爱华网健美锻炼中减脂和增肌 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
这是我高三照片（有没有觉得那时候整个世界都是我的！！！）还记得好像有130几吧 我只有160
再来一些高中一直想销毁的照片
（我的天啊，那时候整个脸都是肉，有没有觉得 ）
好了，看完以前的照片我就来说说我的故事了。（PS：最近看了大冰的《阿弥陀佛，么么哒》，里面一篇文章叫做《我有故事，你有酒吗？》。对，准备好你们的酒，我开始了啊！
高中最后一年我居然谈恋爱了。（直到现在都不知道对方喜欢我什么，难道是我脸上的肉吗？） 那时候，我们是异地恋。说来也是奇怪，当时自己每次一想他就会边刷题边吃零食，有时候还会配上一杯可乐或是雪碧，慢慢的就变成了如图所示 那时候，每天压力很大就爱吃食堂准备的鸡腿、丸子、火腿肠、、、慢慢的就变成了如图所示 （这些就不说了，都是泪啊）
艰难的度过了一年，终于解放了。本以为可以好好的和男朋友去旅行，结果呢，我生日那天，我们分手了！（其中太多故事了） 分手之后，我才发现，其实我上学期间他就和一个女生在一起。（说老实话，那个女生的确比我那时候瘦多了） 我知道后啥也没说，自己买了车票，出去散心了。（说是散心，其实出去玩都没有心情）回来之后就下定决心一定要瘦下来。
先来说说那段期间饮食吧：（那时候，失恋了嘛，也就没有什么胃口）1、那时候早上起来就喝一大杯柠檬蜂蜜水，一般都是刷牙结束之后就可以喝了，这样在你穿衣化妆的时候你肚子就会反应，之后就可以拉便便了。2、早餐真的很重要。早餐真的很重要。早餐真的很重要。重要事情说三遍！不管食欲怎么样，我都强迫自己吃东西。那时候，我都会喝一杯豆浆，然后吃一小碗面条（是那种没有太多油，很多白菜的）妈妈还会给我削个苹果 2、中餐一定要七分饱。那时候妈妈做啥就吃什么，反正只会吃菜，基本不会吃饭 3、那时候晚饭基本不吃，实在不行了就吃一个苹果。4、那时候基本就不吃零食了，饮料根本不喝（其实首先是没食欲，再就是超市离我家很远，还有那时候在忙填志愿事情，很忙）5、那段期间不是好多都办升学宴、或是很多老同学请客吃夜宵。我一般去了就先喝自己带的一大瓶柠檬水，再就是只是动动筷子，基本不吃。
再说说那段期间运动。1、那时候下午都会去跳舞，我是学爵士的，所以每次一想到前男友我都会去跳舞，一直跳到浑身没力气。跳完就回家洗个热水澡。简直太棒！2、家里人是那种不吃中餐，晚饭很正式的。所以，那时候我不吃，爸妈在一楼吃饭，我一个人就负责在二楼打扫卫生。吃完饭，我会陪妈妈散步，会一直走到我跳舞的舞房。3、那段时间，我弟弟在网上买了跳舞毯（你们可以在网上看看，有很多样式的） 高考结束了嘛、一天没事情就陪弟弟在上面跳舞，原地跑步。4、在网上买了瑜伽垫，没事就在上面玩
不知不觉整个暑假结束了，到了大学又是一个月的军训（军训那么累我每天都还是没吃什么）就这样差不多三个月我就暴瘦了30多斤 。我是那种脸本来就很宽的，所以就算瘦下来，脸还是很宽。
那时候真的要疯了，一天啥都不想吃，头发都快掉完了，月经也不来了，胸也快没了，皮肤也很黄（看那张黄色毛衣的照片，头顶都快秃了）那个时候我就知道不行，这样下去我就算瘦了也是不健康的，从那以后我开始改变我的“伟大计划”！
我开始在找方法，也开始分析自己一直以来的可取和不可取的地方，下面我就我总结了一些方法（主要是针对在校大学生的）：
先是饮食：
1、我下载了一款app（不是打广告，只是真的喜欢它）
在这里面你会查到你吃的每种食物的热量，这样你就不会担心了
它里面也会有各种运动消耗的内容。
其实在减肥期间，你可以每天在上面记录你的饮食和运动，这样也能起到监督作用。
2、早餐之前；早起一定要喝一杯盐水或是柠檬水（我在某宝上买的干柠檬片，这样泡起来方便，因为新鲜柠檬不能一下子泡完就干了）。喝完之后你就可以化妆或是穿衣服，一切结束后你基本就可以拉便便了。肠子里面又干净了。
