减肥对外貌改变有多大 减肥对外貌的改变有多大?

11.1 距上次更新已经是半年噜 这半年的时间 我经历了找工作的波折和喜悦 苦逼的研究生论文撰写过程 但是唯一没有变的是坚持运动 健身就是我平凡生活中的伟大梦想 是需要我每天付诸实践。 如今,已在伦敦安定下来~每天看着国家美术馆前特拉法加广场上的人来车往 感慨万千 坚持永远最棒,努力就能在大城市有自己的身影~(ง •̀_•́)ง


有健身问题 欢迎私信 有信必回。。˘•ε•˘。


近期照片儿。还是忍不住说一句 试裙子的时候能穿最小码的真好啊~~~~~(陶醉脸)(妈蛋的裙子DIOR2300英镑鞋子550英镑 试玩我便欢快地跑了≖‿≖✧

现在在伦敦做艺术品金融工作~写文章 看拍卖 去苏富比佳士得宝龙看展。生活丰富多彩~我准备在开个文章专栏~每次发文会在分享 也希望你们会喜欢 <3 艺术品这一块没有特别了解 也是在实践的过程中 希望大家多多指教 希望你们喜欢 我觉得我是非常上心的在做这个~

因为:

能够瘦下来的人是没有什么做不到的!(ง •̀_•́)ง
能够瘦下来的人是没有什么做不到的!(ง •̀_•́)ง
能够瘦下来的人是没有什么做不到的!(ง •̀_•́)ง

我做的公众号日常会发艺术品鉴赏/印象派画作鉴赏(非纯鉴赏 自己的心得体会哟~),拍卖现场精彩还原~ 伦敦苏富比 佳士得 宝龙 这些顶级艺术拍卖会现场让你身临其境带你装逼带你飞~ 让我们一起在土豪的世界横行霸道吧哈哈哈哈~ 非常简单 一扫就成!

(二维码自动识别)


谢谢大家关注 扫二维码的宝宝 每个月瘦8斤!!!!

5.21 'people might take them all from you, your dissertation, your job promotion, your boyfriend, BUT your body.' 我说的 谢谢

4.22 好久不见了大家!这几个月一直很忙 不过中间去斯洛文尼亚和克罗地亚玩了一趟~ 自我检讨 旅行时期经常吃甜品吃得不省人事……



很小众的地方 不要太美-Dobrovnik

扯远了~
来给大家推荐新的歌单 每次10首 都是Spotify上的Hits!超特么燃!以后会隔一段时间就来推荐歌单 请大家持续关注~~
1 Bang my head
2 In Ibiza-SeeB Remix
3 Light it up
4 Cheap thrills
5 Faded
6 Dessert
7 Mind
8 Kuaga-Yotto Remix
9 Running out
10 Working for it

近期:
1. Squats加到20Kg
2. 跑步Ing 减脂Ing



2.23 今日早餐问候大家~昨儿个元宵节 还是得给大家迟来的祝福 元宵节快乐~阖家幸福 团团圆圆~昨儿个元宵节 还是得给大家迟来的祝福 元宵节快乐~阖家幸福 团团圆圆~
Ps 这当然不是我一个人吃 不过我也吃了6个。。大晚上的。。要跪Ps 这当然不是我一个人吃 不过我也吃了6个。。大晚上的。。要跪

2.8猴年第一更 猴年猴赛雷啊各位宝贝~新的一年 愿一切如你所愿!继!续!瘦!
2.3 天哪问我要裤子链接的亲太多太多了。。我也是没sei了 链接如下:(我会被请喝茶吗?)2.3 天哪问我要裤子链接的亲太多太多了。。我也是没sei了 链接如下:(我会被请喝茶吗?)


1.22悄悄更新 最近在考试月 化身学霸 每日都早出晚归泡图书馆 断了很多娱乐活动 包括健身房 惭愧(哭)唯一没断的是早晚各一套腹肌训练 上图一张警示自己 三日不练肉松啊啊啊啊!


不少亲都私信我问题了 如果你问我我一定会尽力解答然而我现在并没有什么卵时间。。你们尽情留言 我考完后一并回复 么么哒~~
哦还有 照片里的Aj我真的不熟 我纯看着黑色好搭我就买的哈哈哈 这个问题我真不造啦Lol

12.2更了个大新 给大家汇报最新训练成果!其实最近嘴贱控制不了自己吃多了。。还英勇吃下一整盒巧克力 屎去吧廖美丽!其实最近嘴贱控制不了自己吃多了。。还英勇吃下一整盒巧克力 屎去吧廖美丽!
然后。。。。我特么最近在电脑里又翻出来点黑历史。。。然而并不怕你们笑话!!!


好啦。最近Squats加到了17.5 Kg... 还活着。噢耶。

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针对学生党问题 答案请见最后!

