爱华网《谦恭礼让展君子风度 和风细语显才女气质》
主题·目的：改变旧习惯，培养新的健康习惯，克服拖延，管理压力
效果：1更好的理解自己的行为，想法，感觉。
2提升意志力
最有效的途径：弄清如何失控，为何失控，本质上分析原因，才能彻底的斩草除根
如何运用此书：按照书中的实验，你不仅仅是一个读者，更要尝试书中的所提供的不同策略，收集自己的数据
阅读之前先选择自己的一个意志力挑战，
1. 我要做什么？是要看书，看电影，健身，工作等等，但是又因为自己的拖延或时间等问题没有真正去做是什么
2. 我不要做什么？你是否也有自己不想要做的但是有时候有抗拒不了的，在你生活中最“顽固”的习惯是什么？是那些你想要少做一点，甚至一点都不想做的，因为它妨碍了自己所希望的自己
3. 我想要做什么？你最渴望的是什么，你的长远目标是什么?你想要成为什么样的人，你可以想象得到达到目标的你吗？你可看到五年以后的你是什么样的吗？
为什么会有意志力：从我们的原始祖先开始就有了，我们的祖先需要互助才能求生，温饱。部落里的人们相互合作，共享资源，因此做事不能随心所欲，能否做出正确的抉择，不仅影响个人的生活，更影响部落的存亡。至现今，为了适应环境，与人合作，维持关系，人脑学会了自控，大脑为了适应各种需求而进化出意志力。
意志力的作用：能够更好的控制自己的注意力，情绪和行为。为了生活的更快乐，身体更健康，恋情更长久·甜蜜，收入更高，事业也更成功。为了更好的应对压力，解决冲突，战胜逆境，活的更久。
我要做·我不要·我想要的神经学原理：隆重介绍一下——前额皮质：脑部的命令和控制中心，决策和自控等高级思考就在这里进行。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路，跑步，抓取，推拉等，随着社会越来越fuza，前额皮质扩大了，扩大之后就有了新的功能，它进而能控制我们去关注什么，想些什么，甚至影响我们的感觉。（飞跃疯人院有主角有可能就是因为摘除了这个玩意吧）
你的意志力挑战难吗？为什么如此困难？一定要想清楚为什么会那么困难，以至于自己一次又一次的不可抵抗，任何事情都是有原因的，请你形容一下为何如何困难，每次你又被击败的时候你的心情如何，你一定可以形容出来。
魔鬼与天使的故事：我们的脑袋里有两个自我：一个任意妄为，及时行乐，一个自我克服冲动，深谋远虑。意志力挑战则是两个自我的挑战，在你做决定的时候，两种不同的思想从你脑中同时出现，那么冲动的你想要什么？明智的你想要什么？只需要你能否及早的意识到自己在做什么，什么样的想法，感受，情况和环境最容易让你有冲动，召唤恶魔，想些什么，或暗示什么最容易让你放弃冲动？（女神or男神？未来的CEO？苗条的身材？忍住不买股票？）
回忆一下你的决定，分析哪些行为有利于实现目标，哪些行为会消磨你的意志。比如本来你打算决定去健身，那么是不是提前装好运动背包或提前约好朋友会有利于达到目标，中途有哪些可能会影响你不去，尽量关注和做哪些对你有利于实现目标的事情。而消磨你意志的事情，在做这件事情之前我需要做些什么，比如改变一下环境，听一首歌，这样才会三思而后行。
冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你”要做“和”不要“的是什么，这种5分钟冥想都是有助于你增强意志力。
1. 原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下位置，腿交叉或者伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2. 注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念”吸“，呼气时在脑海中默念”呼“。当你发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。
3. 感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的
几分钟后，你就可以不再默念”呼“、”吸“了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。不再默念”呼“、”吸“后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里默念几遍”呼“和”吸“。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始做的时候，你每天锻炼5分钟就好了。习惯成自然之后，请试着每天做10~15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短训练，也比把比较长的训练拖到明天要好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
