爱华网最近读了两遍《番茄工作法图解》。
下面是自己记得一些笔记以及一些自己的见解。(*^__^*)
第一章 一次只做一件事
1.在 25 分钟内专心做一件事情，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的比对一下。看哪个更重要，就拣最重要的做。
2.要想做到专注，你就得坚决抛弃各种杂念。
3.番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一个小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好 25 分钟番茄钟，然后全然关注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你连续工作了一整段时间而喝彩。
4.拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。别考虑任务有多复杂，重要的是开始，再开始。扭启番茄钟，半小时内你就会有所斩获，并获得休息的奖赏。
5.番茄工作法是以动作为导向的，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写『今日待办』表格是动作，习惯成自然，充分利用条件反射的力量。
6.将活动拆分成小项目，使其更加清晰。经过预估，如果某项活动需要 7 个以上的番茄钟，就应当拆分它。番茄工作法预估每次活动，通过比较「预估番茄数」和「实际所用番茄数」，可以让你在每一步得到及时的反馈，这部分与定量预估有关。
7. 每天早上量力而为的选择当天能完成的活动。自己积极的将活动拉入「今日待办」表格，而不是被动的等他们来找你，这有助于建立自己的积极主动性，增强自己的信心。
问自己：
什么让你半途而废？
小镇：让人半途而废的理由有很多，例如：做的事情不是自己喜欢的、遇到困哪的时候自己的信心收到打击挫折、没有人鼓励、自己的意志力薄弱等等都会让人半途而废。小镇最近在看一本关于意志力方面的书，书名是《意志力》地址：
我觉得很多时候自己做事情想要放弃就是意志力还没有修炼的很强大。
在哪些地方读书，更容易让你集中精神？
小镇：人多的自习室或者是图书馆。在人多且安静的地方更能让人集中精神读书，有一个关于这方面的回答很不错。地址：
你是怎样逃避做无聊琐事的？
小镇：有些无聊的琐事可做可不做的时候，刚好这段时间又没有工作等其他安排时，就会看看视频（这个已经差不多改掉），刷刷微博和（微博和关注的也比较少，里面每天更新的也不多）
通常哪类活动会让你花费的时间超过预期？
小镇：微博上面时间的花费有时候真的超出自己的预期。番茄钟可以阻止自己一直不断的去刷微博。但这只是指标却没有治本，需要去根源上面去分析，为什么自己会去刷微博，为什么不去刷微信的朋友和 QQ 控件，而只是单单的刷微博呢？微博的「属性」是媒体，朋友圈和 QQ 更关注的是「社交」，说明我是一个对于社交不太感兴趣，而是对于自己感兴趣的新闻和人特别关注，例如：会关注老罗、锤子科技相关的微博。
你的时间是否经常被事务型活动填满，即使有更重要的事情办？小镇：没有。如果有重要的事情，先做重要的事情，其他的事情会在重要的事情做完之后，再安排时间去做。
第二章 背景
1. 大脑结构
1) 脑干提供了可靠的条件反射机制 （巴普洛夫实验 狗 --> 刺激 --> 唾液）。
2) 边缘系统帮助我们进行长期记忆，同时也负责处理奖励信号。
3) 大脑皮层能够认知和思考。
4) 额叶让我们异常天开，也能发明创新。
2. 有一种精神状态称为「心流」，它具有一下特点：明确的目标、集中专注、自我意识的消失、时间感扭曲、直接和及时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作自身的内在奖励，行为与认知的合一。
心流是一种创造性的状态。如果保持心流的状态，效率不就提高了吗？不是的。心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存。时不时的，我需要总览全局进行战略、决策、部署行动，以便在下一个心流期间能够全身心投入这次行动中。
在我们进入心流阶段之前，我扭启一个番茄钟，让它稍后唤醒我，这样我可以暂时换上战略眼光，观察全局，然后在次回到心流中— 这就是节奏。
3. 有三个导致拖延的原因
1) 其他人强迫你做一件事情，违背你的意志。
2) 你给自己压力，想要有完美的表现。
3) 害怕犯错误或受到批评。
第三章 方法
1. 方法很简单，选择「今日待办」表格中最重要的工作，扭启番茄钟到 25 分钟，开始专注于这项活动 —— 仅此一项。
2. 番茄工作法的阶段
1) 计划。 一天开始的时候，从「活动清单」中提取最重要的活动，填写到「今日待办」表格中这就是你当天的字我承诺。
2) 跟踪。 确定当天活动后，扭启 25 分钟番茄钟
3) 记录。 一天结束，将收集的数据归档。
4) 处理。 从所记录的原始数据中提取有用信息。
5) 可视化。
3. 番茄工作法只需要一支笔，一个定时器（小镇:手机或者是 PC 端的软件可以用「番茄土豆」这个软件，用了一段时间感觉还不错，推荐一下，PC:地址： 手机端下载地址： ），三张白纸。
三张白纸的用途如下：
1) 「今日待办」表格填写今天日期，名字，列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表要换新的。
2) 「活动清单」表格填写你的名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序。
3) 「记录表格」。用来记录今天完成的番茄钟，做的事情等，用来进行分析。
4. 因为你能够自动的选择去做一件事情，并将其完成，这将成为良好的时间管理的基础，当要决定做什么的时候，应当有全局的眼光，避免陷入琐事当中。使用番茄工作法，在每天早晨所有备选的活动中你可以一览无余，从中做出选择。
