长时间坚持 长时间坚持做一件事是怎么样的体验?

女儿今年13岁,初二,身高1米72。她在刚结束的校运动会上跑了1500米和800米,分别获得第2名和第4名,名次比她好的,都是校田径队的孩子。

回到家里,女儿激动得小脸绯红,成就感爆棚,连道『可惜可惜』,说她跑800米的时候看错了终点线,不然就是第3名了。我们都为她鼓掌喝彩,非常开心。要知道,小学毕业时,她跑800米也才勉强及格呢。而现在,她的800米成绩能够跑进3分钟以内了。可以说是巨大的进步。

取得这样的进步,源自从小学5年级开始坚持恢复跑步和跳绳,尤其是跳绳。因为跑步需要场地,跳绳只需要在家里的木地板上进行。

昨天回顾8年前在豆瓣上记录的几则日记,都是谈到女儿小时候学跳绳的。

2008-10-25 13:15:42
上篇日记里提到了玥玥的跳绳和拍球。

虽然在别的家长看起来,玥玥似乎运动能力高于一般小孩。但这个孩子其实从小很胆小。从她出生开始,妈妈我就不断出差,我觉得这对孩子的安全感还是会有些影响的,不知是否因此她胆子小。
刚上幼儿园的头两年,她不合群,我去参加幼儿园组织的活动时,她一点都不积极。只是看到我,会和我使劲亲热,但对班上的活动,表现得如同一个世外高人般淡然。我看了暗暗有些担心,但也没太着急。

然后就是蹦床实验,这让我和她爸爸都有些担心,担心自己的孩子太胆小。因为她快3岁了,还不敢独自在蹦床上跳,很多孩子不到两岁就敢在上面使劲撒欢了。

于是我们一次次带她去跳蹦床,给她各种鼓励,终于她开始尝试自己独立蹦跳了,慢慢地,胆子越来越大。

后来,我也有意多训练她在体育活动中争强好胜。我总是把她1岁时在妇幼保健院组织的一次跑步比赛中获得冠军的事情讲给她听,告诉她,她很了不起,1岁就用跑步给自己挣了一罐奶粉,还有一个冠军证书,我也经常拿出来给她看,让她有夺冠心态。

慢慢地,我们给她报名参加了幼儿园的各种业余活动班,反正都是在幼儿园正常活动时间里,不占用休息时间的。参加了舞蹈班后,对她的个性很有好处,她本来就很爱表达,这下还学会了手舞足蹈,更乐于表达了,协调性也更好。

接着,就是各种比赛了。每次开始练习的时候,她都不是很擅长的,需要练习半天才掌握要领,我们也会坚持要求她体会要领。比如拍球,她开始拍不了几个,如果这个时候家长嫌教孩子太慢而放弃了,孩子也不会坚持练好。我们就给她设定目标,今天拍50个,明天拍80个,然后150个.....但是也没想到比赛的时候她能拍400个。

跳绳也一样。刚开始看她学习跳绳,惨不忍睹,跳两下就熄火了,跳两下就熄火了。但是这个对自己充满自信的小家伙不怕不会,她知道只要多坚持练习就能学会,所以她在我们的鼓励和自我激励下,天天练习,一点点体会诀窍,第二天就能跳10多个了,第三天就能跳28个了。下周比赛,我希望她能跳50个,她很有信心。

从孩子和我们自己身上,我们能体会到的还是一点:要坚持,坚持就是一种聪明。

2008-10-28 08:24:23

宝宝今天能跳绳41下了,每天的小小进步,让她很有成就感,也变得更加庄重。
每个人,每天,都是需要这么一点小小的成就感的吧。

周四她就要比赛了,我想,她至少能稳定地跳出20下的水准。如果对自己够有信心,有可能能跳出50下的水准。但只要能稳定在20下左右,就能胜出不少小朋友了,我们和她,要的就是这个经过坚持训练后的稳定能力。