感受和总结
你的大脑中有没有那么一刻是没有任何杂念的？我们中国的学问是向内挖掘，外国人则是往外探索，寻找规律。以外在作为主题研究。我们的道家有炼内丹，佛教有打坐，易经讲的也是人与自然，自然与宇宙的和谐统一，是以自身作为主题研究。想象周围都是混沌一切都是不存在的，包括你自己也是不在的，这世间什么都没有。这时你的前额皮质高速运转，不仅可以增加你的意志力，对你自身各个方面也有很大帮助哇。对外控制行为，对内探索自己，你要不要试试
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时发挥作用的瞬间，才有力量克服冲动。
比如：当你犹豫是要在家看书还是外出游玩的时候，你正处于一个需要决策的时候，不妨动用自己的身体，在自己真正做出决定之前，你想想哪个才是明智的自己，让自己的双手提前的拿起书，这样便可让身体的行动增加我们的意志力，这彷佛在对自己说：别想了我已经开始行动了。So 当你犹豫不决的时候不妨让自己的身体先行动。
5分钟的绿色锻炼：任何能让你走出室外，回归大自然的怀抱的活动，短时间的活动比长时间的锻炼更能改善你的心情，能让你变得更开朗，阳关，善于发现生活各处的美。你用不着大汗淋漓，用不着筋疲力尽，低强度的锻炼，比高强度的锻炼更有明显的短期效果。在这段时间要充分的放松，所谓充分的放松指的是生理和心理充分的回归自我，不去想任何和工作或其它繁杂的事情，身体也不要做不情愿的事情，真正意义上的是身心修整，而且这会让你看起来更帅的哦。
~走出办公室，找到最近的一片绿色空间
~用Ipod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑
~和你的宠物在室外玩耍
~在自家花园找点事做
~出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动
~在后院和孩子做游戏
睡眠不足的危害：更容易的感到压力，萌生欲望，受到诱惑，会让你更易发怒。更不容易控制自己，并且心情低落，不愿有任何的身体和思想的活动，只愿一味的看着某处发呆。当你疲惫或饥饿的时候，你的细胞无法从血液中吸取能量，会让你更加渴望的获取能量，同样的自控力也就变得下降，因为这个时候由生理引起的渴望会映射到心理，所以外界的诱惑你也会更得更渴望，从而变得不可抵抗。长久的得不到能量，会让你的前额皮质变得虚弱，就会失去对大脑其它区域的控制，从而可能会做出不理智的决定。
扩展：一个好的睡眠确实很重要，不仅可以让明天的你看起来更精神，而且可以让自己的精神面貌变得更好，这几天的早点休息确实让来天的自己更充满了精力，这样也就能更好的处理各种各样的事情了，处理麻烦更快，有趣的事情也变得更有趣了，因为更有精力了。
自控的不可控性：我们的意志力，自控力会像肌肉一样使用过多之后会变得疲惫，失去能量，每次使用意志力的时候都会消耗能量，比如当你在公司受了很大气却忍着没有反驳，而回到家却更容易因为室友没有倒垃圾一点小错误而大发脾气，工作是忍住不闲聊，会让人更难以抵抗要去玩一把游戏的冲动。当你的能量（血糖能量）降低的时候，大脑会首先考虑短期的感受，会冲动行事，大脑的首要任务是获取更多的能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。保持能力充沛是保持你思维敏捷的必要条件，经典的自控力测试：被试者需要做出一系列一选二的抉择，比如，是明天拿120美元还是一个月后拿450美元，资源不足时，大脑会选择满足当下的需求，从而选择明天拿120美元；资源充足时，大脑会转向更长期的投资；（减肥者不吃午餐为何对减肥毫无帮助或甚至会增加体重，有适得其反的效果，这就不难解释了，午餐一顿没有补充能量，大脑感觉到能量的不足，首要任务是获取更多的能量，而不是保证你做出明智的决定，不会去理会你的长远减肥计划，从而就会充分的调用一切器官和潜意识在寻找糖分，这就会让你在看到面包，蛋糕等零食或闻到各种香味的时候，垂延欲滴，从而不知觉的就双腿已经跑过去，拿起钞票老板买单，这一切都是潜意识催促你做的事情）
