爱华网李莫愁的暗器是什么 你的每日私人成长暗器是什么？
（冥想方法已经在文后更新）
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我练习冥想有几年了，也没有达到什么至高境界，但是从功利主义角度上看已经够用了。
痛苦的时候冥想，结束后感觉大脑自动整理掉坏信息，感觉来到新的一天。就跟睡过一晚上一样。
无聊的时候冥想（比如做十几个小时飞机），可以让时间加快，还能有享受的体验。
紧张的时候冥想，10分钟冥想会有效缓解紧张情绪。
困的时候冥想，可以回复精力，迅速回到状态。
推荐大家也可以试试。
我在冥想的时候还会伴随一些宗教体验，这些对我也有很大的益处，但是这些都是个人信仰，我信的东西各位不一定信，我也就不在这里说了，感兴趣可以私信。
我也是空手道练习者，空手道有一个动作套路叫三战型，这个型强调人对精神，气息和肌肉的专注，也能让人瞬间清醒重回活力，跟冥想类似，不过并不是一套放松的动作。高手们打完这个型就可以切木板碎大石了。这个型的生理原理我感觉跟少林功夫运气差不多，少林武僧在展示硬气功之前也要运气，过程跟这个类似。
其实人有很多办法部分破解自己的root权限从而操纵自己的身体状态和心理状态。以上就是我运用的技巧。
其实基本的有氧无氧运动也会有很多buff效果，比如增肌训练，肌肉增长时会让人自信心和承担风险的能力提高（我记得是因为某种激素分泌的原因。不是医学出身记不得具体了）。
还看各位怎么去把握。
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冥想不是什么神秘的东西，你可以把他理解成一项运动。本质上，冥想过程是对注意力的一种掌控。不分信仰，宗教，有神论，无神论，任何人都可以练习。
以下是一个简单的冥想过程，是我个人的经验，各位可以试一试。冥想还有很多其他的方式，如果我的方法不适合你，你可以尝试其他的方法。
准备阶段
找一个安静，舒服的地方，比如你的卧室。
找一把有靠背的椅子，但不要是躺椅，要确保后背能直靠在椅子上。
冥想阶段
坐在椅子上，全身放松，不需要什么特殊姿势，自己舒服就好，闭上眼睛。
用腹式呼吸，从1数到5，吸气；从1数到5，呼气（一边数一边呼和吸，不要理解成憋气5秒）。将注意力集中在你的呼吸上，感受空气从你的鼻子进入肺部，然后排出的过程。重复这个过程，直到你大概习惯了呼吸频率，就不用数数了，继续重复呼吸过程。将注意力始终高度集中在呼吸上。
这个阶段你很容易产生各种杂念。如果意识到产生了杂念，让你的注意力慢慢“流”回到呼吸上，让这些杂念消散。注意这种“流”的感觉，不是用力“拉”。“拉”是一种强迫的过程：比如你工作的时候玩起了微信，你意识到在浪费时间，强迫自己把手机扔一边继续工作，这个过程是“拉”的过程。但是冥想中，需要让注意力“流动”，接受那些杂念，并在呼吸中化解掉他们。
如果你进入了一种异常平静的状态，貌似睡着，但是知道自己是醒着。你意识到自己的存在，但是除了当下的这种存在感，你感觉不到其他，这就是进入了冥想的状态了。新手对这种状态很难保持，一般10分钟的冥想过程，能持续个十几秒就已经很不错了，随着练习，这个体验的时间会逐渐延长。
以上过程坚持十分钟，然后慢慢引导自己清醒过来，睁开眼睛，结束。
注意&其他
刚开始不推荐在很累的情况下冥想，因为你会很容易睡着。
不推荐躺着冥想，同理，容易睡着。
瑜伽姿势或者打坐姿势不是必须的。我没学过瑜伽所以对这方面具体也不了解。
冥想不能代替睡眠。如果你前一晚睡不好，第二天可以靠10分钟冥想来回复一下精神，但这并不代表10分钟冥想能代替你睡一个小时。好比第二天喝咖啡提神一样，只不过冥想更健康一些罢了。你的内脏依然需要充足的睡眠去做调节。
还有一种更享受的冥想方法，我觉得效果也不错。如果周围有轻微的噪音，可以用这种方法。
你需要一个高质量的耳机。
用耳机放一种自然音，比如雨声，海浪声。用同样方法呼吸，但是注意力集中在这种声音上。
