爱华网【你应该知道的关于学习、社交和自我的心理学小知识】
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对20岁左右的人可能更有用的新回答～
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愿这些知识对你们有用☺️
一、学习
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假装自己要学习之后给他人授课，用自己的话复述一遍知识点，这样你对知识的理解会更好。
从一开始就抓住概念的抽象本质的学生，要比一直利用类比来理解的学生对知识的理解和记忆更加深刻。
工作前花几分钟清理你的桌面，会让你之后的注意力提高。
对于拖延，事实上，你只要能够克服工作开始的前几分钟，后面就会好得多。
番茄工作法对拖延也很有帮助，只是最好计时不要用手机。
相信自己会学得很好的信念到头来真的会让你学得更好（自我实现预言）。
大五人格中，只有责任心与大学学习成绩有显著的相关性(r=0.24)。
（“大五人格”是当前学界最广为接受的人格分类法，其将人格分为五个大类：开放性Openness，责任心（或尽责型）Conscientiousness，外倾性Extraversion，宜人性Agreeableness和情绪稳定性（或神经质）Neuroticism）（“OCEAN”人格的海洋）
睡眠对记忆和理解的提升具有显著的效果，长期睡眠不足可能会永久性降低智商（划重点）。
（这里的“睡眠不足”对于不同年龄阶段的人来说可能不一样，不过有研究发现，每晚比正常睡眠少睡一个小时，第二天智商就会暂时性地下降，而且这种下降是可以累积的。睡眠不足对于儿童的智力发育的影响尤为严重，用2013年发表在《中国当代儿科杂志》一项实证研究的话来说：“睡眠不足组各项分测验、言语智商、操作智商和总智商得分均显著低于对照组”）
技能熟练度与问题难度很多时候决定了人们在面对问题时的情绪，技能熟练度和问题难度匹配最高时会感到“心流”（Flow），这是一种全身心融入到所做的事中，完全忘我的感觉。
（Picture From：）
每天你的大脑都会生成新的神经元和突触，不用的就会退化，而使用得多的神经元会被覆盖髓磷脂，这会大大加快电信号的传输速度，让你回忆得更快，这就是为什么我们需要预习和复习（背乘法口诀表和背英语单词本质上也是这个原理，增强神经信号传导速度）。
事实上，总体而言，与智商之类的认知能力测试相比，情商测验的得分与工作绩效之间的相关性并没有高多少（r=0.44与r=0.18~0.47），即使是涉及大量情绪劳动的工作而言也是如此（r=0.37对r=0.24~0.59）。情商对于工作绩效而言可能并没有那么重要。
（注：r值指的是相关度，r=+1为完全线性正相关。情商测试的r值有较大范围是因为学界对“情商”有不同的定义和使用不同的量表测量。）
很多时候，外在的奖励一旦失去，很可能你就不会再想去做一些事了（比如发钱给小孩玩，后面不发了，小孩反而不愿意玩了），但内在动机却可以让你更好地保持兴趣和努力（而这也是为什么有些人能达成伟大成就的原因）。
也就是说，如果一开始做一件事情是为了外在的奖励，那么当这种奖励失去的时候就会失去做这件事的动机。但若是因为做这件事本身而受到激励，那么便不会受到太大影响。这里的关键是人们如何认知“自己为什么做这件事”
有趣的是，“回想”学过的内容（不一定非要想起来）本身就能提高你对知识的记忆度（当然，想起来了更好。）。因为这是一种“测验”，而单纯的看书并没有训练你的大脑。
同样，单纯地在书上划线、画圈、做思维导图，对于记忆来说也是没用的，只是帮助你区分重点而已。大脑只有不断的主动努力重复，才能完全掌握一项技能或知识。