训练自我意志力（走向优秀的途径）：控制自己以前不会去控制的小事（不抱怨不负能量），以此作为训练自己的意志力肌肉，在一些小事上的持续自控会提高整体的意志力，比如你的最初控制自己的可能是对别人说谢谢，当你能够持续并养成习惯的时候，那你可能不知不觉中会改善自己的伙食，勤加锻炼，清理房间，早点洗掉脏衣服，就像是自控力肌肉更强健了一样，整体意志力都提升了。这些小事包括改变姿势，戒掉甜食，每天用力握一个手等等。这种训练不仅仅是让你控制那些小事养成好习惯，更重要更有益的是能让你关注自己想要做或正在做的事情，选择更难的是而不是更简单的，通过这样的训练，大脑会自动开始习惯三思而后行，细节决定成败，我想决定成败的也许不是细节，而是细节造成其它方面的影响吧
扩展：看似很小的影响会造成很多的不一样，类似于蝴蝶效应，比如吵闹的课程，不干净的宿舍，没叠的被子，经常说谢谢的你等等
当你的意志力告急时：挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量，面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康，更幸福，更自由，更聪明，更有钱，还是更成功/
2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们，你的行为会如何影响你的家人，朋友，同事，雇主或雇员，街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道自己还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
第4章 为何善行之后会有恶行
道德许可的诡异逻辑：通常情况下，当你表达一种态度时，你更可能按这种准则行事，毕竟谁愿意做伪君子？但心理学家揭露了另一个意外，这和我们对表里如一的渴望背道而驰，当说道孰是孰非时，我们都毫不费力的能做出符合道德标准的选择，我们只想让自己感觉良好，但这也为自己的胡作非为开了绿灯。当你做善事的时候，你会感觉良好，这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动则会允许自己做坏事。所有被我们道德化的问题都不可避免的受到“道德许可效应的影响”，如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”
那么你很可能今天去锻炼了，明天就不去了，你很可能因为早上取得了进步下午就变懒散了，只要我们的思想里存在正反两方，好的行为总是允许我们做一点坏事。“我做到了，现在我可以做点我真正想做的事了。”我已经这么好了，给我一点奖励吧，也许你心里并没有这样想，但是大脑潜意思时这样认为的，这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为纵容就是对自己最好的奖励，我们忘记了自己真正的目标向诱惑屈服了。
不要把支持目标实现的行为认为时目标本身，不是说你做了一件和目标一致的事情，你就不会面临危险了，你是否因为自己的某些行为值得称赞，就会下意识的想要做一些“坏”事。
比如：一个打算减肥的女性，如果他坚持每天运动，就会觉得在运动的时间里可以稍微多吃点，如果多运动了5分钟，她就会在冷冻的酸奶上多加些巧克力豆，或晚餐多喝一杯红酒，运动就变成了放纵的许可证，因为好的事情总是让人想做坏事
进步是如何导致退步的：进步！无论是感情，工作，技巧，对于任何我们想要做的事来说进步永远是让我们兴奋的，而退步则是让人沮丧的，毕竟没人会想要退步。但是进步也有可能会导致退步，为什么呢？有研究证明，在完成某个过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍目标的行为，心理学家同样也说—我们总是潜意识的把进步当作放松接口，在实际中工作上：有计划的整理好文件会满足想工作的你同时会释放那个想玩游戏的你 生活上：有计划的理财会满足那个想存钱的你，同时会释放想购物的你。这听起来确实很糟糕，但我们也有方法避免，进步本身不是问题，问题时进步带给我们的感觉，这个感觉才是妨碍我们的关键，你只需要想着感觉并不是你完成目标的证据，你的行动真正做到了才是真的证据。