◉‿◉对了要是Po照片你们就不爱我啦我会哭晕在健身房的ಥ_ಥ各位你们要的正面全身照和背面照来了ᶘ ᵒᴥᵒᶅ 见笑~先来做个看图说话。任性一下~DIY漂了发尾。失败了…任性一下~DIY漂了发尾。失败了…
上图是我在英国布里斯托大学进行交换的时候 那是我人生体重的巅峰 班上朋友甚至用“孔武有力”来形容我。。。(身高168 体重近130)下几张是我在曼大读研究生 也就是现在 的 背影 用一年多瘦下来的 上图是我在英国布里斯托大学进行交换的时候 那是我人生体重的巅峰 班上朋友甚至用“孔武有力”来形容我。。。(身高168 体重近130)下几张是我在曼大读研究生 也就是现在 的 背影 用一年多瘦下来的

觉得说服力不足那我再来 求轻喷:
-去年刚来英国 2014 7。
-今年暑假在湖南卫视实习 2015 8。-今年暑假在湖南卫视实习 2015 8。
-在巴黎 2015 4。-在巴黎 2015 4。
-在意大利 2015 4-在意大利 2015 4-Tips:-Tips:
1 对自己狠得下心: 我来英国交换一年 半年没碰甜品 可以经过甜品店头都不撇一下 断舍离
2 科学方法+合理饮食: 我是举铁妹子 一般举铁45分钟 举铁分不同动作!不是一直举45分钟的!跑步30-45分钟 一周4-5次 运动 健身房专业教练带课 吃的方面 嗯 半素食:蔬菜塞满冰箱 就是西兰花胡萝卜洋葱土豆BlahBlah 肉类就只吃鱼肉牛肉鸡肉 只用橄榄油。
3 坚持就是胜利:最胖时候一天四顿 每顿吃撑 吃粉要大碗汤都不剩 晚上10点点俩披萨吃的干干净净 你可不知道我有多能吃!胃活生生撑大 来英国后 小鸟食量 实际上小鸟食完全满足营养需求 只是你胃大 嘴寂寞 慢慢减少食量 胃也就慢慢缩小 你会经常觉得饿 因为吃得比原来少了 营养是没有问题的啊!!这个阶段 一定要坚持 不可半途而废 想吃东西扪心自问 我是饿了还是嘴寂寞 饿了就吃 不饿就停

4直观变化:长相方面- 脸比胖的时候立体了 胖子时候远处看特么打了马赛克一样模糊不清 轮廓圆润 笑起来眼睛上脂肪连上脂肪 皱在一起 整个脸像个饼。。现在的 就是鼻子挺点眼睛大点眼睛脂肪少了噜 还有脸小点。。然后手臂线条 举铁妹子都有哒!然后手臂线条 举铁妹子都有哒!
购物方面-最胖来英国穿12码 现在6码妥妥的 买啥都说拿最小码试试先 告诉妹子们 瘦了之后穿衣服有无限种可能性 胖子就只有三种: L/ XL/ XXL 真心是想买啥买啥 把之前胖时候穿的衣服全捐了 换新装备 爽到不能自己
人际方面-妹子们惊呼 哇你真的好瘦 这都不算什么 然后夏天穿露脐装上街无数双眼睛看过来 觉得特么自己美翻了 走路都带风 谁不忿揍谁 自信感爆棚 肉是哥一块块自己减的 不打针不吃药 就运动 有底聊天 班上几个小哥和我聊天他们不约而同提到我很Slim 然后prefer slim girls..难道这是全世界男性的审美偏好?喜欢苗条的?并不知道 只觉得身材苗条的妹子看上去能高点 给人眼前一亮的感觉。为了能stand out from the crowd, 妹子们加油, 能够吸引异性目光,至少证明在他看上你心灵美之前先被你外表美Hook住了。啊哈哈。

好啦!上课之前急忙答了个问 好急好赶 待我再慢慢完善答案 谢谢各位~最后两张图: 告诉各位 什么叫决心
爱运动的妹子最美丽!!!干巴爹!

针对评论 我补充一下:
1 饮食: 我的食谱 是这样安排哒
早上 起床后蜂蜜水一杯 空腹苹果一个 粥一碗 鸡蛋一个

上午 上课到11:30 补充全麦面包1-2片
中午:我承认我米饭吃太少 我爱把米饭炖成粥 养胃 低卡 然后搭配的菜一般是西兰花 胡萝卜 鱼肉 虾之类(bad cook)

下午 15:30-16:00 会和无糖低脂酸奶 注意有时候酸奶杯上写low fat你觉得卧槽入了 结果你再看糖分就呵呵哒了 糖真的是大罪人 最好的解决的办法是买低脂无糖酸奶 最纯那种 难喝 所以你加水果成天然果味儿酸奶啊亲!!尤其猕猴桃!好吃哭了!有时候觉得自己太harsh含糖量高的水果如香蕉啥的都吃得少。。亲们还是正常吃吧~~