2014年的一项国外研究发现，小学到初中的学习成绩与未来薪酬基本无关，但从高中开始，GPA每提高一点，男性年收入相应增加12%，女性增加14%。
一项在江苏的调查发现，中国大学生智商的平均得分为135左右（一般认为智商140以上就是“天才”，其实也许你的智商比你想象的高。）
当然，高智商并不是解决复杂问题的充分条件。事实上，持续而热情的努力（Grit）对成功的贡献比智商要大得多。
一项威斯康辛大学的研究发现，住校的大学生GPA显著高于非住校生，住校能帮你提高0.2到0.5的GPA（总分为4）。
在2012年Ficano的研究发现，在大一大二时，一个学霸室友可以极大提高你的成绩（影响相当于自己努力因素的27%），但这种影响到大四时几乎可以忽略，还有，室友只对男性学生的成绩有影响。
18.《自然》援引多项儿童和青少年的近视研究研究，近视与每周阅读时间、用电脑时间都无关，而唯一显著相关因素是户外活动时间。（预防近视，就出去多走走）
这可能是因为眼睛在发育时对光线是敏感的，而好的光照可以帮助眼睛分泌相关激素促进成长。
19.实际上你的短时记忆模块可能只有4个，但是，通过形象生动，带有夸张剧情的故事或角色，能让大脑记住更多。（大脑喜欢特别的东西，也喜欢听故事）
所以，想要记住一连串东西，编个生动而搞怪的故事吧！
二、社交
吸引力的三大要素：空间接近(Proximity)，相似性(Similarity)和熟悉度(Familiarity)。想增加吸引力？去和TA离得近一些、有共同的爱好、多了解彼此的故事。
值得注意的是，外貌并不会长期持久性地增加吸引力，其主要对第一印象起作用。
对相识超过9个月后才结为情侣的人，外貌对彼此的影响很低。
关于爱情的要素。Sternberg的爱情三角论：性吸引力，承诺和熟悉。缺少任意一个都不会是令人满意的爱情。
缺性，友谊；缺承诺，空洞的爱情；缺熟悉，长期炮友。
你的关系中有这三者吗？
女生穿红色的衣物、饰品时会显得更有吸引力，男生则不明显。
进化心理学对此的解释是，红色既代表着危险，也代表着“奔放”，让人感到冲动。
小时候你与父母的依恋关系很大程度上决定了你成年后与伴侣或亲密者的依恋关系和相处风格。（“历史的重演”很大程度上有这方面的原因：没有被好好对待过的人，不知道怎么好好对待他人）
依恋的本质是两个问题：
世界是安全的吗？
我是有价值的吗？
任何一个问题的否定答案，都可能对人际关系和自我认知造成很大的影响。
依恋有焦虑和回避两个维度，2004年在上海的一项研究发现，大学生中安全依恋者仅占23.8%，而冷淡型的人最多，占到了35.1%，这与国外大多数研究的数据很不同，研究者猜测可能有文化或教育等因素的原因。
也就是说，可能大部分中国人不太会在亲密关系中主动，但这也许也是机会。
交流的回应可用积极-消极，主动-被动进行二维分类，积极而主动的回应是最好的（例如，支持性地追问细节。使用这种回应方式更有利于拉近距离和维持关系）。
平均而言，我们在朋友眼中的确比在自己眼中更好。（真爱）
心理学家发现，在网上与人交流和在现实中有很多共同点，使用社交网络（比如朋友圈）时，对心理健康最好的方式是适当地发消息或评论，而非完全隔绝或过于投入。
另外，社交网络在挽回“濒死”的友情时也有奇效。
那些成熟的人们，更倾向于把友情定义为“不是时时刻刻在一起，而是一种‘知道TA在那里’的关系”。
有趣的是，你朋友体重的增加往往能预测你体重的增加（反之亦然）。也就是说，社交网络具有“传染性”（不止在体重，在很多方面也是如此）。研究者猜测这可能是因为同一个圈子里的人更可能有相似的爱好和饮食习惯。
友谊的深入是伴随自我暴露的深入进行的。
这是发展关系的关键之一，但也伴随着受伤的可能。
Erikson的心理社会阶段模型中，18到20岁左右是青少年期和成年早期的重合之处，我们在这一时期面对两大危机：同一性与角色混乱，还有亲密对孤独。（我是谁，要到哪里去，和谁一起？）