这是最后一次，明天以后我会更好：我们总是会认为以后的自己一定会比现在更好，我们会认为现在的自己以及一切都是暂时的，以后一定会不一样，我们会变得更有钱更帅更优质。假设我们今天犯了错，我们会想着明天补救，我们今天没做的事情，我们会想着明天肯定会做的，我们似乎都可以看到未来，当然是想象中的未来。我们还会认为未来计划做的“善行”也值得称赞，比如只是“想”去锻炼的人晚餐都可能晚餐吃的更多。我们脑海中会闪过“以后再好好表现”的承诺，那么我们想象的未来一切都会按照自己预想中的那样吗?答案是 no！！！我们不断期盼明天能做出和今天不同的选择，但这种期盼时错误的。我们的每一个今天都将是下一个明天！
未来的自己： 我们会把自己想象成完全不同的人，我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己做到现在的自己做不了的事情，其实我们只是误解了自己，我们没有意识到未来和现在的自己有相同的想法和感觉。典型的情况是，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后做改变的还是毫无改变的曾经的自己，未来的自己实际上并不存在。如果内心感觉不到厌恶或焦虑，我们就猜不出未来的自己愿意做些什么。本质的原因是：我们不会知道未来的想法和感受，当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会想现在一样急迫，情绪不会像现在一眼真切，而我们真正需要选择的时候，靠的是当下的想法和感受。
道德许可就是一种身份危机，我呢之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心的自己想做坏事，从这点看来每次自控都是惩罚，只有放纵才是奖励，如何走出道德许可的陷阱，我们要知道那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己，如此一来，我们就不会再表现得像个必须被迫完成目标，然后为做出的努力索要奖励的人了。
第5章 为什么我们把渴望当幸福
不停的刷新，打开，关闭：刷微博，刷，刷空间，刷朋友圈, 刷附近的人 打开qq，关闭qq,打开微信，关闭微信。你是否也有这样的过程，不停的寻找能够刺激和取悦自己的过程。为了让我们更理解这个行为的本质原因，我特意带来了奥尔兹和米尔纳的白鼠，通过它能够看到自己渴望，被诱惑，上瘾的种种体验，还有顺便了解一下商家时如何运用神经营销学操控我们大脑的。
我们大脑中有名为奖励系统的区域，当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质，它让人更加期待奖励，促使人行动去获得奖励，但是并不能感觉到获得奖励时的快乐。
“大脑正是靠对快乐的承诺让你不停的去狩猎，采集野果，工作和求爱，而不是让你直接感受快乐”
现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，就让我们成为了多巴胺的奴隶，QQ，微信，陌陌，刷盆友圈，空间，不停的点击刷新按钮，点击下一个链接，因为我们知道自己可能会收到新消息，或者接下来的内容可能会让我们捧腹大笑。这些设备就这样俘虏了我们---我们搜索，再搜索，搜索更多的。我么点击鼠标，就像笼子里的小白鼠想再感受一次点击一样，我们追寻着难以捉摸的奖励，直到最终觉得满意。
扩展：为什么要去玩游戏？因为我们知道玩游戏可能会带给我们快乐，带给我们刺激。但是有时候我们也是会输的，有时候也会有失误的，有时候也会碰到不好的队友的，游戏输了，这样我们真的是想破口大骂呀。这样看来这是一盘没有任何意义的游戏，而你还是会继续点击再来一局，因为你知道下一句我可能会超神，可能会有很爽很酷的感觉。无论对任何事物的依赖，都是我们的奖励系统在促使你行动，但是这行动可能不如你预期的效果。
神经营销学的崛起：当奖励的承诺释放多巴胺的时候，会更容易受到其它形式的诱惑。比如：幻想中彩票会让人更难以抗拒美食的诱惑。再现实生活中商家利用这点对我们的大脑进行诱导，他们希望我们在购物时分泌更多的多巴胺，比如：食品公司再菜谱中搭配适当的糖类，盐类和脂肪，乐透彩票的广告则鼓励你去想象，超市里的食品和饮料的样品，这些都会让购物者更饥饿，更饥渴，并产“寻找奖励”的心态，即便你抵挡住了样品的诱惑，你也会因为大脑释放了更多的多巴胺而去寻找一些东西，以满足奖励的承诺
扩展：这下子可以真正过一回侦探的感觉了，当我们在逛超市的时候，当我们思考更多关于商家利用心理学的时候，我们都可以一点点的去挖掘出来，原来这个世界到处都布满可各种有意思的事呢？在这个途中问我相信会发现更多有意思的事的。
我们大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
第六章，情绪低落为何让人屈服于诱惑?