从这件小事的坚持上,我也看到了宝宝的潜力,她是不服输的,也很愿意通过努力去获得荣誉。

2008-10-30 01:12:13

忙到很晚了,可以给孩子写点东西了。

下午阿姨把孩子送到外婆家练习钢琴,也想把外婆家的绳子带来,因为孩子昨天说外婆家的绳子好跳。但实际上外婆家的绳子也不好跳。

回家后,我和她继续每晚的练习,我在一旁专注地帮她看动作,数数,她不知疲倦地练习,练习到一半,我会给她制作新鲜的果汁,她每次都能喝一大碗,这段时间是猕猴桃+苹果。

她的动作越跳越和谐,真后悔没有把她开始练习时候的笨拙样子拍下来:撅着小屁股,腰几乎呈直角地弯下去,不能在原地跳,跳几下就被绳子绊住了。开始练习的时候,就听到爸爸和阿姨大声呵斥她不正确的动作和她更加洪亮的反驳。后来我指导她练习,采取多大声鼓励,小声纠正的方式,好像效果更好一些。她跳的不多的时候,我就表扬她动作到位。

今天她开始练习的时候,怎么也跳不到昨天的最高水准:40个,我也有些失望,因为按照训练计划,今天要突破50大关。但我怕影响她明天比赛的情绪,就不断帮她减压,说:只要能跳够20个,就能拿到名次了,而且妈妈不要你得第一,只要你开心。并且不断夸奖她跳绳的姿势和节奏把握得越来越好。

结果,我越这么给她宽心,她越要证明给我看。她一次次地练习,一次次停留在不到30个,我在一旁削水果,也有点为她暗暗着急。她看到我打好了一大碗果汁,说:妈妈,我喝了果汁,就有力气了,我肯定能跳50个。我点头说:那当然,妈妈的宝宝总是特别棒的。我还故意不看她跳,免得她紧张。爸爸大声帮她数数,她很反对,说:爸爸,你别帮我数数,这样会让我分心的,我就不能专注地跳了,不要你数,我自己数。于是我们俩都闭嘴了。

终于,质变出现了:她练习了20多次后,一口气跳出了56下,终于成功突破50大关!满身汗水的小人儿脸红的厉害,跑过来使劲拥抱我,让我亲她,后来我抱着她转了几圈,她那开心的样子也带给我这个教练莫大的快乐。我让她立刻向外婆和姑姑报喜。她果然又以极为夸张的语言把自己大大表扬了一通,外婆姑姑听了当然也都很开心。

接着,她把果汁全都喝完了。告诉我:果汁给了我很多力气,我又可以跳了。这一下,更大的惊喜出现了:她一口气跳了82个。我们俩在旁边看着,感觉自己的宝宝好像打破世界记录了,有种惊喜在心中荡漾。

当然,我给她的奖励是继续抱着她多走几圈,她其实很容易满足。平时,她好像最在意我对她的评价,因为我也经常批评她。我想,如果我平时没有对她的批评,她可能也就不会觉得赢得我的表扬很有价值吧。

从小小的孩子身上,我也能看到,一点小小的突破,都能让她有很大的成就感。她让我给她奖励,这个奖励就是亲自给她洗澡。我当然很快乐地答应了。
平时,孩子知道我的时间比较紧张,所以能从我这里争取到多一点时间,她都会很珍惜,觉得是奖励。
陪她上床休息的时候,趁机鼓励她,让她给自己贴上这样的心理标签:我是个很肯努力的人,我只要努力,就能取得好成绩,我能弹好钢琴,能做好作业,能跳好绳,能拍好球.....能做好一切我想做好的事情。
看着她熟睡的小脸,心满意足的样子,知道,这世上一切踏实的快乐都来自于通过自己的努力取得一点突破,再取得一点突破。
今天如果跳不到以往的水准,这孩子估计就睡不踏实的,82下的成绩,让她心满意足。我告诉她,这是因为你把浑身的力气都使出来了,是不是觉得很痛快,她大力点头。

好孩子,你也给妈妈做了榜样了,妈妈要向你学习哦!