要度过同一性危机，我们要能够忠于自己的价值观，尝试不同的角色；
要度过亲密危机，我们要能够与他人建立亲密关系，与同龄人互动。
15.神经科学发现，人在非常孤独时，脑部感受疼痛的区域会有相应反应，从某种角度来说，孤独所带来的痛苦和身体之伤是一样的。（长期的孤独相当于慢性自杀）
16.正如心理治疗效果最好的方式是进行“real-time sensory connection”（即时有感觉沟通）一样，这也是与他人进行深入交流更好的方式。
例如，相比起面对面的交流，只含有文字的邮件往往损失了70%以上的信息。肢体语言和语素是人们传递和理解信息的重要方式。
所以，放下手机，约ta见个面吧。
17.一个公共演讲的秘诀：保持微笑。这能让你至少减轻80%的焦虑，同时还能让你看起来更自信（实际上也是）。
三、自我
正念冥想可以在长期显著降低愤怒和焦虑水平。（顺便提升注意力集中的时间）
一个简单的冥想步骤：
a.找一个安静的地方，让身体感到舒适，但又不至于睡着；
b.深呼吸，并关注于自己的呼吸，用心感受自己的呼吸；
c.如果走神了，把注意力拉回来。
内向的人并不是“害羞”，只是他们恢复能量的方式是独处罢了，就像外向的人通过社交来汲取能量一样。许多伟大的想法都是在独处和安静中诞生的。
与传统观念不同，事实上高自尊的人反而更可能具有高攻击性，而低自尊的人更有可能回避令人不安的场景。
这可能是因为，自尊有两个维度：“有能力”和“有价值”；仅有其中一个维度得分高的人往往会陷入自恋或脆弱。
Sonja Lyubomirsky教授论证，幸福，有50%由基因决定，40%由我们的内在心理状态决定，而仅有10%是由外在环境决定的。
当然，在一些非常贫困的地区，收入和境况对幸福的影响要更大。但总的来说，脱离了贫困线之后，相比起外在的条件，你所做的事和对世界、自我的认知更能决定自己的幸福感。
并不是越富有就越幸福（“Easterlin悖论”）。人们会适应财富的增加，收入水平存在一个临界点，过了这个点，幸福感的增强速度远慢于收入的增长速度。（虽然平均来讲，收入的增加总是伴随着幸福感的增加）
在美国，这个数字大约是7.5万美元（2009年的估计）；在中国，有人估计这个临界点的上限在年收入20万元左右（2014年的估计）。
弗洛伊德认为，梦是潜意识的反应。通过对儿童的梦的研究（儿童的梦更加单纯，缺少变形和伪装。），人们了解到梦通常表达了人们在白天求而不得的心理愿望，并在梦中对其满足。
当然，我们对梦的研究还很浅显，已有研究发现，睡眠是大脑清理“垃圾”的时候（白天不会），睡的越少，大脑里的“垃圾”越多。
Shame（羞耻）是对我们伤害最大的情绪。应对这种情绪，我们要接受自己“作为人”的事实（用Tal Shahar的话来说“Permission to be human”），尝试从积极的一面来看待事物，并尝试换位思考和共情。
心理咨询不是对精神病人，而是为正常人而设的（去做咨询不代表你有精神病，而是移除成长的障碍）。
自控力很可能是有限的，不过就像肌肉一样可以通过锻炼增强。
10.自尊实际上可以分为三类：外部比较自尊，自我比较自尊，无条件自尊。举个栗子，我答了道题：我觉得因为很多人赞而很开心（外部自尊），我觉得因为这个回答写得比我以前的回答都好而很开心（内部自尊），我因为答了道题本身而很开心（无条件自尊）。真正幸福的人，往往无条件自尊是最高的。
11.一个适合一个人缓解抑郁的简单而短期很有效的方法：有氧运动（包括跑步）。因为运动时脑内会产生使你开心的物质。（吃也是）
12.如果将“智慧”定义为一种对生活的专业知识系统，那么其大概有5个方面：对人生和人性了解的陈述性知识、如何做事和交往的程序性知识、毕生情景主义、对不同价值观的接纳、以及对人生不确定性的接受。
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