都是压力惹的祸： 当我们由于做错了某件事，或做了与自己目标相背离的事情，总是会感到懊悔不已，这时候我们的情绪低落，会让我们内心感到空前的压力，而压力会让我们更加容易屈服于诱惑。当感到压力的时候，大脑就会指引着你去做点快乐的事情，大脑进入寻找奖励的状态，这时候大脑和我们的奖励系统联系起来，大脑确信，只有那件事情才可以让你缓解压力，而那件事情往往是不合逻辑的行为，因为最廉价，最快捷的改善心情的方式，往往是做令你情绪低落的事情。比如哪些对自己经济状况表示担忧的女性会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。
扩展：“压力就是动力”，“没有压力就没有动力”，以前读书的时候这可以老师们的杀手锏。从这样看来这压力似乎并不能转化成动力，反而会成为阻碍我们动力的来源，压力产生的动力，是虚假的动力，这样来的动力并不能得到持久，这样的动力一撮即破，反而会让我们更容易放弃，压力状态下的进步并不会有很好的成效，当面临压力的时候我们最应该做的就是让压力逐渐离去。
“那又如何”的循环罪恶感：你可曾有过从放纵，后悔到严重的放纵的恶性循环？任何需要意志力，需要自我自控的事情都可能会出现这样的恶性循环，想克制玩游戏的人，想节食的人，想戒烟的人。而往往没有按照自己预期的进行或因为自己的放纵而目标没有得到继续，我们屈服了，从而会产生罪恶感，然后我们产生一种“破罐子破摔”的想法，从而导致了更为严重的罪恶感，循环以此。屈服会让你对自己失望，会让你做一些改善心情的事，那么最廉价，最快捷的方式是什么，往往是做导致你罪恶感的事。这真是糟透了，这样看起来似乎没办法打破这个魔咒了。关键是，导致了更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感，一旦陷入了这样的循环，似乎除了做下去，没有别的出路了。
打破循环策略：很简单就是自我谅解，在我们产生罪恶感之后，自我批评会降低积极性和自控力，而且也容易导致抑郁。第一次对待拖延态度越严厉下次就会拖延的更严重。但是首先我们最重要的应当避免产生罪恶感，避免自己放纵，其次如果确实犯错产生罪恶感了，选择自我谅解才是最好的方式。
虚假希望综合症：当我们面对罪恶感，焦虑和压力感到备受打击或看到了更大的世界，知道了更厉害的人，我们会想到一件让我们立马变得快乐且充满力量和希望的事------决定做出改变。下定决定会让我们立刻有了放松感和控制感，我们觉得自己不再是个会放错的人，不再是个不努力的人，只觉得自己会变成一个完全不同的人。而从快感的角度来说，真正做出改变和付出努力的感觉，当然不能和想象的感觉相提并论，所以承诺改变比真正坚持做出改变更容易。但是事实上这种感觉糊弄了我们，他会让我们感觉良好可能会陷入“道德许可”的危机中，它也属于一个陷阱，我们必须避免这种陷阱，避免用“改变的承诺”而不是“改变”来改变自己的心情。
扩展：虽然我们需要有这种做出改变的决心，这在很大的程度上会给自己提供自信及动力，但是我们应当更能理解自己的这种想法和感觉的本质，我们更应该把注意力放在“改变”的行为上，而不是嘴上喊“努力”的口号，却不付出努力 的行为。
第七章：出售未来；及时享乐的经济学
未来的奖励我不爱： 指的是我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。我们需要在马上就能得到的奖励和未来的才能得到的奖励之中做一个选择的话，我们会更倾向于选择即时的奖励。为什么会这样呢？经济学家称这种情况为“延时折扣”，也就是说，未来的幸福对于我们而言是需要等待的，而等待的时间越长，对于我们而言价值就越低。虽然我们心底想抵抗诱惑，选择长期的幸福，但是当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的，即时的奖励，即时奖励的产生的多巴胺会让我们产生欲望，未来的奖励则不会，这种欲望是无可抵挡的。我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励做出回应，当多巴胺最先再人脑中气作用的时候，离你遥远的奖励与当下的生活还没有什么关系。
