爱华网在家里怎么锻炼身体 女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
1、如果是想要减肥的（BMI超标，超重的），那可以选择有氧为主、无氧为辅外加饮食控制来锻炼身体。
2、如果本来就不胖，只是想要塑性的，那可以以无氧为主，每周抽一些时间来做有氧就可以了。
在家可以做的有氧锻炼有哪些？
一般来说，想要在家锻炼，无非就是不用器材的锻炼。而最简单快捷不用器材的锻炼就是HIIT。虽然对于HIIT效果争议还是挺大的，但在家做有氧除了HIIT以外，估计是跳郑多燕了。
以上这两个，难度不大，比较简单。我自己减肥的时候，有氧并不是以HIIT和郑多燕为主，而是非常传统的跑步和椭圆运动机（我主要是去健身房，我减肥时的有氧方式在家练习不了）。有兴趣看我的减肥经历可以戳这里：
看了不少资料，都表示有氧的强度跟燃脂的程度有关。而运动时的心率，决定了有氧运动的强度。所以一般年轻人做有氧心率至少125以上每分钟为佳。这个问题我也回答过，具体可以看这里：
这里肯定有人会问瑜伽能不能减肥的。我觉得瑜伽减肥是存在这种可能性的，但强度必须达到。比如说，做瑜伽每天的时间要足够长，难度要足够高才会有效果。我从高中开始一直都有断断续续练习瑜伽，遇到好几个比较专业的瑜伽教练，其中有些是胖胖的哦，就是柔软的胖子哦。所以瑜伽减肥的功效见仁见智哈。
有氧说完，来说说无氧。
在家可以做的无氧锻炼有哪些？
在家可以做的无氧锻炼实在太多了。基本上，随便下载一个健身的APP，里面都有一套套的无氧动作可供选择。如何选择自己合适的无氧锻炼才是关键。做无氧锻炼，具体要看你想达到什么目的。比如说，瘦腿的、瘦手臂的、核心肌群锻炼的、练马甲线的、练蜜桃臀的。（但在此提醒那些体脂肪比例高的姑娘们，不要做7天瘦腿操了，先去做做有氧把脂肪减下来再说吧。光是在那里甩腿，是甩不成鸟儿腿的。）
资源我们从来都不缺啊，有的APP是真人示范视频，有口令可以跟着做。有的APP是一段段的动画，也有口令，有计时器功能。但怎么筛选才是关键。
瘦手臂选哪些动作？
筛选合适的动作比如瘦手臂的，手臂的前方是二头肌，后方是三头肌。根据用进废退的原理，我们需要锻炼的是不发达的，包裹着拜拜肉的三头肌，而不是前方练起来了像装甲战士之类的二头肌。三头肌是控制手臂伸直的，所以发力的方向就跟锻炼二头肌相反了。一些发力的时候，手臂伸直的动作就比较合适，比如说俯卧撑。
俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和三头肌，这些肌肉女生都挺薄弱的，为了你的拜拜肉和健美胸型，又不想去健身房做器械，俯卧撑可以一试哦。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和三头肌，这些肌肉女生都挺薄弱的，为了你的拜拜肉和健美胸型，又不想去健身房做器械，俯卧撑可以一试哦。
瘦腰腹做哪些动作？
瘦腰是一个大命题。一般腰粗很有可能是脂肪多，还是跳跳郑多燕把脂肪减下来再说。就我自己的瘦腰经验来说，上腹比较容易瘦，小腹比较难，而后腰两边的肉是最难的。而且后腰是穿牛仔裤最挤肉的地方啊，有木有啊！
当然还是会有解决方法的。比如说，我做以下的这些动作比较有效：
1、俯身提膝
俯卧撑姿势作为起式，左右腿交替上提。
这个动作锻炼腹部肌肉，也是核心肌群训练的一个动作。
2、鸟狗式
也是核心肌群训练的一种，对于腹肌锻炼还是蛮有效果的。跪姿，双手撑地与地面成90度，抬起左手右脚，然后左手肘关节碰右边膝盖，做12次，反向做12次为一组。
3、卷腹
跟仰卧起坐类似，重点是腰不离开地面，这个动作我感受到比较锻炼上腹部，久而久之很收“胃腩”。
以上几个动作，我觉得对于瘦肚子都挺有效果的。以上几个动作，我觉得对于瘦肚子都挺有效果的。
以下两个动作是瘦腰后肉比较有效的动作
4、俯身转体
弯腰，双手交叉脑后，双臂双肘打开，左右旋转身体。
这个动作有进阶版，就是以俯卧撑姿势为起式，左手离开地面向左后方抬手直到手垂直伸向天空，反方向做右手动作，左右交替一共做20次。我现在是做这个进阶版为主。
5、半月姿势
这个姿势来自瑜伽，动作如图，其实弯不了这么深不要勉强，这个动作很容易受伤，要循序渐进，不能急。
瘦臀腿有哪些动作？
瘦腿的动作其实不多，有的人认为深蹲只是练习了臀，没有练习到腿，怎么说呢？我觉得还是有点用处的。
1、深蹲
深蹲要不粗腿，要注意以下几点：
首先腰背挺直不要弯曲，先把臀部送出去，然后上身再前倾。下蹲到大腿与地面平行即可，切记膝盖不要超过脚尖。
来个传送门，我的微博里面专门写过一篇我自己对深蹲的体会，有兴趣的知友可以瞧瞧。
而膝关节内扣的深蹲还能调整腿型，纠正O型腿。我写过一篇纠正O型腿的长文，希望对有这方面困扰的朋友，有一点点帮助。
2、臀桥
这个动作很多大师都推荐过，臀桥对于臀大肌的锻炼还是蛮有好处的。
3、后踢腿
后踢腿对于锻炼大腿后侧肌肉还是挺有针对性的。
最后，运动拉伸。
关于拉伸，也有不少跟我一样是梨形身材的姑娘们认为下肢拉伸对于瘦腿没有什么帮助。我可以负责任滴说，对于瘦腿的确帮助不大，我拉了那么久没见腿瘦成鸟儿腿了。但对于线条的柔化还是有帮助的。我们平时做下肢锻炼，腿还是练习得挺发达的，而拉伸的确可以让肌肉形状变得更加纤长。每次拉伸，每个动作保持30秒就足够了。
1、侧向触脚拉伸
2、盘腿下压拉伸
在家能够做的运动而我试过确实行之有效的，大概就是以上这些，有漏的日后继续补全。
循例说明：部分图片转载自网络，文字内容是摘录自我的微博 @triya爱折腾 里发表过的一些长微博的，不是不规范转载他人。 2/3 首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页
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