如何改掉晚睡强迫症如何改掉晚睡强迫症，不拖延的在23点睡觉?（手机的诱惑等），也许切换一下时区比较好。？-爱华网

个人经验，可能不是适合所有人。

先描述一下我过去熬夜的经历：
从小我就喜欢睡懒觉。这个属性在小学不太明显，但是初中它觉醒了！放学后我就回家做作业，但是我怎么可能会安心做作业呢，我会偷偷看一会儿（大雾）电视，然后挑灯夜读到11点。而学校规定早上7:30需到班级，早上我一般7:00醒来（好吧是我妈叫醒我的），我看着钟，我说：不行，我太困了，再给我五分钟。这个时候我就闭上眼，听秒针的声音，打算数600下就起床，但是怎么可能数600下嘛！60下不到我就睡着了，还好我老妈会再叫我一次，一般这个时候已经快7:20了，我赶紧起床刷牙洗脸，冲下楼，骑上我的小红在道路上狂奔。可怕的事情发生了，自从我发现我正好可以踩着铃声进班级后，我天天都是这么干的，真是可惜我妈给我煮的鸡蛋和稀饭；在周末和寒暑假我更是可以达到巅峰状态，一天要睡12个小时，比如晚上12点睡中午12点起床，一天只吃两顿。你问我那时候晚上有什么好玩的，电视很好看啊！
到了高一我收敛了一些，因为高一住宿，晚上10点熄灯，早上6:30宝哥会吹哨子，好羡慕这种规律的生活啊！后来我觉得家离学校很近再加上舍友会打呼噜就回家住了。不幸的是，高三我买了手机，一开始还可以控制自己，后面失控了啊。我学会了看小说，晚上爬上床，掏出手机，看起了网文，每次总想着看完下一章再睡觉，可能小说的最后一章叫“下一章”吧，我根本停不下来，结果就是我一天比一天睡的迟，经常凌晨4点睡觉，白天上课睡觉。就这样，我竟然还在高考超常发挥考上了一个三本。（高考分数比平常多了50分）
到了大学，我决定不能像以前那样颓废，我要变得很厉害！可惜事与愿违，我到大学之后由于新生床位不足，导致我和大三的学长住在一起，他们三个都抽烟，并且经常熬夜至凌晨。那是我人生最黑暗的一段时间，我一开始是想换宿舍的，可是那时的我很懦弱，我不想麻烦别人，我给自己找了个理由：才过去这么一点时间，学校肯定没有多余的床位给我住的；而且辅导员那么忙，我为了这点事去麻烦他会被讨厌的吧！平常，我和学长基本一天都讲不上一句话，晚上也只是默默忍受烟味和噪音，在床上辗转反侧，不敢对他们提出意见，因为我觉得我是后来的，他们都相处了两年了，感觉自己是多余的，我没资格对他们指手画脚。后来我买了窗帘和耳塞，天天勉强自己痛苦地早睡早起。后面我实在坚持不住了，再加上我没有足够的自制力，我想算了吧，于是我也开始熬夜玩游戏，第二天翘课睡懒觉，然后起床接着打游戏。就这样过了一个学期，你们以为我会换宿舍？我已经麻木了，我觉得学长除了抽烟熬夜其他都挺好的嘛！再加上和学长一起住晚上不用查房，不断网（那时候我的同学晚上需要查房，并且12点断网），我可以天天自由自在地玩游戏，天真的我认为自己占了天大的便宜。就这样，我玩了两年的游戏，熬了两年的夜，吸了两年的二手烟。终于到了大三，我换了个宿舍，我想和以前的自己说再见。但是，曾今的惯性太大了，我刹不住车，所以我依然麻木的玩游戏至断网，然后上床看小说，逛天涯，刷贴吧，循环往复，然后第二天睡懒觉翘课。记得无数个凌晨，在玩手机的我突然意识到自己不能再这样下去了，但是转瞬，我的意识又回到了手机中的帖子、小说，其实没什么好看的，但是玩到后面根本控制不住自己。我也经常思考，经常反省，但是无论第一天下了多大的决心，这个决心都会在熬夜中慢慢地被遗忘，然后在梦中消亡，我绝望了。终于，我崩溃了，我不想读了，但是最终只是休学。今年三月刚刚复学，但是我依然在彷徨中不知所措。