早餐：在学校一般可以买到全麦面包和酸奶，如果起来的比较早，就可以吃两片面包，喝一杯酸奶（酸奶不能空腹哦），最好还配点水果或是蔬菜（我一般吃半截黄瓜、或是半个苹果；要是起来晚了，但还要去上课，你就可以在食堂买上一杯豆浆，一个小馒头，自己再带个苹果
中餐之前：在10点左右我会吃个苹果或是西红柿，或是一杯酸奶。还有在吃饭之前一定要喝汤，实在不行就多喝水，这样中餐会吃的很少。
中餐：一定要吃米饭，一定，一定，一定（不吃就会像以前的我那样，头发掉完了）。有条件的中午可以自己在宿舍煮白菜，煮饭吃（一般还是比较麻烦）其实，中饭你就可以好好在食堂吃那种几个菜的，只要少吃猪肉，只要吃个七分饱就可以了。如果太油就可以在旁边准备一杯白开水，涮一下就可以啦
加餐：下午我都会吃一点水果。吃点梨子、柚子、枣、、、等都可以，只要不吃那些榴莲等热带水果，不然一天你的减肥就全泡汤了
晚餐：我一般都会吃个苹果，喝点绿豆汤。有时候会吃点其他水果配酸奶。反正只要不吃正餐就可以。
3、减肥期间千万要吃米饭，不然你有时候会很想吃淀粉。时间久了就会暴饮暴食（我是有过经验）。还有早餐一定要吃好，午餐吃七八分饱就可以了。
4、不要吃零食！不要喝饮料！不要吃夜宵！这些一定要拒绝！！！其实这段期间一定会有朋友生日或是聚会，所以为了不扫兴，你也还是要去的，至于细节我就来说说我的方法吧，你也可以试试（去的时候我一般会带着我自己的杯子，里面是柠檬水，不管干嘛之前我都会大口喝水；吃东西假装很斯文，点点吃，最好吃那种有很多刺的 、吃的时候就去挑刺，慢慢的大家以为你也在吃很多；吃之前叫服务员为你准备一大杯白开水，记住不是喝的，是拿来涮油的，特别是去吃那种火锅；在聚会时可以拒绝饮料的，这时候会有人问你喝什么，你就说酸奶，这样就可以啦）。
再来说说我的运动历程吧：
1、最初的是和大多数朋友那样跳郑阿姨的减肥操，最初的我好大的肚子
2、有些日子压力大就会和玩的好的天天去操场跑上四十分钟或是一个小时。为了学习还会边听VOA边跑步，那段日子，最爱大汗淋漓的时候，感觉很充实
3、后来我们学校操场翻修，没办法我只能在宿舍自己跳操。我一般会跳 insanity 或是pump it up 这些都有很多版本 可以在网上搜一下 看看哪种才适合自己
4、下载了一个app，天天跟着练习你可以选择适合自己的。你可以选择适合自己的。
5、我现在还会跑楼梯半小时再跳半小时绳。一点要记得放松，一点要记得。
6、我每周还是有舞蹈课，去跳爵士。
其他方面：
1、一定不要熬夜。熬夜之后减肥效率会减半，所以有时候为了皮肤还有身体还是早睡早起，那段期间还可以背背四级单词。
2、减肥真的是一个长久坚持的过程，也是个反反复复的过程。本人也是，有段期间因为不健康减肥之后恢复饮食一下胖了10斤，但是我没有害怕，因为我找到了自己的方向。慢慢就开始了健康的方法。（现在还在继续）
3、不要吃减肥药，不要相信那些一个月瘦了多少，一个星期瘦了多少。放心，只要一恢复饮食，她们就会反弹。
4、我在微博上关注了他，虽然我没有买他的产品，但是每天看见那些瘦了很多的同伴我就有信心了
5、不要把减肥当成一种负担，而是很自然很舒服的事情。因为有时候会适得其反
6、想说的很多，以后再补充吧，有什么想问的可以直接评论，再去回复
最后来看看最近的情况（我是属于那种脸大的人，所以只能寄托于身上了）
瘦了之后都有了点点卧蚕
这张大脸已经不打算减了
有时候为了奖励自己这个月坚持的不错就会去做指甲
我朋友学拍照，给我拍了张非主流照片
好丑的样子
好了，啰嗦了这么多希望大家都能减肥成功。 昨天朋友生日吃了大螃蟹，今天要多运动半个小时
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