5. 在休息期间，思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作是不容许的。不要打重要电话，不要写重要的电子邮件，让大脑充分吸收过去 25 分钟的脑力激荡。
6. 如何休息的在 5 分钟内打个盹
1) 找一张舒适的椅子或者是沙发。
2) 休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势。
3) 相像有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚，从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。尤其是眼睛仔细的消除眼部的紧张。
4) 相像有一个白色巨大的矩形轻轻的漂浮在空中，如果它消失了，没有关系。这只是一个影子，让你放下对之前番茄钟工作的思考。
5) 当休息完成后，轻轻的睁开眼睛，其中番茄钟，专注前进。
7. 不要在番茄钟进行中切换到另一项活动。如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行「过度学习」。例如我提前做完这件事，就回再回顾一下所做的或重复一下所学的饿，看看刚才的工作是否可以改进，或透过字里行间发现新结论….直到番茄钟响铃。
问自己：
你是否有过一个长长的工作清单并深受其害？
小镇：对于长远的计划我们只需要一个大体的方向，然后安排一下就一个月左右的计划，每周的计划，每天的计划，每周开始的时候可以做好每天的大体计划。让自己的计划在自己的掌控之中，这样，做成的事情越多，自己的自信心也就越强。
你的精神奖励是什么？
小镇：这个之前一直没有想过。还需要精神奖励吗？最近在看意志力方面的书，对于自己指定的合理的计划，需要给自己一些小小的奖励，这些奖励可以是去看一场好的电影，策划一次短途的旅行或者是几个月一次长途的旅行，反正就是让自己的心情爽，当然花的钱也要比平时多，才能更好的去激励自己。
哪种计时器适合你？
小镇：目前用是「番茄土豆」这款软件。
你在什么时间对工作习惯进行反思？
小镇：之前学习和工作时候，反思的不多，所以才导致自己的学习效率比较低，就算花了比别人多的时候，也不一定能够取得好的成绩。我们需要的是定期的重复、测验、分析、以及定期的反思自己为什么题目或者项目会做错，哪些知识还没有掌握够，只有反思才能促使自己和对自己提问（这里提到一本书，学会提问）才能更好的学习。
第四章 中断
1. 心理学和脑科学研究的新发现表明，并行处理和应对干扰的能力都面临同样的瓶颈：工作记忆的容量有限。每一次干扰都会使我们的大脑工作当时的原始信息丢失。当注意力丢失时，找回它要付出昂贵的代价。
2. 中断策略
1) 内部中断。 直觉向心智发出信号，告诉自己
去做当前专注活动以外的事情。
2) 外部中断。 有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复。
3. 内部中断要采取的策略：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作，避免真的被打断，至于说咖啡，在番茄钟期间我想喝多少咖啡都行，但只在番茄钟之后的休息时间去续杯。
4. 番茄钟具有原子性，不可分割。它是这套流程中最小的货币单元。
5. 如果没有承诺感，那么在做当天总结时会觉得只有苦劳，没有功劳。
第五章 预估
1. 对未来成果的预估，基本上就是猜测。所以为什么不充分利用历史数据，假设它会重演呢？
2. 承诺是番茄工作的核心。
3. 认知来自于统计判断。
4. 一项活动预估超过 7 个番茄钟，说明它太复杂。拆分的每项小活动在「活动清单」表格中单独占一行，各自有预估值。
5. 如果三次预估的数目还不能够完成任务，那真是有点失败了。你得分析一下，为什么一次又一次反复的低估这件事情。
问自己：
你通常能按照每天的计划完成工作嘛？
你是否经常修改自己的预期？要将你承诺过的事情全部完成，你知道需要多久吗？
你所预估的活动时间最长和最短要花多久？
第六章 应变
1. 原版的番茄工作法，至少坚持两周，有切身感受之后再做调整。
2. 番茄钟一定要固定，额外的番茄钟（例如：早起利用 40 分钟的时间背诵单词）不需要加入计划。
3. 强烈建议，开始使用 25 分钟的时长，而且在某个固定长度，至少要坚持两个星期，频繁修改番茄钟的长度，只会破坏你的节奏。
4. 实际上对活动的重要程度量量比较，比在一长串活动中，排除优先顺序容易的多。这里再次利用了人脑记忆有限的原理。
5. 时间管理等书籍推荐。
1) 尽管去做。 地址：
2) 战胜拖拉。 地址：
3) 如何阅读一本书。 地址：
4) 学会提问。 地址：
5) 高效能认识的七个习惯。 地址：
6. 记忆力是可以改善的。每次回想某件事情时，都会使得头脑记忆中对这部分的阻力减少。就像在存林中清除障碍，开辟道路的过程，世上本没有路，走的人多了，也就成了路。
7. 在早晨计划阶段可以做出承诺，而不是让千头万绪在脑海中盘旋。进一步的，如果在「今日待办」表格中分配了优先权 --- 一次只做一件事 ----最重要的一件事 à 激励感将会更强。如果这还不够，扭启番茄钟的动作可以点燃动力的火花，这正
是所期待的，获取激情的途径。
只是自己的一些读书见解。如果需要了解什么是「什么是番茄工作？如何运用」。最好的方法还是自己去看这本书，这本书很短，2~3个小时就能看完一遍，看完一遍之后，可以用文中的「番茄工作法」读第二遍，做些笔记，就算是对「番茄工作法」运用的一个小时了。
嘻嘻(*^__^*)。完~
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感谢您耐心的读到这里，喜欢的顺便点个赞呗~~ 感谢。 2/2 首页 上一页 1 2
