身体素质极差 体质极差的人如何从头开始恢复身体素质?

真心感谢评论区小伙伴的鼓励


谢谢大家








恢复身体素质的过程也是与自己较劲的过程。



现在的时间是2016年12月31日晚九点,既然有幸看到这个问题,那就借这个问题矫情一把吧!

好多老照片由于换手机实在是找不到了,大家见谅。




1、引子



当时自己的身体素质大概是个什么水平?

1)从小到大,有感冒第一个找我,体育测试没合格过(大学体测成绩:千米6min、引体0个、跳远不到2米、肺活量1500)。

2)每次放假拿行李箱,回家后胳膊要疼三天。

3)由于长时间弯腰驼背,肚子上有两条长时间被肥肉挤压出的纹路。

最早的照片没有了,大概这样:



你能想象一个青春期大男孩想吃老干妈拧不动瓶盖,最后只能无奈的让自己喜欢的女孩给拧吗?

讲真的,哪种尴尬和狼狈在当时要面子的自己看来,那是一种极其无能为力的表现,我下定决心一定要好好锻炼。


随后,我去校门口发传单的Tom教练哪办了一张健身卡。



恢复身体素质的第一步:动起来

嗯,动起来。




2、刺激



没过多久,自己又将锻炼的事抛在脑后了,反正女孩也不嫌弃,随后就和EX在逛吃逛吃的路上走远了。

后来就喜闻乐见了,也许每个男孩的生命里都有一个给自己带来巨大变化的女孩吧。

我失恋了。



失恋后的暑假是极其难熬的,每天在家里看小说、打LOL、和家人发脾气,当然,还有失眠和晚起,当时的自己应该很懦弱吧。

在家折磨了两个月后,我得出一个中二的结论:

失恋的原因在于自己不够好。

看看,我果然是直男



3、盲目



如何才能在最短的时间内让自己看上去更好?

穿衣打扮、健身、发朋友圈、看别人推荐的书和电影、听别人讲的人生大道理。对于当初的自己来讲,这是能想到的所有办法了。

现在想起来真的好搞笑,当时自己是多想上进,但也有一些感动,感动自己当时的疯狂。

总之,在回到学校后,我找到了角落里已经粘灰的健身卡。

好家伙,哪一段日子真是丧心病狂,我推掉了所有的人际交往,屏蔽了所有上课老师的滔滔不绝,心里只有一个念头:


我要成为更强更好的人。


我也不找教练,就自己默默的瞎折腾,也许自己太孤僻,我那时基本没遇到过教练推卡的行为。

哈哈现在还记得自己刚去健身房,只想着练二头,然后为了面子拿大哑铃,最后手臂三天都无法回弯的经历。


注意,量力而行


每天下午五点半,我准时背起自己19.9块钱的迪卡侬健身包,翻寝室后面的围墙,二十分钟内快速走到健身房,训练、洗澡,原路返回吃饭,上图书馆,整个过程耗费接近3个小时。


就这样练了一学期,我发现:


我的身材一点变化也没有。


别呼气,肥肉会掉~






4、改变



寒假回家后,我想肯定是哪里出了问题(好像比较迟钝),于是我开始大规模的系统学习健身理论,饮食、训练、休息、补剂。

可以说大多数的健身方法我都试过了,什么监狱健身、KEEP、HIIT、力量举、健美……最后试了一圈还是回到传统健身的路上。



恢复身体素质第二步:找到适合自己的方法


嗯,找到适合自己的方法。






东北的冬天真的很冷,一次下大雪回家的路上,我告诉自己,我受这么多罪后肯定会成功的!

傻得可爱。

其实无论做什么,只要想出成绩过程肯定是曲折的,我们所认为的痛苦和不容易大多时候只是感动自己罢了。

就这么又折腾了半年,我掌握了一些基本的训练流程和动作理论,体脂也从35%降到了18%左右。

每个人都看出我结实了,体育测试我终于及格了。



在这里也顺道给大家分享一些个人经验:

1)想恢复体能,作息很重要,每天起码要睡够8个小时

2)三餐都要吃,饮食尽量吃浅加工的东西,不要大油大盐,青菜/肉/粮食比例保持在2/1/1

3)保持锻炼的习惯,打球散步健身俯卧撑什么都行


刚开始接触健身而找不到方法的同学,我建议大家看这篇答案,业界良心



这篇答案真的很全很系统。



5、进击



尝到甜头后的我,更加不顾一切了。

随着对自己身体越来越了解,健身理论掌握的越来越好,我开始了专业健身的道路。

水煮鸡胸西兰花(最难吃的,没有之一)、蛋白粉BCAA等补剂、越来越专业的训练计划,在健身房里也算个不大不小的高手了。


恢复身体素质的第三步是坚持下去


嗯,一定坚持下去



当然,我的最好成绩在大神的眼里也只是入门水平(卧推1.2倍体重 深蹲 硬拉1.7 标准引体12 体脂15%左右),但对于我来说已经很不容易了。

我身材变的更好了,也很会穿衣打扮了,也看了一些书,身边的朋友也的确越来越多了。

这张好像差点意思:




我变强了。

可是,心里越来越孤独了。



6、低落



六块腹肌、学校里拿到所有的奖学金、身边源源不断的异性朋友并没有让我更开心。


我做错了?

费劲了这么久,一切都只是为了讨好别人?

想不透,我的状态又回到了失恋时的暑假了。


我把所有的训练和补剂都停了,自己好像一天比一天虚弱了。





7、随便



哪几个月,我想了很多问题,有学业上的,未来上的,人际关系上的。

最后也想不明白,那就干脆不想了吧。


我恢复了正常的生活,主要的原因是无聊


漫无目的的俯卧撑、蹲起、引体向上,原来这些我瞧不上的动作居然越做越开心了。



吃饭也不管了,和朋友出去也不再矫情想吃啥吃啥

也不特意上图书馆了,KINDLE也好久不打开了,又捡起哪些追更的小说。

无聊时也很单纯和妹子看看电影,没事也开黑坑室友了,笑(万年白银5)


没想到的是,朋友们说我变的更快乐了。



8、感触



其实直到现在我也没太想明白,我到底那变了。不再坚持了反而更好?难道真的像那句话说的好:

“人之所以痛苦,在于追求哪些得不到的东西?”


也许那些得不到的才是最好的吧。




恢复身体素质的第四步:不要执着


嗯,不要执着。



9、生活



现在我每天没事也会锻炼,做做俯卧撑,玩玩深蹲和引体向上。饮食神马的也比较清淡啦,但也不忌口了,想吃啥吃啥,该喝酒喝酒。



冬天胖了就春天少吃点大米,夏天瘦了秋天就多吃点肉,就这样。

一次做三天的饭:

早上就鸡蛋燕麦牛奶




晚餐午餐就这个,配老干妈,不吃油



每天忙忙工作,逗逗女孩,该赚钱赚钱,该生活生活。



10、还未结束



其实恢复身体素质并不是很难,难得是恢复后你该如何保持下去。

记住,任何让你长时间感到痛苦的事情,那一定不是适合你的事情。

祝大家成功

另外,单身其实挺好的(手动再见)





不写啦


最后,大家新的一年愉快。



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