爱华网没有本人图，全是经验和一些科普。想看图的请绕道┑(￣Д ￣)┍先告诉你们，省的你萌说我骗你萌的流量。
12-01 厚厚厚更新玉珠贤瑜伽的反馈
最近几个月尝试了玉珠贤瑜伽，时常1小时左右，连贯起来无压力，开始的时候有一点磕磕绊绊的动作做不好，大概两个星期左右就变得很好了（有的动作还是不标准），加上后面推荐的拉伸一个半小时左右，隔天一次无氧锻炼。
效果就是腿部线条明显好看了很多哈~没有减脂的基础上维度不变线条好看了~
8-24更 瘦腿
8-26更 题外话和提醒
10-16更 最重要的问题，应该就是基因了。这里的丰胸仅仅限于把你本来的胸部大小以及形状恢复好，如果你本来木有胸大的基因我也没有办法！！！口亨。→我遗传了我妈。
最后再提醒！！！每个人的体质健康程度不一样！！把豆浆当水喝真的会出现问题的！！！！！！！如果对自身健康没有把握请先去看医生，一些疾病喝豆浆会越来越严重，身体健康＞胸大！！！！
丰胸：
以自己举例，166cm，八个月从65-82到63-89（从e杯到h杯），体重由于锻炼的因素从100斤到96斤。（没错我的下底围就是63，骨架小，腰围最细的时候到55，最粗没有超过60）。平常穿衣服比较宽松，只要不穿紧身衣看不出有胸大的特质，因为在166的身高前提下，89厘米的胸围是正常的，看着很标准。脱了衣服因为早期穿错内衣，因此胸型被毁的没有轮廓，一点都不好看，目前在恢复中，收获较少但是已经有了好转的迹象。
写下这个文是为了让像你这样的妹子好好注意内衣的选择和身体的健康。其中好多知识来源于豆瓣bra小组（现在已经被广告占据了，但是之前的科很多，很值得看）。app：解放杯。果壳小组。
文中的东西都是自己总结所以比较粗略，若有错误请谅解，具体知识可参考上面的三个渠道。
在这中间作用比较大的是穿对内衣和按摩。食补有一点，但是不多。
一 首先你要知道你是不是真A
罩杯的标准不是目测出来，而是用皮尺测量上下围度测量出来的。
1 首先为啥不是目测出来的：胸型分为圆盘/水滴/半球/木瓜等胸型，在加上不同程度的外扩和下垂以及身体胸腔结构等因素，有了视觉上的差别。如，假设你是圆盘型的话，底盘大隆起低，如果加上一点外扩，恰好你又是有点胸骨前突的话，即使你是70d看着都不如人家胸型好的70b大。
2 再有怎么用皮尺测量上下围度：一般来说前倾45度不压倒乳头是比较准确的，但是有的人胸部肉很软或者下垂很严重的话可以90度弯腰测量，不要压乳头。两者之间取平均值。另外下底围最常见的尺码到65.（最近国内已经有一些人关注到了国内小底围的存在了），豆瓣小组里测量下围的方法是突吐气把皮尺拉到最紧（这样一来我的下底围就几乎不到60了），但是实际上我认为这种测量方法不是很准确，一般吐气就好，皮尺正常松紧。
3 不要总是以差值作为判断标准：我们都知道一般来说，都用差值判断，如
AA ≈7.5
A ≈10
B ≈12.5
C ≈15
D ≈17.5
E ≈20
F ≈22.5
但是实际上，每个人因为个体差异会在差值判断的基础上上下浮动一个罩杯左右（忽略内衣尺码不标准的问题），所以买内衣最好要试穿。看看底围是不是松动，上围是不是压杯，左右扭动一下是不是会有空杯的情况。
二 丰胸之关键在于要穿对内衣
什么是穿对内衣，就是你穿上之后既不空杯也不压杯（常见的压杯情况有生硬挤沟）
请注意：最好穿薄杯内衣。
