爱华网有些人说早睡早起身体好， 晚睡晚起乃人生大害，长期晚睡那是自杀。 这道理看上去可是耸人听闻， 但从科学角度看， 其中有多少合理性？
首先看看百度知道的回答：
在这个被无数人奉为经典的回答里， 人体器官仿佛一个个依次排队排毒的精准机器，然而，我对这个答案从第一次看到就极度怀疑。
然而你会说这不就是生物钟吗？ 一个生物钟一天24小时，器官精确的按照这个时间表依次行动， 画面不是很美？
即使不查任何资料，我们先来抛出物理学的第一大杀器思想实验 -- 来看有无一个绝对正确的时间节律。 假设一个人被关在一个四面封闭的屋子里， 他的环境一切条件包括声音光线温度没有任何变化， 只有一个钟挂在墙上显示时间， 那么早睡和晚睡对他有任何意义吗？ 既然这个被关起来的人不会感知外界的任何变化， 那么时钟对他还有没有什么影响呢？ 另外一个真实的例子是在我地大物博的天朝， 新疆人和北京人的早晨7点就根本不是一回事， 你说一个遵守绝对不变的北京时间的的生物钟靠不靠谱？
从思想实验我们就可以看到这个器官在精准时间排毒的说法是否靠谱。再查资料证实了我的推理， 关于排毒说荒谬性的分析可见 。
说到关小黑屋有人还真设计并实行了一个这样的实验： 实验把人关在一个四面不漏光的黑屋里几天时间， 观察人的生物钟的变化。实验证明人的生物钟确实存在，而当周围的环境信号消失，它会逐步变化和失序，对于一个黑屋中的人， 一天不是24小时，而是越来越长， 而对于明亮中的人则相反。 作者自己写到自己在一个明亮环境下变得睡眠和苏醒周期越来越短， 如同生活在一个“狗的时间表”里。 通过对其他动物的实验，我们可以得到一个一般性的结论， 就是日行性的动物在黑暗生物钟变长(多睡会，多醒会)，光亮中生物钟变短（少睡会，少醒会）， 夜行性的动物则相反。
周期的变化是个很有意思的事情， 它正说明了两点， 虽然精密遵守北京时间的生物钟并不靠谱，但是与外界变化相适应的生物钟确实存在，即使环境变化了，仍能保持一段之前的惯性。 二是说明它和外界环境信号高度耦合，当外界的某种周期性的信号消失它迟早会失控。这个外界信号最主要的就是光， 一些实验结果指出了光调节和生物时间节律的变化关系 。 古代人日出而作日入而息，也是对这种规律的适应。
然而另一些研究结果却指出问题没有那么简单， 那就是其实每个人都有不同的生物周期规律，而这一规律是基因决定的。有的人天生是猫头鹰型人（晚睡晚起）也有的人天生是百灵鸟（早睡早起），而且这种规律随年龄变化， 我们通常在年轻时更易是夜型人。 在更大尺度上， 这样的分配也是有意义的。 据说在远古的时候，夜猫子是守夜的，多亏夜猫子， 我们没有都被狼都吃光。也就是说，在人群中，不同的基因决定有人有早睡早起， 有人有晚睡晚期的倾向性，这种多样性更易于种族的保全。 这样的研究结果对夜猫那是重要利好啊 ， 好像找到了进化论根据，说明不是夜猫就是注定早死。
但是高兴的不能太早， 另一篇来自PNAS的研究指出，人的血糖耐受性（glucose tolerance） 在早上高于晚上， 这使得晚睡晚起的人有更高的遭受肥胖症困扰的概率 。 一句话说，睡太晚增加你成为胖子的风险。
生物学总是给人凌乱的感觉， 让物理学给你清醒一下脑子。 首先到底什么是生物钟，让物理学家给你讲一个厉害的模型-振子。那不是一些小弹簧吗？ 你说low吧， 还真不low， 用他可以研究那个钟摆到原子到星星啊， 更尤甚是生物和人。你学过受迫振动把， 这个东西啊， 是说一个东西不受外力的条件下有一个内秉的振动周期（自己本身是一个钟），而当外界施加一个振动的力，则它的振动周期不再遵守本征周期而是趋于外力的周期。 但是除此之外还有两个概念，一个是振幅，一个相位。振幅是说你的外力周期变化时候， 振子的振动幅度也会变化， 当外力周期与内秉周期一致时候通常振幅较大（共振）。 相位是说你的振子与外力振动时候并不能保持同相位而是有一定差值，通常当外力的振动周期小于内秉周期， 这个相位会增大， 这就好像说外力太快，振子想要尽力跟上外力但实在勉为其难，于是总是拉在后面一个距离。
用这个东西可以很好的理解生物钟， 日型人， 夜型人的区分。 首先人本身即可以看成一个具有某种本征周期的振子， 而外界的驱动力即环境信号， 如光周期等， 这些信号是会趋势人的生物钟和外界信号保持一致， 但是这个过程中， 每个人却会具有不同的相位特性， 有一些相位差比较小， 就容易成为早睡早起的类型， 而另一些相位差很大的则会成为晚睡晚起型。 相位差如果大到半个周期， 那就是昼夜颠倒。
其实从这个模型里还可以推理到对人的效率和健康伤害更大的应该是不规律的作息， 因为不规律的作息会导致人始终无法适应外界的周期而导致总体精力水平的下降。
我想说这想法的两个具体的应用， 一个是如何调时差， 一个是如果你不满意自的时间改如何处理， 如何用习惯调节自己。
一个长期国际旅行的人， 会经常的发现自己的生物钟很乱， 这个时候其实最忌讳的是按照自己的自然睡眠时间睡觉。 而是你需要配备一些例如眼罩， 褪黑素等控制生物钟必备品， 根据目的地的时间强制调节背景光强， 在大约相当于目的地晚上的时间找空姐要半杯红酒 ，或吃一点褪黑素。这样在到达目的地后可以最好的与当地时间衔接。
一个晚睡晚起的人要想调节自己的时间差为早睡早起， 一个有效的方法就是调节周围环境光强， 睡觉时候尽量保持窗帘拉开，这样让你的生物钟和外界保持更好的同步。另一个很重要的注意事项是你要尽量保持作息的规律性， 尤其是要小心周末，因为周末我们很容易放松警惕而睡懒觉， 导致整个一周的生物钟错乱和精神萎靡。
当然也有个别早睡早起的人想要调成晚睡晚起的例子， 比如说一些上年纪的人每天晚上不到7，8点就要睡觉而两三点起床。 调节这个的方法与之前相反， 首先也要用到光调节， 那就是尽量把窗帘关上，以免过早的被光线惊醒。 另一个就晚上要适当运动， 以增加大脑供氧水平和兴奋性。
即使科学上夜型人也不是全无是处， 我此处依然建议大家把自己的生物钟往前调而不是往后调 。 还记得前面说人越老生物钟越早吗？ 世界是长者主宰和制定规则的， 按照他们的生物钟， 你看大部分的面试， 和会议都是在早上进行。所以呢， 你要把你的生物钟往前调， 对职业晋升是大大有利的， 所谓早起的鸟儿有虫吃。
相关论文阅读：
1. Circadian Rhythms in Man
2. Endogenous circadian system and circadian misalignment impact glucose tolerance via separate mechanisms in humans
3. The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body's Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health
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