电自己脑袋才会快乐,平静,能继续做事情。而事实恰恰相反,戒掉这些东西,让大脑回归正常多巴胺水平,你才能解脱出来,在人生里好好牛逼一番。


(此图也可以解释为什么喜欢刷朋友刷淘宝,和吸烟一样,都是无间歇多巴胺陷阱)(此图也可以解释为什么喜欢刷朋友刷淘宝,和吸烟一样,都是无间歇多巴胺陷阱)

十八岁以后才是人翻身的时候。之前人没有自控力,而现在,你可以短时间内变成学霸,工作狂魔,海贼王。当多巴胺达到正常水平后,你会每天认真学习,而且感到充满力量。这不是梦!除少数人外,人的多巴胺奖励机制短期诱惑远远强于长期,而学习就是种长期奖励。一旦你有了自控力,就可以选择长期多巴胺奖励模式,也就是说,你成了一个为远大目标而奋斗的人。所以学霸不是比你更有上进心,是因为这些人自带超能力,更喜欢长期多巴胺奖励。


那么戒掉臭毛病,从多巴胺陷阱里逃出来难吗?NO。完全没有任何难度。就连顽疾烟瘾,也只有两周的戒断期。而那些戒不掉的人,都因有认知偏见。你需要知道的是,当你走出短期多巴胺陷阱之后,采用了长期多巴胺策略。你会充满激情,你会更快乐。那种停止刷朋友圈就会浑身瘙痒的状况也会消失。你难受不是因为你需要刷朋友圈,而事实上,你不去刷才会感到自由自在。那种一会不刷就难受的感觉,正是多巴胺在玩你,把你往废物的道路上推。至于它为什么这么坏,我不知道,大概是跟大家一样闲得无聊吧。





建立外部大脑(知识管理)


一.重点笔记


我用的是OneNote,配合斯巴达浏览器(可以直接在网页上书写,标注),当然用别的也一样,方便顺手就好,毕竟不是个讨论工具的帖子,就不细说了,有兴趣的查查,免得有广告嫌疑。


我自己的理念是不用纸质,因为无论检索,整理,修改,分享都是非常麻烦的,最重要的是我在做笔记时会从网上找到相关的资料贴上去,有助于加深认识。我个人不欣赏花里胡哨的东西,笔记是以实用为基础的,搞那些没有用的耽误时间。网络的好处别的不提了,就一个云同步就够屌了。




及时:能当场做的就别拖,不要想着我回头再做。你一回头千年已过。


抄好学生的:一定要记住啊。这是升级王道,抱大腿,上高分啊。


格式:如果你想到长期保持笔记效率,可以自己编一套格式。我的是:“标题,简要,重点,个人思考,相关内容截图,相关网页链接,难点,个人疑问,总结。”不一定适合所有人。


处理疑难:有些一时不能消化的知识我会用思维导图慢慢梳理,然后放到对应的笔记里。这是做笔记的重点,你得知道你在记什么吧?

(我自己用的是xmind,比较简单上手,搞学术的人推荐TheBrain,另外流程图什么的,亿图也不错)


连续性:当晚记的笔记,我都会第二天学习之前再快速看一遍。温故而知新可以是这个意思。连续性还有一个含义,当你学完一门课,或者读完一本书,你要写一个整体的笔记。


修剪:当所有笔记记完以后,要从新审视一边,发现没有用的,错误的,都要处理掉。修建笔记,同时也是修建自己的大脑。


分享:假如有时间的话可以上让大家看看写的怎么样。这种事问朋友没用,他们只会好好好,今天你请客?



二.资料库


在一个信息时代,筛选信息就是最大的美德。资料库的意义不光是信息的重组,更是增加一个外部的大脑。人的大脑帮助你吸收信息,筛选信息,而外部大脑也是干这个的,尽管功能上不可能有大脑那么牛逼,但是你能记住多少?但它能全记住。而且至少做到了分类,整合,检索,甚至更多。假如某天你想写篇文章,涉及的素材都可以在自己的资料库里找到,省的再去垃圾信心里拣宝。


(筛选信息的方法就不介绍了,有兴趣的网上自己找一下。例如在关注牛逼的人,就是很好的过滤信息方法,总而言之,多看看别人的方法,然后建立自己的方案)