复学后，我依然天天在反省，天天在下决心，天天在荒废时间。我迫切地想变得自律，优秀，成为一个强大的人，非常想。但是在我的决心中，改变永远计划在下一周、下个月才开始，我总想着时间到了我就会开始完美的实施我的计划，但是这个时间总是被我一次一次地推迟。我仿佛又回到了以前的状态了。

这个时候，契机出现了。我在学校超市遇到了一个女生，一见钟情。我很想认识她，但是我觉得自己太差了，身无所长，这么差劲的自己怎么好意思推荐给别人。但是我不甘心，好久没有一见钟情的感觉了。每当我陷入迷茫时我就会思考，于是我很认真地思考，仔细地回味了我的人生，我终于得出了一个残酷的结论：我从小到大根本没有为了一件事努力坚持过。我痛定思痛，做了一个决定：我要改变自己。首先我想从生活习惯这方面入手，于是给自己制订了早睡早起多运动的计划。拆解一下可以分为三个问题：如何早睡？如何早起？如何开始以及坚持？

如何早睡？

一开始我回忆了我那些熬夜的日子，基本都是在玩电脑或者手机，并且玩的都是没完没了的那种，比如游戏、微博、、贴吧、小说、天涯的“生化那些事”这个版块，特别是躺在床上的时候，在那种舒服的环境下经常会把手机玩到没电。

所以，必须要隔离这些诱惑。

那么问题来了：如何在玩的正开心的时候停下？办法就是做另一件事情来转移注意力。我的做法是这样的：每当到了要睡觉的时间，无论我看到了多么精彩的部分，我都会给自己放一首当时最想听的歌，然后拿上牙刷，挤好牙膏之后坐在电脑或手机前闭紧嘴巴刷牙，欣赏音乐，一首歌结束后，暂停，去漱口，最后洗脸。

此时的你已经暂时从诱惑中脱离而出了，那么问题又来了：许多人都有在床上玩手机的习惯，如何避免再次陷入诱惑之中？办法就是迅速上床，并且禁止把与睡觉无关的事物带到床上。我的做法是这样的：洗完脸回来后把电脑关闭；把手机放在床下面的桌子上（我的宿舍是上床下桌的结构）。接着就是我每天睡觉前的例行公事～上厕所和洗脚，做好这两件事后我就回宿舍，看都不看手机，直接上床。这里可以想象为程序，分为三步：
将手机放在你躺在床上时拿不到的地方（闹钟最好白天就设好，建议把将来一段时间的闹钟提前设定，避免设好闹钟又开始玩手机）；
随后做一件固定的事。注意这件事千万不能是接触手机，玩什么的，大家可以选择刷牙洗脸、上厕所等等；
做完第二步，立马上床。第二步和第三步之间绝对不要做任何其他的事情。
现在你终于来到了床上，一个没有任何诱惑的地方，这个时候你除了睡觉没有其他事可做了。但是最初几天你可能会睡不着，甚至一两个小时之后还非常清醒，这很容易让人不知所措，陷入焦躁的情绪中。那么该怎么入睡呢？

这里分享一下快速入睡的办法：如果你是一个人住，那就太棒了，你需要做的就是隔离一切光和声音；但是如果你是住集体宿舍的，隔离光和声音就比较困难。比如我的室友一般12点才睡觉，所以建议大家使用遮光床帘还有耳塞，并且提醒舍友小声说话。