打破即时奖励：听过等一分钟没？改成等10分钟吧，因为如果在得到即时的满足感之前有了个10分钟的间隔的话，那么大脑就会把它当成未来的奖励，这样奖励就不会那么具有诱惑力了，它会很大程度上改变大脑对待奖励的方式，10分钟可不仅仅就适用于这一方面，在另一方面，比如用来克服拖延和诱惑，再等10分钟就玩游戏，再做10分钟就不做了，是吧，听起来就不错吧。
第8章，为什么意志力会传染
逃不掉的社会影响：试想一下每次我们做决定的时候，无论是穿衣，恋爱选对象，还是决定要不要听首美妙的歌，这些决定是真的确确实实有由自己不受任何人影响的吗？我们更愿意相信是这样的，但是不管你信不信其实我们的想法，行为和意愿会再很大程度上受他人的影响。近朱者赤近墨者黑这句话被适用很长时间并被奉为真理，下面我们就来解释这一种现象。我们都很清楚疾病会通过细菌进行传播，有研究表明“自控力”可以传染，可以解释为你身边的人喜喝酒那么你喜欢上喝酒及喝酒的次数的概率增加的更快，你身边的人很努力那么你也会很想要努力做好一件事，还包括了吸烟，玩游戏，失眠，抑郁，乐观等等都会传染。当我们看到别人忽视规则，受欲望支配的时候，我们更可能再任何冲动前选择屈服。很明显：坏习惯和积极的改变都能想细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。
扩展：这实际上就是一个环境会影响人的心理现象，所以很明显你的想法，行为，包括性格都会受到你身边人的影响。比如你看到你的室友在玩游戏，也许你并不会因此而去玩游戏，但是这样也会让你的意志力降低，也许正在看书的你会选择出去玩一圈再回来。别人的行为会激发你大脑中的潜在“目标”，让你那个“目标”更具诱惑力。听过一个故事：跟着苍蝇就会找到厕所，伴着蜜蜂就能寻得蜂蜜，以及鸟随鸾凤飞腾远 人伴贤良品自高，就是说明这个意思。所以其一：选择好要和你一起的人。其二：观察一下自己有没有受到他人的影响，尤其是当别人的行为和自己的目标发生冲突时，有的话要增强自己的“反抗”能力。其三：观察身边的人的行为有没有让你觉得很舒服的地方，有的话可以学习，让自己不舒服的行为自己也要下意识的避免对待他人。
《乌合之众》： 这实际上也是一本书，一门研究群体行为的著作，经验性地探讨了群体心理的产生与运行，有力地展示了群体非理性的充满变数的心理世界。每个人都不可能独立的生活，或多或少的会有群体，也许是邻居也许是同事，亲人，总之群体无处不在。作为群体中的一员，我们不可避免的会受到“社会认同”的影响，说的是当群体里的其他人都在做某件事时，我们会很容易认为这件事是应该做的聪明事，如果整个群体都在往东走，你最好还是跟上。“最受欢迎的新闻”“排名第一位的xxx”“别人都这么做”，如果我们还没有形成自己的观点，我们会更倾向于相信群体的观点。虽然我们都不想成为自杀的小旅鼠，但事实上你已经成为了小旅鼠，在不知不觉之间。你看当今社会都以瘦为美时，我们不能有梦回唐朝感受那时人们的感觉，当社会都以有车有房为目标奋斗时，可知当年的结婚三大件，当你身边的朋友都跑去创业你是不是也蠢蠢欲动？我们的日常行为和想法都受到了来自群体的改造，群体的选择影响着我们的选择。