为知可以无限子目录,所以我用来存放需要深入了解的知识。拿历史来说,战争的子目录分为各国战争史,各时期兵器武器,战术,产生的影响,供给,产生的因素,它们每个下面都还有子目录。像战争类型,级别,年代,我都是用标签处理。不过这事不用死板,每个人都有不同的需求和方法。而大象我都是用来存放一些不需要过度延伸的资料和信息,比如1024网址啥的。




大忌:不要过度迷恋软件技巧,别本末倒置了。


好处:一旦养成习惯能长期的提高效率。不要觉得麻烦,没完没了重新筛选信息才是真的低效。而且还很低能。拿去河边打水和自来水说,也许建设管道初期看起来比打水麻烦的多,但是一旦建成,什么差距就不用说。我想你已经知道该怎么做了。




掌握进步技巧


一.分工

生产力的提高有赖于分工制,也就是说每个人只做一个专业,只问一个细节。这样的好处不言而喻,熟能生巧。在学习过程中,尽量把一个类型的问题集中处理。不要今天学性技巧,明天学女性心理,后天又开始捉摸如何靠一张电影票哄对方上床。融会贯通的最快方法就是集中一点学习,我在搜帖子,每天只搜一个类型。


二.解答


我来的终极目的就在于此,人可以通过完整的叙述来快速建立思想模型。完整的叙述和解答,有助于大脑去系统的梳理头脑中的想法和问题。所谓多动脑子,就是指一个人能够对一个问题进行系统的思考。而在回答别人问题时,你不但要梳理知识,整合自己的思想,还需要去查询调动资料。回答问题的人需要高度集中注意力来完成这项任务。系统性思维需要依靠外界的目标来调动注意力,这就是为什么放松时更容易获取灵感,因为大脑的意识在四处飘。


三.学习间隔控制

有一种论调称,人要达到注意力高峰需要25分钟。就我个人经验而言,这个过程确实需要至少十分钟。番茄的方法大概是25分钟休息一次,然后奖励什么的,利用多巴胺缓解工作疲劳。我个人并不赞同学习时用这种方法,一般工作都是重复性的,不需要深度思考,番茄更适合工作而非学习。人集中注意力需要些时间酝酿,并不是说来就来的事。根据个人情况,学习时长应该在35-75分钟之间,成年人的注意力一般来讲最高也就五十分钟。过了这个时间点,应该缓解下疲劳,消化知识。这就是不去刷朋友圈的另一个原因,一旦注意力转移,想再回来又需要一个过程。


四.掌握关键知识

当然这里不可能指所有专业或课程。有一些还是可以的。比如语言。像我们自己的汉语来说,日常用字少的可怜,书面的大概3000左右,口头的顶破天500.识字当然越多越好,但真正能起到关键作用的,正时这些日常用语。学会了它们,能让你与人交流,加快学习进度。也就是说,你可以很快的进入到实践阶段。再拿格斗来说,最常用的动作不过十几个,一开始不要整那些花里胡哨没有用的,你只需要学会基础的东西,迅速进入实战阶段,自然而然就能知道自己哪里需要进步。


五.重复

我有个手残的朋友,小时候一起学过钢琴,然而现在6的不行,主要原因是他比较执着。当时班里不到十个人,这个人是弹的最差的。我们班后面是一中的操场,我们经常在那里侮辱他,因为旁边都是浪浪的大姐姐,我们出于正常的情感需要,自然就会找他麻烦。可现在,我已经不会弹了,班里的其他同学,比如老师的儿子,也弹的不咋地。这小子年复一年的练,别人练十遍,他就练一百遍,简直丧心病狂,是那种最讨厌的朋友。如果你有志在一个专业里走到巅峰,重复是唯一的方法。不要想着旁门左道,通过重复的基础练习,才是技艺飞升的法宝。


注意:

人类通过语言交流来不停的矫正自己,学习也需要通过反馈的途径来达到最优的水平。学习不能闭门造车,一定要拿出来和人讨论。认识几个爱讨论的学习疯子当然更好,不行就通过网络来交流。当然要找对网站,不懂行的人能让你精神错乱。找到专业的网站效果就非同凡响了,要知道中国网民什么特征啊,就是挑你毛病啊,而专业的人能把你往死里揍。不过你不要畏惧错误,担心嘲笑什么的。把自己锁起来瞎鸡巴想才是最可笑的。古希腊的艺术家和哲学家为什么牛啊,当街撕逼。