隔离光和声音后，需要盖好被子，找个最舒服的姿势，放松每一块肌肉。比如我入睡前总是不由自主地皱眉头，这样很难入睡，发现之后很快就被我改啦！随后你就需要放空你的大脑，简单来说就是什么都不要想，然后把注意力放在呼吸上，想象自己呼吸越来越慢，越来越困，你就真的睡着啦！

但是事实上早睡的最好办法就是早起，进入下一部分。

如何早起？

第一天晚上可以给自己一些心理暗示来帮助自己第二天早起：像我在计划最初两周是没什么信心的，所以我上床之后是要喊口号给自己打气的！
自己训话：明天一定要早起锻炼！
自己回答：为了强健的体魄，好！
（脑内剧场放映：拥有八块腹肌的自己）
为了强大的意志力，好！
（脑内剧场放映：百折不挠的自己）
为了保护你所爱的人，好！
（脑内剧场放映：亲人和喜欢的人）

当场就被室友嘲笑了。我说为了。。。然后他们也跟着我一起叫“好”。虽然有点羞耻，但是我才不管他们，我在给自己增加信心。

接下来这一步是早起的关键！比如我计划第二天早上5:20分起床，那么手机就需要设定一个5:20的闹铃，接着准备一个手环（也可以用手表或小闹钟代替），把闹铃定在5:19分。然后手机放桌子上（你躺在床上时拿不到的地方），手环带上床。第二天5:19分，手环会震动，这个时候我就把敲击手环把闹铃关闭，此时我知道再过不到一分钟的时间手机闹钟就要响了，如果我不下床关闭手机闹钟，那么就会吵到室友，所以我就会马上下床关闭手机闹铃。就这样，我早起了。使用手环的原因：第一不会吵到室友，第二可以避免睡的太死听不到手机闹铃；但是如果你是一个人住，那么只需要设定手机闹铃就行了，怕起不来就把手机设好闹铃锁起来。

你现在已经成功起床了，那么如何避免关掉闹钟之后因为太困再次回到床上呢？解决办法就是马上给自己找件事情做。关闭闹钟后立刻拿起你的牙刷去刷牙，站直了刷，你会发现不到一分钟你就清醒了很多，接下来就是洗脸、喝水。但是这远远不够，早起之后必须给自己找事情做，出去跑步，背英语，读书都是很好的选择，强烈建议选择在户外做这些事情，离你的床远一点。千万不要呆在床边，没事做就出去散步，看看清晨的小鸟。反例（大家不要学）：有时候下雨没办法跑步我就想着休息，刷牙洗脸后又上床睡觉了，结果睡到十点，导致我一整天都很不开心。

早起有可能会导致一个问题：白天工作学习时感到疲倦，特别是早上特别明显。解决办法：
晚上必须保证充足的睡眠，建议7~8小时；每天午睡半小时可以保证下午的正常学习工作。但是不要超过半小时，否则你起床的时候会感觉很累；早上上课如果很困，坐直，你会清醒很多（），然后在下课后趴在桌子上睡一觉；

如何开始以及坚持？
其实能点进来看这个问题的你肯定是想改变自己的，你只是缺少一个契机。我两个月前每天都在想：自己到底为什么这么颓废，为什么自制力这么差，想了好久好久。正好那时候我碰到了一个女生，一见钟情。我对自己说：“给自己一个机会吧！”于是当天晚上我就开始实行早睡早起多运动的计划，去问了宿舍阿姨早上几点开门，在睡觉前加上了口号。你问问自己：想不想有个好身体？是不是很想过6级？是不是想减肥？是不是不想再熬夜玩那些有的没的了？只要你愿意，你就可以可以找到自己的契机。

契机可以给你带来动力。除了那个女生，我还有好多契机的，大家可以参考下：
早睡早起的利弊：
锻炼意志力；
为了身体健康；
每天比别人多活一会儿；
熬夜对皮肤不好，会肾虚；
黑暗环境下玩手机会对眼睛造成伤害；