在没有正确穿对内衣之前，我一直在穿上薄下厚的杯型，穿过的女生都应该知道，这种内衣简直是挤沟神器，而且有上托的作用。但是我穿了很久的后果就是越来越严重的外扩加上肉越来越散，为了弥补这个错误我到现在还在努力恢复着自己的胸型。
这里要说明的是，有些妹子（如我）由于骨架原因底围会很小，然而实体店小底围内衣很少，所以特别推荐几个品牌，都是有65底围的，并且由于我是学生党，经济上没有完全独立，所以穿过的基本上都是一些平价类型的内衣~当然还有很多高端的内衣品牌，但是自己并没有试穿过，所以也谈不上推荐（以下推荐的店铺均可在天猫上搜索）
tutuanna（兔兔安娜）：日系少女牌子，底围最小到65，a到f杯比较常见。价格平价，天猫上经常会有一些比较实惠的活动（如近期的100元三件）。品牌主要走的是少女风，比较粉嫩。罩杯的码偏小，比如你自己测量出是d杯，但是可能要e杯才会正好。
爱美菲露：底围最小到65，a到h杯较为常见，其中gh杯的价格会比其他常见尺码要高出不少。有网店和实体店，网店是官方旗舰店，不定期有优惠活动，清仓日最为实惠，经常有30、40的bra出售。罩杯偏小。
shirohato（白鸽旗舰店）：类似于代购，但是开成了店铺的形式。底围最小65.常见罩杯a至h。日系内衣，但是风格不尽相同，价格也高低不同（是不同品牌的汇总），内衣种类繁杂，各式各样。唯一的缺点就是运费贵，从日本直邮的话56。但是不定期有满500包邮活动，这个时候和周围的人拼单购买比较实惠。不定期会有单品促销，也就是限定的bra包邮的活动，诡异的是你买单件的包邮但是再购买别的东西还是要付邮费。罩杯有的偏小有的不偏小，看品牌。另，收到bra之后会发现made in China。
思薇雅（swear）：最小底围70，常见罩杯a至f。旗舰店经常会有打折等活动，十分给力！！！缺点就是款式比较大妈，调整型为主。
曼黛玛琏：最小底围70，但是因为这个牌子底围较为紧，所以可以当做65底围穿。常见罩杯a至f。价格美丽，并且部分款式很漂亮。罩杯偏小一个杯。
下面有两个自己穿过的国产自创品牌：
betterbra：这个在淘宝上有售，目前没有开天猫店铺。这个店铺算是自主研发，自己生产。最小底围60，但是地位比较松，所以可以作为65底围穿。常见罩杯a到h。罩杯偏小，但是有部分妹子上身不偏小，因人而异。价格美丽，但是只建议圆盘胸型购买，其他胸型会压杯。
布谷bragood：国产品牌。最小底围65，常见尺码a到i，并且提供定做服务。这家比较专业，价格上了g就比较贵，罩杯比较标准。最棒的是可以定制，定制的价格在可接受范围内。有自己独立的网站，并且通过你自己量出来的多个数据可以帮你测量你应该穿什么罩杯的内衣。做过测量，比较准确。
实际上，以上部分是最重要的部分。越早穿对内衣越好。在我上高中的时候，母亲并不了解这方面的知识，我的内衣从来就是小背心。上了大一去内衣店里店员都会给我拿a杯，还是厚杯。但是实际上应该穿65e，因此长期的不正确穿戴和挤压，我的胸型可以说是完全毁了，而且乳房健康也受到了威胁，有乳腺增生等症状。现在换了适合的bra，除了罩杯增长之外最大的收获就是乳腺增生的症状明显减轻了，胸型也慢慢恢复。但是不得不说，比起毁掉，恢复真的很难。所以，最好从一开始就要穿好内衣，这是我以后对孩子的健康最关注的方面。
三 辅助手段按摩
在这八个月中，我每天按摩两次，每次不超过五分钟，早晚各一次，姨妈期间不按摩。具体按摩手法请百度，主要就是几个穴道，按摩完有种很轻松的感觉。不要按摩时间过长或者力度过重，会引起发炎。不要乱用精油，对乳房健康不好。我的医生明令禁止我用丰胸产品按摩。