保持稳定增长


一.循序渐进


循序渐进是我初恋告诉我的。那一年我是个很急躁的人,很多事做不好。我和她躺着,搞一种叫做合体的游戏,但是怎么也找不到成功的方法。小黑屋,高床上,我火急火燎,随时都有暴毙的危险,眼看自己马上就快不行的时候,我大喊一声咋办?她轻轻闭上眼,温柔的说道:”循序渐进”。这事对我的影响很大,按照这个规则,当晚我爽到天上去了,所以至今我依然遵循这种规律。


一个人要把事情干的漂亮,就要找准节奏。这里有两个条件。一是对外部难度的了解,二是对自己能力的认知。就拿端啤酒比赛来说,你首先得知道这事具有什么难度,啤酒有多容易洒出来,还必须了解自己的身体控制能力,知道你能以什么样的速度完成这个任务。学习的规律也是一样的,循序渐进能让你处于稳定态,啤酒洒了要输,过于亢奋或者怠惰一样的结果。很多人半途而废就是因为急于求成,急于求成的另一个意思是想要不劳而获。


循序渐进说出来复杂,其实大脑很容易在理性的状态下完成这项工作。只要你知道它的原则,切勿抱不切实际的幻想,百分之百决心去学习,愿意承担为此付出的代价。如果实在不行,模仿吧。看看别人学习好的是怎么个学习节奏,借鉴成功者的经验不是不思进取,不是捷径,实际上就算你自己苦心研究,终究还是会发现,你的方法和成功者的差不多。




二.不打破习惯


一个人养成习惯要一个星期,而打破习惯只需要三天,意志薄弱的只需要一天。再次建立又要重新痛苦一遍,来回来的折腾难免丧失信心,前功尽弃。因此遵守习惯是学习中必须遵守的法则。


学习的过程是有陷阱的,在获得突破的前夕,人会处在一个心理低谷。恐慌,害怕,失去战斗力,放弃治疗,看不到希望在那里。这不是你脆弱,也不是学习真的有什么困难,而是一种普遍现象,会发生在每个人身上,很多人都是死在成功的前夜,仅仅是因为害怕成功。我在这里不是熬鸡汤,你想想人类哪次社会即将进步时,不造成群体对未来的恐慌。人类的潜意识里害怕自己失去掌控现有生活的能力,这在社会中是好事,一个很好的机制,但作为个人来说,是你的绊脚石。


容易打破习惯还有些主观因素。比如较高的刺激,巴胺大量分泌,以至于你受不了。我建议广大年轻人在真正想安心学习之前把该玩的都玩了,玩到想吐,玩到不想玩了再来学习。不然很容易受到干扰,你也别骗自己什么一定行,你行就不会受这样的诱惑了,没见过世面就去见见,想骂的人指着鼻子去骂。别把扰人思绪的东西带到学习里。



最佳身体状态



一.睡眠

网上有一种说法是,某些大神每天只睡六小时,有的更夸张,说某成功人士只要四小时。这种宣传实际上就是资本家哄你多干活,洗白自己。资本社会中,上层阶级集体达成了这种共识。深的就不谈了,举个例子来说。上学的时候我们几个有钱人家的孩子,无论穷人家的孩子买了什么,我们都会集体露出鄙视的神情,让这些人不爽。这就是闷坏,我所说的世界的恶意。虽然从没商量过,但在社会中上层阶级慢慢的找到了控制它人的方法,从此让你没了自由的语境,让你闭嘴。你不能和他们一样滚雪球,仅仅因为你是个正常人,需要睡八个小时。是不是无言以对。


睡眠是一件你值得尊敬的事情,你可以靠充足的睡眠满状态复活。在过去这是人们最尊重的事情,大家劳累了一天,睡个好觉,第二天奇迹发生了,你再次精力充沛。而当今社会,人们开始不尊重它了,少睡,不睡,能干点什么就绝不闭眼。有的是因为中了多巴胺的诡计,没完没了的刷朋友圈,你的时间成了资本家的资本,而资本家在睡大觉。另外还有人觉得这是节约时间,实际上这浪费时间,会让你作息紊乱,出现时间上的恶性循环,做什么事都很低效,感觉时间永远不够用。


身体是革命的本钱,睡觉是人生第一大事,无论是学习工作,每个人第一重视的就应该是睡眠。你必须觉悟到睡眠的重要,才能意识到睡前要把该做的都做了。


1.睡觉前时间用于学习,可提高学习记忆。《科学》期刊上发表过一篇研究,在学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联结的形成,促进神经元中新树突棘的成长。