每天跑步的动力：
摸摸肚子上的肥肉；
女生喜欢身材好的男生；
被老虎追得时候比别人跑的快；
去看关于坚持跑步的收获的问题：

；

找到契机后呢？要多想。三体中有一段对话我很喜欢：
“要多想。”
“想了以后呢?”
“北海，我只能告诉你那以前要多想。”我自己就想了非常久，计划开始前我在想，开始后我也在想，现在我还在想，可以说越想越明白：我就是不想再过那么堕落的生活了，我想变得自律，成为一个外在内在都很强大的人！

想明白之后马上就开始。回忆一下：在自己过去的计划中改变是不是永远在下一周、下个月才开始，如果你跟我一样都是肯定的答复的话，那千万不要等了，这次的计划今晚就开始，手机丢开来，口号喊起来，明天早起来！万事开头难，但是只要你肯迈出第一步，接下来就简单多了，当你知道了早起对你来说并不是绝对不可能的事情，你就会有第二次，第三次。加油！努力！坚持！不放弃！

坚持不住了怎么办？一开始那个女生的确给了我无穷的力量，经常闹钟没响我就醒了，但是我的自制力开头也有讲到，那是差的不行，后来我起床的时候真的好困啊！我真的好想接着睡觉啊！但是我坚持住了，我想：我好不容易开始了，还坚持了这么久，不能就这样半途而废。而且你没发现自己的变化吗？加油啊！现在坚持住，以后就变成了习惯了。如今，我已经可以很容易的做到早起，手环一震动，我就起来了。

在整个过程中，也必须给自己鼓励。就算只有一点点的改变，那也要给自己鼓励，我洗澡前就经常先在镜子前欣赏五分钟（不是很好，但是跟以前比起来有很大进步）。

当然，也要做好没有收获的准备。这里要看你对收获的定义了，假如是身体健康，那么你坚持早睡早起一段时间后，肯定会有改变的。而我主要的动力就是那个女生，一开始我就知道我的愿望很难实现，但是我还是在努力，下个学期去搭讪，失败之后我要再努力半年，然后再去。

我坚持了快三个月了，我发现清晨的风景很不一样，平常见到的都是去上课的学生挤满道路，但是6点的街道上只有落叶和扫落叶的阿姨，很安静，去操场跑步见到许多大爷大妈，还有三四十岁的大叔跑不动时大叫给自己打气，跑完步发现晨读社的社员聚集在一起背英语，湖里的鱼儿经常跳出水面然后继续被水淹没。。。再回味下早起前的生活，晚上玩手机到深夜，早上如果没课我可以在床上把手机玩到没电。我终于发现我以前的生活简直是一团糟。但是我只有一点点后悔，因为对比之后，我发现我更加珍惜现在的生活了。

现在，谈谈改变：
气色变好了，食量变大了；
手臂和大腿硬了，肚子平啦！
生活规律了，以前早饭经常不吃的；
做事比以前勤快了一些，但是还是很懒；
每天一起床就上卫生间便便，30秒完事；
可能是天天跑步导致体力增强的原因，游泳技术上升了好多，今天努力了一把，自由泳3000米一个小时，好开心；

总结一下：
1、要多想。坚定不移的决心是你开始行动的前提。
2、想明白了就马上开始，计划等一段时间再开始说明你还要多想；
3、睡觉时隔离诱惑，在床上不要出现任何和睡觉无关的事情，包括你的胡思乱想；
4、第二天一定要早起，这样才能形成良性循环；
5、给自己一个理由，比如想要改变自己，为了身体的健康等等，有时候真的能给你带来无穷的动力。

活了21年，这是我做的一个最重要的改变，没有之一。

想象一下，也许有无数个平行世界，每个平行世界都有一个你，每个你都在不停的做出决定，这些决定分别聚集到一起造就了努力的你、勤奋的你、平庸的你、懒惰的你、堕落的你。。。那么，你想活在一个拥有什么样的你的世界呢？

你的每一个决定，都是在为你想要的世界投票。 2/2 首页上一页 1 2

如何改掉晚睡强迫症

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