**************
宝宝跳绳训练过程实录:
第一天~第三天,跳5下就熄火了,阿姨常打击她,说她动作难看,并用成人跳绳的方式指导她,妈妈觉得她的指导不大靠谱。孩子有点沮丧,但因为有拍球第二名这个荣誉鼓舞着,没有失去对自己的信心;
第四天,妈妈指导她注意一个关键动作:把肩膀甩起来,绝不能偷懒不甩肩,结果,她能跳14个了,开始热爱跳绳,并和妈妈一起规划了目标:比赛前要通过练习,跳到50下。妈妈对这个目标不是很有把握,但觉得值得冲一冲;
第五天,手臂更有力气了,使劲甩胳膊,能跳28个了,非常兴奋,妈妈觉得距离50还是有点遥远,又憧憬,又有点担忧,小人儿充满自信,但跳绳的时候还是撅着屁股高高的,让妈妈觉得不保险;
第六天,妈妈狠抓了技术,要求甩臂的同时,务必直起腰,每每提醒,还是有用,小人儿屁股终于没有撅那么高了,但进展平平,也就是35个,比头一天多了7个,其实妈妈是希望这一天能突破40的,没有达标,但小人儿并不知妈妈的小九九,还是非常兴奋地到处打电话通报她的战绩。第七天,和今天一样,一开始总是在20上下徘徊,但腰直起来了,步伐开始有节奏,显得老练多了。妈妈觉得当天突破40没戏了,就让她放松一点练习,结果发现小人儿自己不服输,练到最后,跳出了41下的好成绩。妈妈顿时觉得50大关在望,和她一样有了更多的信心。
第八天,妈妈侥幸希望能突破50,但没有突破,只是跳出了45下的成绩。妈妈还是满意的,毕竟又多了4个。
第九天,也就是今天,妈妈的目标其实很低,就是突破50,因为明天就要比赛了。但是,我这个勤奋的小队员,带给了教练妈妈惊喜:82下。而且我发现以她的水平,现场发挥,跳出30左右的成绩应该不是问题。
可是,她跳出82下的时候,向外婆和姑姑电话通报战绩,声音都激动得变调了,把自己狂夸了一通,真是领教了双鱼座的想象力。
所以,我又开始担心了,这家伙会不会临场骄傲,自以为别的小朋友都不如自己,明早我还得给她做做思想工作,让她不要得意忘形,得想想辙.....
爸爸今早找幼儿园老师证实,今天尚未安排跳绳比赛,玥玥还得接着练习。爸爸说,感觉是玥玥同学自己很希望有比赛,想获胜,所以就以为本周四就开始比赛了。
晚上妈妈下班回来了解她是否知己知彼了,问:小朋友们有没有跳100个的?玥玥的回答吓了教练一跳,玥玥说:熊中奇能跳200个了,豆豆能跳400个。天,怎么情报一点都不知道,还号称要得第一呢,妈妈这个教练信息太闭塞了。
妈妈观察了一下,发现玥玥并不沮丧,她接着说:豆豆从4岁就开始练习跳绳了,我才练十几天,要是我也练习一年,我能跳500个! 哇,一下子把目标的数量提高了N倍!
没问题,咱们奔500去。立马和她商量对策。老师说下周也不一定就要比赛,也许还推迟一周,那更好啊,咱们先追那200的。
于是,定好了,本周内的计划是突破150大关。看我们娘俩的啦。
跳,跳,跳,好像今天跳不动了呀,总是20多个就被绳子绊住了。
妈妈,我要拉臭臭! 好,去吧!
不一会儿,小人儿从厕所出来,臭臭处理完毕,身轻如燕。喝了妈妈打的果汁,说:我又有力气了,又开始练习,练习。77,65,40,38,怎么一路向下呀。
妈妈说:算了,这两天练的好累,去睡了,明天再练。玥玥不干,还要跳。妈妈有点事情,回书房上电脑。她在外面大声给自己数数:80、81、82、83.....95、96、97!
妈妈,我跳了97下!她兴奋地冲进来向妈妈汇报。妈妈不大相信她能跳这么多,因为并没有听她数前面的,只是听到她数后面的。
玥玥看到妈妈不大相信的样子,有点沮丧。妈妈赶紧变换表情,鼓励说:我看你一定能很快突破100。
玥玥继续不停地练习。爸爸打乒乓球回来了,她还在练。妈妈有些不忍,说,算了,今天都跳了97下了,明天再跳100下。
她不干,让爸爸坐在一边给她看着。妈妈又去看电脑了。
不一会儿,听到外面两个人一起激动的数数声:90、91、92、93、94、95、96
妈妈的心也悬起来了——能突破100吗?
97、98、99、100、101、102、103、104、105!
玥玥今天跳了105,心满意足地洗澡睡觉了。