(注:树突棘是神经元树突上伸出的棘状突起,是神经元之间形成联结的主要部位。树突棘的生长和变化与学习记忆过程密切相关)。



2.除非个别人的身体差异,或者岁数太大。普通人至少应该睡眠八个小时,当然超过九个小时也不好。


3.晚上八点以后就可以进入微光状态,睡前一定要关灯。夜晚光照不利于褪黑素的分泌,也会导致海马体异常。褪黑素是保证睡眠质量的,而海马体的异常会破坏内稳态,容易导致抑郁。与之相反的是白天要见光,不会那么容易陷入困倦。良好作息的条件就是白天见光,晚上无光。



4.买个耳塞子和眼罩,防骚扰。


5.睡觉可以放一些白噪音,和数羊的功能类似,起到了防干扰的作用。


6.收拾好自己的床。睡眠是人生第一大事,这点投资你必须有啊。


7.午休。反正我是中午30-45分钟,不然下午睁不开眼。这个因人而异吧。


二.保持创造力


人在高度自律中会影响创造力,这事一点都不假(有一个研究证实过,找不到链接了,抱歉啊)。所谓创造力并不是艺术家的专利,更多的是指一个人的思想充满活力。有的人读一辈子书连个话都说不清楚,不是读书读傻了,傻子见了大姑娘都知道去扒裤子。这样的状况就是大脑失去了活力,灵魂穿上了束身衣。一个人总是处在高度自律中难免思维僵硬,解决的办法就是给它建立一个出口,利用周末时间放松。


周末的时间是非常宝贵的,不知道多少先辈为了争取这点自由而死去。人应当把周末留给自己,这当然就要求你周末前解决应该解决的问题。周末大家可以出去做你平时自律下不会去做的事情。当然别太过火啊,例如穷学生,平时节俭,努力上进,这天可以去做做按摩,推个便宜的油,干点不那么上进的事情。身体的舒适可以让大脑处在完全放松的状态下,利于天马行空。我说了别太过火,看自己经济条件,别一点逼钱往死里作。


精神的放松更是不按常理出牌,甚至可以完全抛掉自己的身份,环境。平时的路线就不要走了,画出来,去别的地方。平时的思维,世界观,写下来,就不这么做。恐高症的去坐坐过山车,平时觉得毫无意义的事情去做一做。走路上拍陌生女人的屁股,说声认错人了,不行撒腿就跑。不过还是那句话,不能过火,除非哪天你从短暂的学习阶段中解脱出来,有那么几个月的喘息调整时间,否则像作息时间这种事情绝对不能打破。

(我个人的放松方法就不说了,涉及隐私,随便说个吧,周末我会选一件我非常讨厌的事情去做)



结语:


以上方案和策略,已经是我认为最为轻松,最有效的方法了,从进入学习状态,到提高学习效率,再到进阶的技巧,最后是如何保障这些。希望真正能帮助到大家。学习是一生的事情,尤其是当今社会,不往前走很快就会被抛弃掉。我反感这种社会,相信很多人也都一样,但是毫无卵用,现阶段无解。鞑靼人的荒漠里有几句话,大概是这么个意思:


”小的时候人总想去干一番大事业,于是某天你上了路,跟着别人一起奔跑,你跑的越来越久,可终究没发现什么有趣的事情。而你猛然回头才发现,回去的大门突然关上,只好继续跟着前面的人继续往前跑,看看他们是否发现了什么,然而,并不会有。“


这些话说起来血淋淋,但也现实无比。过去的日子你回不去了,青春年少一去不复返,无尽的奔跑只为了能看到和你一起奔跑的人,以为他们在前方会发现什么,而且谁又敢将自己置身荒野呢,毕竟,前面有人跑,或许有希望。


人的这一生,痛苦多于快乐,也许正如书中所形容的那样,总的来说,不算精彩。但我并不打算为此放弃努力。原因不值一提,刻苦学习,尽最大的努力去做事情,只为换来爱人的一次欢笑。或许这也就是大家鄙视的英雄主义吧。不管怎么说,大家加油,不要放弃,像我这种骨子里叛逆的大反派,浪荡不羁的社会渣渣都能努力,热爱美好生活的你们,怎么可能做不到呢。

公众号建立了,小手一扫,改变人生。我爱你们。   7/9   首页 上一页 5 6 7 8 9 下一页 尾页

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