爱华网大家好，我是古德体育的小编老师！下面是我的回答！
小编老师今天想跟大家分享一下在下，以及在下身边的在下训练or健身这些年从小白到高手一路走过所干过的二逼事儿！经验之谈，望大家引以为鉴，谢谢！
全无逻辑，小编老师想到哪说到哪！
1.一个动作一周练一次，一次废一周~
我想很多新手刚进健身房的时候都会碰到这样的误人子弟的指导，小编老师虽然已经回想不起这件事是何年何月何日何地和谁发生的了，但是清楚的记得那撕心裂肺的最后一推，那连续一周的酸爽巨疼，那洗脸都抬不起手臂，刷牙都得要助理的无力。现在回想起来真心不知道是哪孙子出的骚招~
结果：这种训练只会带来两个结果：1.刻骨铭心的痛；2.不长反跌的力量。
分析：如果用训练后酸痛来表示训练效果，那么也应该有个程度限制，给你一刀和掐你一下的疼痛程度肯定不一样，伤害程度也差之千里。训练后次日产生微弱的酸痛是训练到位的表现，但是疼的上厕所都没感觉那典型是过渡训练了，短期内过渡训练的结果就是肌纤维深度损伤难以恢复，长期结果就是越来越菜~
评价：这种训练方法确实存在，但是咱得分清训练水平问题，人家顶尖高手足够了解自己并且有足够的后勤保障，这么干可以！小白嘛！还是洗洗睡吧！
正确的做法：小白是不是，先学四五个动作，一周磕三次，每次适可而止别死磕~
2.先从固定器械开始，然后固定器械练多了，然后歪了~
一般刚进健身房，教练们都推荐先从固定器械开始，这样确实有一定道理，比如安全啦，体会发力啦，简单啦什么的。但是有一个问题很严重，就是歪！当年我们没有大黄蜂系列，全都是绳索插片那种，那种器材最大的问题就是联动装置，也就是左右两边任何一边使劲都能把配重拉起来，同时由于轨迹固定的很好外加小白时期本体感觉差，另外一边没使劲还感觉不出来，练着练着就一大一小了~
结果：体商越来越低，身体越来越歪！
分析：固定的轨迹固然安全，但是让人体的动作控制系统懒掉了，而且从头到尾都缺少评价机制，对于歪这种情况能使难以判断。而自重训练和自由重量训练虽然相对较难，但是从练习中很容易能看出出问题所在，加以调整就是了。而且自重练习和自由重量练习对于体商的提高绝对好啊！
正确的做法：前期确实需要一定程度上借助固定器械，但是不要太过度依赖，差不多了就得开始学习徒手训练或者自由重量训练；另一个就是宁轻勿重，重在体会！
3.初生牛犊不怕虎，上来就推一百五！
这事小编老师反正是干过，我相信在做的各位也有不少人干过。刚去健身房的时候特兴奋，刚学会卧推的时候觉得自己倍儿牛逼，没练几次就挑战极限去了，完了就被杠铃压那了……
结果：轻则有惊无险，重则阴阳两界！
分析：冲击极限对于提高力量确实是必不可少的环节，随着训练的推进，我们的肌肉本身和神经肌肉系统都会逐渐提高逐渐趋于平衡，当两者完美平衡的时候就是平台期的产生，这个时候往往需要施加某一种刺激来打破这个平衡，挑战极限就是对神经肌肉系统的强烈刺激。但是，所有的一切的前提是你已经具备一定的训练水平！
评价：步子得一步一步走，迈大了容易扯到蛋！
正确的做法，小白嘛，踏踏实实10RM推半年再说~（夸张说法，推荐20→15→10的梯度递增）
4.卧推=健身，大胸=强壮！
恩，事实就是这样，大多数人都是看人先看胸，无论男女，所以进健身房第一个练习的肯定也是胸了。
结果：前面风情万种，后面惨不忍睹……
分析：照照镜子，除了腹前圆肌就是胸大肌了，腹肌太过难练，从胸开始吧~
评价：无论从功能角度还是审美角度，孤立发展上肢推或者胸大肌都是没啥太大用的，咱得全面发展。
正确做法：正式胸的问题，然后全面发展胸肩背腰臀腿，简单地说就是卧推划船深蹲硬拉都得练，同一时期同步进行。
5.练完力量长时间有氧~
忘了是谁告诉我的，“练完力量跑五公里”。虽然当时我是小白，但是我也明智的没有这么做（其实因为懒）！但是即便到现在，仍然有很多人这么干，玩命练完力量之后去玩命长跑，唉~何必呢~
结果：确实减脂，但是力量白练了~
分析：记得我之前写过一篇力量与有氧不兼容的文章，试试就是如此，这两个完全是两套不一样的系统，并且一定程度上矛盾，那就只能此消彼涨了~但不幸的是，有氧对于力量的负面影响要远大于力量对于有氧的负面影响，so，白练了呗~
评价：这属于一种想不开的行为，您明天再来跑步肿么了！？
正确的做法：力量结束之后可以跑，但是得悠着点，跑两圈放松放松得了；想刷脂，明天见！