500,貌似不可能完成的任务嘛,但,谁知道呢,冲!
2008-11-11 08:38:00
昨晚阿姨回来,兴奋地告诉我,说玥玥跳绳比幼儿园其他小朋友强多了,而且还能带着小朋友跳。
不是所谓比赛,而是跳绳表演。玥玥班上吹牛说自己能跳200个和400个的小朋友,一亮相,连10个都跳不到。妈妈是觉得很奇怪,这么小的孩子,都能跳400个了呀,神了。
结果证明,俺家辛辛苦苦的训练还是实打实的成绩,玥玥的跳绳成绩最好:82个,发挥相当稳定,因为她在家随便一跳就能上80个,最多的时候跳到了123个。
小人儿发现同学们确实都不如她的时候,也不骄傲,显得颇有点大气沉稳的样子,妈妈看了也很高兴。晚上她练习钢琴的样子也比以往沉稳。
老师奖励了她一支漂亮的铅笔,鼓励她向150个进军。
现在,小家伙对自己充满自信,做啥事都更加笃定了。
说起来,我这么鼓励她练习跳绳,还有点受《哈佛女孩刘亦婷》的影响,书里面刘亦婷的父亲为了让女儿不再害怕体育,就选择了专攻跳绳,后来刘亦婷果然大获全胜,信心大涨。
玥玥最为得意的是,她上次拍球输给了第一名刘伯林小朋友,一个瘦瘦的小姑娘,但这次刘伯林大大落后于她了,才跳不到10个。
妈妈和她约定,这个月争取突破150个,而且稳定在100个左右。
跳绳这个项目,因为不怕起初的困难,爸爸妈妈外公外婆和阿姨一起,多方想办法指导她坚持训练,已经有了阶段性的成果了,记录下来,妈妈自己也小有成就感。
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以上几则豆瓣日记都是2008年随手记录的,幸好有这些记录,不然那些细节根本不可能还记得这么清楚。

玥玥得了跳绳冠军之后,对跳绳兴趣很大,在家里总喜欢和阿姨一起跳啊跳,不知不觉,幼儿园毕业时,她的个子窜了一大截,成为班上个头最高的孩子。她学习跳绳,以及跳绳后身高长了一大截,这样的过程给我留下了很深的印象。

转眼到了小学阶段,我和孩子爸爸的工作依然都很忙。另外,看到小学课表上每周安排了那么多体育课,很放心,就没有再继续抓孩子的跳绳,心想一切都有学校老师管着呢。

但是,慢慢我们发现,孩子的运动能力不如幼儿园阶段了,在楼下和小区的孩子们一起玩耍,身手也没有别的孩子灵巧。那么多体育课是怎么上的呢? 我专门抽时间在她上体育课的当儿跑到学校的围墙外观察。我发现了问题,玥玥班上有40多个孩子,男生女生基本各占一半,上体育课的时候,好些女生都坐在大树下聊天,玥玥也在其中。老师安排的各项锻炼内容,班上只有三分之一的孩子参与,其他人要么坐着,要么懒洋洋地晃晃。连着两次在学校围墙外观察,发现都是这个状态,我似乎明白了为啥孩子的身手慢慢变得笨拙了,体育课敢情成了聊天课呀!

说起来也是惭愧,我们发现这一点时,孩子已经在上4年级了。4年级放寒假的那个学期,期末考试刚结束,孩子就病倒了,肺炎,打了两个礼拜的吊瓶。病好后,我们就没怎么在意她的状态。直到有一天,孩子外婆打电话给我们,说『玥玥好像长胖了不少!』 我们仔细一看,呀,好像是啊!小鹅蛋脸都长方了!再一检查,发现家里床底下扔了一大堆星球杯的盒子,孩子悄悄用自己的零花钱买了很多星球杯来吃,把自己吃成了一个小胖子。

春天来了,七九六十三,行人路上把衣单。待孩子穿上了轻盈的春装,我们发现以往眼中修长秀气的小姑娘,的确有点短粗小胖墩的意思了。这下我真的开始着急了,难道从此娃要横着长了?