四 辅助手段食补
不要吃丰胸药！不要吃丰胸药！不要吃丰胸药！
身体健康最重要！！！广告不要信！尤其还有很多所谓的丰胸药是添加了很多激素，对身体的损害不可估量！！！
我的食补方式是豆浆，但是不是每天都喝，基本上一周喝三次到四次。因为并不是所有人都适合喝豆浆，这方面东西请自行百度。
五 健身锻炼
可能不会增大胸部，但是会让自己的胸部变得更加好看。
目前在做app keep中的美胸锻炼，时间是10多分钟，但是里面有些动作因为身体素质不达标所以做不了，就舍弃了一些，但是其他的一些动作还是可以照做。
瘦腿
这部分并没有什么干货，而是自己的一些经验。
瘦腿这个主题我从初中一直做到现在，到最近才恍然领悟到，其实局部的美不是美，只有整体美才是美。面关于矫正腿型，瘦腿的回答不计其数，如果坚持下去都很有用。
一.走路姿势
这部分内容是我这一年来才注意到的。一般来说，如果是比较瘦的妹子，全身上下都比较匀称，只有小腿很粗的话，应该考虑到是不是日常的姿态出了问题。
依然以我为例子：我的粗小腿是出了名的，因为我大腿看着几乎要比小腿细。大腿48cm，但是小腿却达到了35cm。但是按照我的身高，实际上应该小腿是30cm，大腿50cm左右才正常。于此相对应的就是我的走路姿势不正确，实际上关于走路姿势我妈我哥还有我男朋友都曾经对我提起来过，他们说我走路不抬脚，而且我也发现因为我走路不抬脚，所以我特别容易被拌跟头，有时候平地突出来一点我都会被绊倒。后来看了高科大神的帖子，我发现了其实我的走路不抬脚就是不提膝盖。在这里推荐一个回答，我觉得相对于高科大神的帖子来说比较通俗易懂：
通过改变走路姿势，用了大概一个月的时间小腿从35cm减到34cm，也算是可喜可贺了。
二.肌肉塑形＋整体减肥
整体减肥
除了少数女生天生肌肉比较多以外，说自己腿粗的基本上都是脂肪过多。我也不例外，一开始只是以为自己是肌肉多，但是实际上是肌肉中含有脂肪再加上本身脂肪过多。上面说了我自己的骨架算是比较小的，在我腰围55的时候坐下来依旧三层肉。大腿围48，但是也大部分都是脂肪，走起路来肉都在抖，那就是我。因此，针对这种情况，整体减肥比较有效果。但是对我来说，跑步姿势总是掌握不好，因此我就放弃了跑步，开始做一些无氧运动。做无氧运动其实还有一个原因就是，我已经不想再减脂了，反而我想要稍微胖一点。其实女生并不是越瘦越好，在我的审美观里，太瘦的女生真的不美。现在的女生总是想着减肥，光看体重，但是实际上，身体的围度比体重更要直观的反映出你的身材。
软件健身
近期我开始自己利用一些软件在家里进行健身，主要的软件有：keep/火辣健身 这两个软件是我同时比较了很多软件之后留下来的比较适合我的，首先这两个软件免费，再有这两个软件都有真人示范，最后这两个软件各自有适合我的课程。这两个软件中课程比较多，我是经过两个星期的筛选才找到了适合自己的课程，如果不想去健身房的话，这个过程应该是必不可少的。另外其实还有很多健身软件可以用，并不局限于这两个，我说的只是自己认为适合自己的而已，并不一定适合你。
健身操
健身操是作为我的休息日的课程来做的。对我来说，我做健身操的目的就是让自己的身体得到休息。因此我是隔一天做一次无氧运动，然后不做无氧运动的时候就做健身操。