晚上:晚上少吃正解 不是不吃!可以自己做沙拉!常备原料-生菜 黄瓜 西兰花 鸡胸肉 三文鱼 鳕鱼 豌豆 不要沙拉酱不要沙拉酱不要沙拉酱!三遍!用橄榄油/醋啥的自己调 就好啦撒

现在的我 对自己没那么狠的 每周我都和朋友找一个曼城的好地方感受生活 也即吃吃吃 今中午吃了猪排 茄子煲(吃油神物) blah blah又吃撑了 然而 因为我肌肉比原来多 消耗快 所以 我现在懂什么叫吃不胖了 我可能今明两天会重个两三斤的正常 之后就恢复正常体重了 爽歪歪
有心减肥的 正处在煎熬阶段的你 告诉自己 暂且告别垃圾食品 成就未来美好人生

2 运动 :看到不少妹子对举铁感兴趣我很是激动 越来越多妹子认为不仅仅是男的才能gain muscles. 观念正解 英国健身房里练pump的基本都是妹子 一开始做warm up特么就10Kg起跳 屌飞
正事儿。首先必须Warm up 包括一些简单的Pump动作 以及拉伸
接着Squats 卧槽那个虐的爽啊啊啊啊 特别是Pose (蹲下去起一半下去再起一半)这个动作比吃完老坛酸菜面还特么酸爽 所有教练都鼓励大家在这里挑战自己 拿在你范围上再沉一点的饼 然而我还是觉得 在自己的承重范围内好点吧。。
然后push up!我的最爱!!在step上躺下来练胸 这里要点就是挺胸不驼背 举上去用胸带上去!大家可在网上找一些教程跟着练 但是一定注意安全 太重的杠铃掉你脸上鼻骨都给你压断!!!!
再就是腿咯 左边 右边 不同节奏都会来。比如:down down up up/ one down three up/ three down one up/ single/ pose..做完也是。。那酸爽 给跪。
肩膀 三角肌 会配合一些特别训练 比如飞鸟哑铃。。在这里不多说(其实是我不知道那个动作的英文名字所以。。捂脸)。
最后 Core 卷腹 连着来 要了亲命 平板 蹬车啥的 我现在有马甲线 然后体脂率还是太高 还要加油~~
以上是无氧 有氧一般搭配跑步
跑步心理:这逼我装定了 老子就要跑到底 我一般跑35-40分钟 调整呼吸即可觉得自己好弱。。肯定有跑步大神!向你们学习!!!!

Zumba(有氧舞):带我们的是个有身孕4 5个月的黑人姐姐 特么每次比我们还嗨 自带夜店性质 蹦哒起来我都捏把汗 总之 这个运动有意思又烧脂 强推给妹子们
注意:你要的不是thin! 是slim和healthy!

3 心态:很简单 我从不把运动当作是耽误时间 反而是放松 或者放空 一天的学习结束 脑子是满的 去到健身房我就可以暂时处于放松状态 脑子可以自动屏蔽一切与学习相关事件啊哈哈哈 外加自动修复功能 然后运动完回房继续学 就更加专注 (就我来说) 所以健身就是这么愉快的事情哦嚯嚯嚯

4: 运动服-目前装备
(运动弓背是有必要的 防下垂啊妹子们!)弓背和背心是我在长沙奥特莱斯入手的,都挺不错哒(没错我就是实诚我就爱去奥特莱斯)(运动弓背是有必要的 防下垂啊妹子们!)弓背和背心是我在长沙奥特莱斯入手的,都挺不错哒(没错我就是实诚我就爱去奥特莱斯)
裤子弹力超高!我非常喜欢!在某宝入的 68元 排除我打广告嫌疑 某宝上有些运动货质量还是不错哒 尽情入
鞋子磨损略严重 因为使用频率太高。右边那双我觉得是必备 贴合脚板 舒适无比 能屈能伸 非它不练好咩 我在伦敦耐克总店入的 很多鞋子都比它好看 但是它最贵 感觉是专业训练版 110英镑入 不知国内现在几钱。
好的装备还是要有的哟!