我在这篇豆瓣日记里,比较详细地记录了这段与孩子共同经历的心路历程:
2014-03-28 07:53:23
昨天,放学归来不一会儿,玥玥居然已经做完作业。她说体育课上她当守门员,累死了,饿坏了,让妈妈赶紧给她做饭。吃完一大碗,才六点,没作业了,一副富有的模样。她决定去看望奶奶,让她给奶奶送去4个骨瓷美碗。

回来就做本周的奥数题,做完就和外公电话交流。然后开始认真完成她每天的运动计划。从去年年初发现她有点发胖,担心她过早发育,妈妈便开始严格督促她的每日锻炼,一开始可狡猾了,总会虚报运动量。跑三圈号称跑四圈,跳绳800号称1000。可是妈妈哪儿那么好糊弄,一旦发现就会加倍让她练。就这样,玥玥苦着脸大半年。

转眼放暑假了,她参加夏令营归来。在外公外婆的建议下,酷暑期间,妈妈下决心督促她游泳,每天顶着烈日,母女俩骑车去地质大学的露天泳池。还记得妈妈当时一边陪着她,一边在泳池边读陶希圣的《潮流与点滴》。

在地大泳馆妈妈一眼看中不苟言笑要求严格的宗教练,立刻交学费让宗教练训练玥玥。宗教练毫不含糊,让她下水就游800米,第二天就加到1000米,这下晚上呼呼睡的那个香!也让妈妈看到孩子的体力潜力很大,尤其暑假期间没啥压力,更是需要通过锻炼去释放身体的能量,这样才会保持身心的平衡。进行了两周大运动量训练后,这下出现转折点:真的瘦了,明显瘦了!小区楼下的阿姨们都说“玥玥又苗条了!” 这下,孩子信心大增,锻炼时不再和妈妈玩猫腻。

暑期结束后,妈妈给她在体院恒温馆办了游泳卡,继续游泳两个月。期间妈妈发现一个泳馆里的一个大学生还不错,请他给玥玥当了游泳教练。教练要求每天做80个仰卧起坐,玥玥居然都能做到,但这是个新习惯,都得妈妈盯着,不然就偷工减料。每天放学后的运动量也是妈妈仔细筹划的。当时真感到麻烦,小家伙还是会觉得跳绳辛苦,跑步机上快步走也辛苦,时不时又开始在运动量上玩猫腻。妈妈和她斗智斗勇,让她必须保证每天基本的运动量,既不让她练得过于投入,也不让她偷懒,这样坚持下来,对晚间睡眠明显有帮助。

冬天来临,学校开展跳长绳比赛,她被选入精英队,这下可尝到平时练习的甜头了,跳得非常起劲——现在她在班上跳绳排第一,延续了她幼儿园时的光荣,幼儿园时她就是班上的跳绳冠军——妈妈从她4岁半开始训练她跳绳,看着小家伙像个大虾米一样的每次只能跳一两个、四五个,然后很快能跳几十个、上百个,妈妈很过了把教练的瘾。

整个冬天,玥玥跳绳跑步日趋自觉,减肥目标完全达成,又恢复了往日的轻盈苗条,且身手更加矫健,这样一来,爸爸妈妈对她独立骑车放学就放心多了。

寒假,在爸爸影响下,她迷上了乒乓球,每天和爸爸对打两个小时。寒假结束前一周,爸爸给她找好教练,正式开始在体院的小球馆练球。很快,小区里的几个孩子就成了她手下败将。有一次还运用战术,小胜球馆里一位练了三年球的女孩子一局,爸爸大大表扬了她。