健身操推荐有很多种，事实上在高中我也跳过很多种，郑多燕/pump it up/insanity等，但是我最近依然选择了回归郑多燕，因为运动强度小。
特别推荐郑多燕的垫上操-瘦腿操：主要锻炼腹部，腿部，臀部以及稍微有点背部的训练。时长在40分钟左右。顺便说一下最近比较火的sexyleg，我也做了一次，强度一般，在我之前做了一个多小时的徒手无氧运动之后还是可以完整的做下来。但是我认为，相比sexyleg来说，郑多燕的垫上操更加好一点。sexyleg的频率比郑多燕快，很多女生为了跟上示范的速度不知不觉中动作就变得不规范，这种情况下会造成粗腿，伤害膝盖和腰部的问题，实际上在豆瓣上已经有女生在发帖子抱怨这个问题，问自己做了一个月为什么腿反问粗了，或者是做完了应该觉得酸痛的地方没有酸痛，反而是别的地方出现了酸痛感，这类问题基本上就是动作不规范造成的问题。郑多燕好在动作简单，速度适中，而且翻译比较到位，跟着郑多燕你能慢慢把一个动作做规范，而不至于为了跟上速度抛弃动作的准确度。
拉伸
拉伸是重中之重，推荐视频：下身腿部拉伸大全13分钟的视频，做2-3次，做完了整个腿部觉得很伸展。而且动作比较简单，示范也很到位。目前来说只找到了这一个比较适合我的拉伸视频，如以后找到更好的会补充。
链接：
特别提示：请运动时候佩戴合适的运动bra！！！！否则你的胸会缩水！！！！
关于运动bra，因为我做的基本上都是一些比较轻微的运动，所以我只是在迪卡侬购入了一个运动bra，我是圆盘胸隆起低因此穿着做一些动作没有丝毫的震动感。但是如果你的胸型隆起比较高，并且罩杯比较大，建议购买更好的，稳定性和支撑性更好的运动bra，谁也不想在运动的时候造成胸部下垂。
推荐：
这个问题下小烟一枚的回答，比较全方位的推荐了各种运动bra
以上，经过差不多斤两个月的锻炼，腿型变好了，腿部变细了。变化比较明显，男朋友都会说最近腿型好看，之前他可是一直嫌弃我腿型不好看来着。额外收获就是皮肤变好了~
关于喝豆浆不是所有人都适合喝豆浆！！！！
如题，不是所有人都适合喝豆浆。目前了解到的，痛风病人/肠胃功能不好的/肾结石患者/一些子宫方面有问题的人 不适合喝大量豆浆。
另外不要拿豆浆当水喝，什么东西都要有度的。
我喝豆浆食补的时候基本上就一个星期三四次而已，前提还是我没有以上不能大量喝豆浆的病。这方面，如果自己真的想要食补，请事先查明自己有没有不适合吃的东西，然后自己吃的东西之间有没有相克的东西。
关于厚杯内衣
如图（你们看看啊！！！这不是上图了吗！！！！！）
一般厚杯内衣的确可以穿着让胸显得大一点，但是确实以扭曲胸部作为代价的，这就是为啥，穿薄杯内衣会比较舒服的原因。因此，建议厚杯内衣只适用于特殊场合（如，今天的裙子很飘浪但是需要沟）
显胸之路——腰！腰！腰！
其实我觉得在一定程度上腰比胸重要，特别是你想要穿好衣服的情况下。胸可以靠厚杯加垫，但是腰却要是实打实的看自己本来的身材。腰是一个女人的灵魂啊！！！一般来说，除非你胸真的是平的没办法救了，腰细可以从视觉上打造一个视觉差值，显得胸比较大。
如我霉
（看见没！！这都是图啊！！！！！）
即使胸部不大但是腰小啊！！！！将近180的个子，61厘米的腰围。
所以腰围也是要关注的地方啊！！！！
瘦腰：
请看底下点赞数较多的回答。
另外提醒：避免做锻炼腹外斜肌的动作，因为练多了会给你腰粗的视觉效果。
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