6.减肥上来就跑步
老实说小编老师从来没有胖到过跑步伤膝盖的地步，但是身边确实有这样的高手曾经有过那么一段尴尬的里程……
结果：跑着跑着就去医院了……
分析：小编老师在【健身第一课】一文中已经提到胖人跑步对膝关节的伤害以及原因了，主要是因为三点：1.本身体重大；2.相对力量弱；3.跑步对膝关节的冲击更大。
评价：立志减肥是件好事，但是得选对方法~
正确的做法：很多高手带着护膝，你问咋回事，他们很可能回复你是“小白时期跑的”。你再问他为啥又逆袭成功了呢？他会说，“练力量，骑单车”。
7.跑步就能练下肢
小编老师曾经也是大胸崇拜者和上肢论者，而且曾经天真的认为跑步就能发展下肢力量，天真理论基础是慢跑产生的那3~4倍体重以及快跑产生的30~40倍体重的刺激，现在想想真是很傻很天真~
结果：能保持不瘦就不错了……
分析：高表现性的练习对于基础能力的构建都不是很好，所以快跑对于下肢强化的效果很有限，实际上应该是强化下肢力量为跑得更快服务，这么做全搞反了；慢跑只能越跑越细……
评价：踏踏实实练吧！
正确的做法：该深蹲深蹲，该硬拉硬拉，然后通过跑步把它们转化成更快的能力。
8.蹲一半儿就够了……
小时候真心有人跟我说过蹲深蹲是个有病的行为，只蹲一半甚至是一点点就够了，而且小编老师真心有那么一段时间只做半蹲，结果……结果可想而知……
结果：要么白耽误工夫，要么压断腰！
分析：肌肉很贱，人体很贱，有的时候不到一定程度或者幅度是激活不了它的。PNF原理就是通过牵张反射来激活目标肌肉的，深蹲也是一样，只有蹲的够深，达到一定的初长度，后侧链的肌肉才会被成分的激活。而如果初长度不够，要想激活目标肌肉就需要很大的重量很大的刺激，有可能是正常深蹲的2~3倍重量，那我想你的腰肯定是受不了了……
评价：确实有人不会蹲，确实有人不能蹲，但是以此教导他人就不对了！
正确的做法：如果你身体功能没问题，你身体结构也没问题，那么掌握准确的深蹲技术，放肆的蹲去吧！
9.想提高啥就得天天练啥
记得当年最疯狂的时候每天早上八点跑到健身房推卧推去，周一到周五天天如此，而且每天都递增2.5公斤。结果第一周疼的要死，第二周没感觉了，第三周推不动了……
结果：等着你的只有疲劳和退步
分析：刺激施加的机体，机体出现疲劳，疲劳恢复需要时间，而天天练明显没有恢复到位。提高在恢复中产生，如果没有恢复到位就没有提高，而只有在提高的状态下进行再刺激才能表现出更高的水平。所以天天练的结果只能是越来越累，越来越弱。
正确的做法：隔天练，该歇歇！
10.疼？忍！
小编老师当年没少这么干，现在想想也怪幸运的，没有留下什么病根儿~
结果：有一定几率急性损伤变成慢性损伤，慢性损伤会令组织结构退化，到时候就不好治疗了。
分析：疼痛是人体的保护机制，是一种预警信号，告诉你该歇歇了，该治疗了，别死磕，死磕容易输！
评价：绝对董存瑞炸碉堡，黄继光堵抢眼的不怕死精神！那不怕死你就死呗~
正确的做法：处理伤痛，整不明白寻求医护，然后在此期间练点别的，再痒痒也得忍着！
11.多累都得硬挺着！
记得有一年没事干，和小伙伴约着天天练，上午下午没事就练，中图累了也被小伙伴们激励着硬挺着。结果有一天真的挺不住了，见着杠铃就想吐，晨脉70多次……
结果：真真正正的神经层面的疲劳等着你……
分析：万事都讲究规律，而且规律是客观存在的，只有在尊重正常生理规律的前提下你才能变得更高更快更强，要不只能被一棒子打回原形。小编老师将状态与疲劳分为三个对应级别：1.累，这基本上可以忽略，训练的正常反应，不累练个毛啊！2.烦，任何情绪的变化都是伴随内分泌变化的，也就是说你烦的时候说明你的身体已经处于一种疲劳状态了，需要休息调整！3.恶心，如果你在烦的时候没有注意休息，反而死磕，那死磕的结果就是恶心，到了恶心基本可以认为你的疲劳已经根深蒂固了，这个时候受影响的不仅仅是你的训练成绩，整个身体都变得脆弱，此时正是趁你病要你命的好时机！而且这个状态极难恢复！小编老师调整了3个月……
评价：意志品质固然重要，但是科学规律不能违背，还是那句话，别死磕，死磕你就输了~
哦了，别的什么小编老师一时半会儿想不起来了，想起来再补给大家吧，希望大家引以为戒，不要犯我们犯过的错误，不要走我们走过的弯路！
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