扩展;上述的心理现象对我们有什么用呢？说的是来自群体的影响，首先第一步是能够识别哪些是来自群体的影响，正确的辨别这些想法或行为，哪些是自己真的也想要的想做的，形成自己的主见，不蛮目随从。第二，找到或发现一个新的群体，他们正在做你渴望的事，因为这样你才会一直保持前进，变成你想要的样子第三：他们都这么做，你可以选择要不要这么做
补充内容：
1.预想自己的目标后会非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功，预想自己的行为会受到谴责也和有效。（为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告我们的成功，这样才可以充分利用人类“被认可”的基本需求）
2.研究表明，人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭，歧视会让人自我控制能力就越差，只要我们觉得被排斥或被冒犯，我们就有可能屈服于自己最糟糕的冲动。
第九章，“我不要”力量的局限性
“讽刺性反弹”： 设法不去想白熊为什么却会总想白熊？事实上当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维想的更多，比自己有意去想的时候更多，当人们试图摆脱某种想法时，它却像会飞镖一样“嗖”地回来了。这也就可以解释为什么当我们失眠渴望入睡的时候，就发现自己越清醒，就类似于“罗密欧与朱丽叶”效应—越是禁止两人相爱，他们爱的越深。这也就说明压抑想法时行不通的，这是大脑潜意识不断想到被禁止的内容。当大脑很频繁出现，难以摆脱时，人们会很自然的认为它是需要关注的重要消息，其实不然，人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，因为你不愿去想它，所以再而出现就显得别有意味，但这并不意味这这是真的，也不意味着这个想法很重要。避免这种效应的方式也很简单，放弃自控。
不逃避，关注自己的想法： 当我们受到诱惑的时候，我们也许会感到特别难受，努力克制自己不去想，但如上所述这似乎并没有多大作用。此外研究表明无论是压抑消极情绪还是压抑焦虑，其结果却会事与愿违，抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法，就越会变得沮丧，压抑悲伤和自我批评的想法会让情绪变得更沮丧。我们思想上总是这样的纠结，让我们直接面对吧，我们知道逃避转移注意力这些方法我们用了上百遍断定无效，接下来，每当我们思想又出现了“毛病”时，让我们不再转移注意力，也不要寄希望于它自己消失，只需要好好地观察自己，看看当时自己在想什么，就像一个旁观者一样的观察自己，看自己受到诱惑时压抑情绪时时怎样的，我们浑身不自在了吗？身体乱动了吗?是不是呼吸再加快，心脏也跟着加快速度，心率和呼吸有没有变化？这些想法真奇怪竟然可以让我产生这样的反应，真是有意思呢，好吧让我慢慢感觉这些有意思的器官来的反应，再形容一下现在自己这些奇奇怪怪的想法。
节食会更胖的： 这个问题在 自控的不可控性 中有其中一种说法，而这是另一种。首先要明白的是思维的抑制会让人们更可能想某件事，还会促使人们去做自己努力不去想的事情。那么压抑对食物的想法的节食者，面对食物时的控制力最差，感受到的食物更具有诱惑力，比不控制想法的人更容易过度进食。节食不仅对减轻体重或身体健康没有什么好处，而且还有害身心，你越是想避开某种食物，你的脑海里就会越充斥这种食物。很多节食者都认为自己有能力压抑自己的欲望，如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。
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