转眼到了五年级下学期。她11岁啦!开学后,妈妈惊奇地发现不需要再督促她坚持锻炼了,所有长期以来对她的训练要求已经变成她的习惯。她已经开始在意自己在班上的各项体育成绩,因为跳绳跑步都名列前茅,她就更加自觉地训练自己。一年前的她,还对自己的跑步成绩缺乏信心呢。另外,她也注意到班上有个瘦小的女生,到了五年级,体育成绩突飞猛进,这让她更看到了坚持日常训练的好处。

不过,妈妈旁观了她昨晚的自我训练过程,还是感叹不已:不过才一年多,不知不觉间,孩子竟然有了这么大的变化:她安排自己跳绳与仰卧起坐、举腿等交叉进行,神情相当自信。告诉我,今天跳1200个,是基本运动量。昨天跳了2100个。她在沙发上练举腿,动作之规范,就如妈妈平时最严格的要求。睡前,做完例行家务劳动,爸爸才下班回家。妈妈向爸爸大大夸奖了她。因为她向着自我管理的独立之路又前进了一小步。爸爸受到激励,饭后也上跑步机运动了半小时。第二天一早,爸爸在专心练琴的孩子身边站了一会儿,满脸欣赏,说:“玥玥,爸爸也要向你学习,你现在是我们家锻炼坚持得最好的人。”爸爸说到做到,真的去做了举腿和飞燕。

坚持体育锻炼带来的好处太多了。它让孩子看到努力就有回报,让孩子在学校乐于参加体育活动(而不是坐在一旁打酱油)并收获快乐自信,让孩子懂得约束自己。坚持锻炼一年多,孩子不知不觉放弃了吃糖吃甜食的习惯(曾几何时,外婆和妈妈为了防止她偷嘴,把冰箱里的糖果饼干全都清理掉了。真感谢外公外婆的全力支持啊!)。家里网购的零食她也不感兴趣了,瓜子也不怎么吃了。甜食消耗大量减少后,孩子的视力更好了(加上爸爸对坐姿管得严)。睡眠质量明显更好:入睡快,睡得沉,白天精力充沛。以往到了周四孩子就比较累了,现在周四还能做奥数题,而且周五一早起来不见疲倦。每天放学回来都歌声不断,可见精力旺盛,心情舒畅。另外,坚持早起很重要。哪怕睡晚了一点,也要坚持早起,确保练琴时间。而且每天固定时间早起,孩子的生物钟是稳定的,午睡质量也高。
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玥玥的跳绳习惯从此慢慢稳定了下来。上初中后也不曾间断过,而且她把每天放学后坚持跳绳的量增加到了3000下,周末则会增加到4000或5000下。

上初中后,她担任了班上的体育部长,大课间做操时,她也是年级唯一给全班同学示范领操的女生。学习之余,她会组织班上的同学们一起打球,时不时满脸兴奋浑身汗水地回到家里,一看就知道又打了一场痛快的球。

由于平时坚持跳绳,坚持练习仰卧起坐、举哑铃和引体向上、平板等力量练习,坚持每周训练一次篮球和乒乓球,所以孩子的体质、体能一直都在提升,运动会上一马当先也在情理之中。个子长得高高的,也就不奇怪了。

如今她又有了新的目标:初三的运动会上,她希望自己的1500米能拿第一名。为此,她信心十足地准备着,她继续和她的老朋友——跳绳,天天见,同时,她也根据教练们给出的建议,更加科学地坚持各项力量练习,让身体更加训练有素。

从6年级的暑假开始,我们要求孩子坚持写篮球训练笔记,恢复乒乓球训练后也开始坚持写乒乓球训练笔记。这次参加了校运动会,我们也让孩子坚持马上做了比赛回顾。分享她的几则笔记:


温馨提示:

最好在木地板上跳绳,尽量不要在水泥地上跳,这样对膝盖的冲击比较缓和。

给孩子买减震效果较好的品牌跑鞋,这方面要舍得投资。玥玥常年穿的都是亚瑟士的跑鞋,有时也穿锐步的。她打球的服装也是爸爸专门为她置备的,比如长期买棉质上佳的蝴蝶牌的球袜。

建议去跳绳网了解跳绳相关知识,这样对孩子的运动量做到心中有数,不是想当然地乱来。

推荐购买跃动牌跳绳,淘宝有售。

循序渐进,循序渐进,循序渐进。







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