先说到这~到时候看评论还有啥需要再补充 谢谢各位鼓励 说我长得丑的泥垢了我丑我骄傲 再有说我袜子丑的放学别走(白眼)

总之 一直听说健身最好结伴不然坚持不下去 我个人觉得只要你有心 管别人干啥 身体练了是自己的 健身 贵在坚持 目标达成后 为什么要需要另一个人支持才去做你想做的事情 为了人前一份美 舍得人后十年功 想要开始就不要等不要迷茫 马上开始。


题外话插一句: 习大大今天来曼城了 庆祝一下~人山人海~海外学子们的热忱之心呐~~~好爱大大和麻麻<3人山人海~海外学子们的热忱之心呐~~~好爱大大和麻麻<3

好吧上千了。。。谢谢大家的鼓励!!!!!!能把一点点正能量带给大家我很开心!那个。。我回复大家的问题的时候如果有不正确的有偏差的 欢迎具备正规正确知识的朋友友好指出 谢谢ʕ •ᴥ•ʔ

然后一张早餐照:谢谢各位看官么么哒晚餐!蛋白粉水儿一杯+烤鱼一条!蛋白质泥们过来!!晚餐!蛋白粉水儿一杯+烤鱼一条!蛋白质泥们过来!!

不少妹子在评论里问到举铁的问题,是这样哒。健身房里三个重量:
A. 5Kg
B. 2.5kg
C. 1.5Kg
刚开始举铁的时候,热身我用2B 之后的下蹲用2A 卧推用2B 大腿用2A
现在呢
热身用2(B+C)
下蹲用2(A+B)
卧推用2A
腿用2(A+C)
三角肌训练用2(B+C)
准备3Kg哑铃两个 对付其它肩背训练入飞鸟。附上一张早期的举铁图图:都是从低到高,没有一来健身房就连续串几个饼的除非你真有经验,不然用力反而不到位白练了还容易伤身。重量不是最重要,正确的发力才是最重要的。跟我一起Pump的有个姑娘。每次练肱二头肌她拿很重,结果动作本来应该手臂贴身 肱二发力她每次都痛苦地用腰背发力。我这个都拿得轻但是我每次发力都很集中,只用那一个点带上去,一定是肱二发力,坚决不牵扯其他无关肌肉。都是从低到高,没有一来健身房就连续串几个饼的除非你真有经验,不然用力反而不到位白练了还容易伤身。重量不是最重要,正确的发力才是最重要的。跟我一起Pump的有个姑娘。每次练肱二头肌她拿很重,结果动作本来应该手臂贴身 肱二发力她每次都痛苦地用腰背发力。我这个都拿得轻但是我每次发力都很集中,只用那一个点带上去,一定是肱二发力,坚决不牵扯其他无关肌肉。
健身的时候教练总是嘱咐我们要意念集中在那一块肌肉上。我算是懂了。原来看着教练做自己跟着做动作做了就好,做完后没!感!觉!现在会有意识的让那块肌肉发力。比如做卷腹,我就想着腹肌用力!Squeeze!!!在国内我教练说,想象你腹肌是一排巧克力 卷上去的时候慢一点 一排一排卷上去 把油挤出来 果然做完后又如吃了老坛酸菜般爽。

把油挤出来 什么鬼。。。太形象了哈哈哈。

11/11针对学生党问题更:
好多学生党私信我问各种问题,我把它们总结一下,希望对你们有用~
1 饮食:你们反映食堂饭菜油水太多 自己做饭还限电
我的建议:
-学校清真食堂应该有的吧 清真做出来的饭菜比一般的食堂饭菜都要清淡 而且素材选择较多 味道还不错 所以上清真食堂是不错的选择
-跟清真食堂的打饭阿姨说不要主食/3毛的米饭 每餐吃7-8分饱即可 具体什么感觉呢 就是你已经不饿了 但是嘴还寂寞 还想咀嚼 这时候 够了 请滚出食堂
-不限电的朋友: 恭喜你 请怎么清淡怎么来

2 健身:你们反映说健身房办卡了 觉得课不好/请不起私教/练了没用
我的建议:
-没有水的健身房 没有水的教练 没有水的器材 只有水的锻炼者 朋友们可以完全跟着健身房课程走 什么动作不懂不清楚问!健身房教练之所以是教练懂的还是比你多 所以勤开口才能把握动作要领 没必要请私教 你要有钱 试几次课 就现在我觉得请私教还不如上课呢
-如果你没办健身卡 无妨 某宝买个瑜伽垫 手机里下个Nike Training每日针对训练或者跟着跳T25(不扰民情况下 如果你能带动全寝那更好了啊哈哈哈)

3 心态:你们反映说 坚持了 瘦不下来
我的建议:
成功减肥两大点:决心和行动力缺一不可 我减肥的时候恰好是两者都在顶峰
如果你坚持很久没瘦下来 那么相信我你大多数情况都是饮食没控制好 再者才是训练的问题

暂时写到这里 有啥问题再私信我嘛~不过最近有点忙噜 各种作业 不能及时回复 见谅么么哒

刚刚看ELLE发现一篇很到位的文章,理性+感性分析:你为什么要在20岁开始锻炼。分享给大家。
链接如下:
Tracy Anderson Tells You Why You Should Start Exercising in Your 20s - ELLE



谢谢。祝好。   6/6   首页 上一页 4 5 6

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