雨声也分很多种的，落在湖里的，落在草地上，落在树林里声音都不一样，如果一种听腻了你可以换一种接着听。有很多APP是专门用来放高保真的自然声的，我暂时想不起名字，我有空可以再去找一下。我直接用的Spotify，有条件的朋友可以用Spotify听正版的自然音专辑。
其他步骤与之前说的一样。但是我觉得这种方法更令人放松和享受，进入状态更快一点。
据说靠视觉上注意力也是可以冥想的，比如你看一朵花，一幅画什么的。因为视觉更容易受到干扰，我觉得这种方式难度更大，我个人没有试过，感兴趣的朋友可以自己研究一下。
收到了很多私信，有许多重复问题，我在这里统一解答一下
冥想是不是其实没有好处？仅仅是心理作用自我安慰？
不是的。
科学界对冥想有过很多研究，我记得冥想过程中大脑是处于一种活跃的健康状态的。
这个链接用插图的方式讲了一下冥想背后的科学（英文）。感兴趣的朋友可以看一下。
我给大家简单翻译一下这个网页：
1， 冥想可以帮助你减轻压力，长期冥想可以在生理上改变大脑的形状（re-shape the brain）。
2，冥想会提高人的创造能力。研究发现冥想能够提高人的发散性思维（Divergent Thinking）。发散性思维是人产生新创意，新idea的因素之一。
3， 神经科学家发现，冥想者经过11个小时冥想，其大脑负责专注和自我控制的区域出现了变化。与不冥想的人对比，冥想者能够持续更长的时间专注在一件工作上。
4，163项研究表明，冥想能够有效的减轻紧张和焦虑。临床研究发现，90%的人的焦虑感在冥想后有明显的降低。
5，研究发现，冥想能改善恋爱，婚姻关系。因为冥想能够让你对自己更舒服和自信，也会对他人更加包容。
发呆是冥想吗？
不是，发呆时思维是散乱了，冥想时思维是高度集中的。冥想需要有意的去引导控制，也是一项需要练习才能掌握的活动。发呆不需要什么练习。
试了一下你的步骤，为什么没有感觉到冥想的体验？
冥想也需要长期的练习，也是一项有难度的活动，不是说一次就能成功的。可以每天抽出10分钟练习，坚持练习，慢慢体验，如果起初没效果也不要着急，就当放松，对身心也有好处。要记住呼吸和注意力， 这两点把握不好是不能进入冥想状态的。等你慢慢享受这个过程的时候，也就很容易找到状态了。
冥想能灵魂出窍吗？
不能。 冥想没有这么邪乎，也不会通灵或者出窍。冥想是一种科学证实的，健康的生理和心理活动。你根据你的信仰给其赋予一些宗教意义我也就不能干涉了。
冥想有害处（比如走火入魔）吗？
没有什么害处。其他冥想方式我不懂，至少我描述的冥想过程是不可能“走火入魔”的。
冥想能回血回蓝吗？
朋友，来打一局昆特牌吧？
硬气功是真的吗？
我是打空手道的，不是少林寺的，所以解答不了。如果有练少林功夫的朋友，可以解答一下。
能介绍一下空手道吗？练多久才能轻易打过别人？
空手道不用介绍太多背景了吧，是已经风靡全世界的一项武术运动。
我练了两年，时间不长。打两年后，单打没有任何武术经验的人应该没什么问题。对多人不好估测。
我每周两次训练，不算专业但是也要吃很多苦，武术这种东西从来就不是舒舒服服就能学好的，需要不停的突破自己的舒适区才能获得进步。所以练武对人的意志力和心智也是一种很好的训练。
空手道比跆拳道考级要慢。从白带到黑带估计要4-6年吧，跟你的训练频率，天赋，刻苦程度有关。跆拳道貌似2年就可以到黑带，所以跆拳道黑带不一定都能打，我见过一些小女生也能考到黑带，但是力量不够，街上遇见壮汉不一定打过。你要练到空手道黑，那你就是货真价实的人体兵器了，如果对方没有武器，你一对多很容易，而且杀伤力极大，一招点到就能解决掉一个人。
最后说一下，练武不是为了打架啊！武术是修身养性，锻炼身体，必要的时候防身的。如果你没有能力控制情绪，经常惹是生非，你的意志力肯定也有问题，对于武术训练我觉得你坚持不了多久。这也是为什么大部分武术都强调品德为上。
------之后又陆续收到很多知友的问题，等有时间会慢慢更新，感谢知友们的赞------- 3/3 首页 上一页 1 2 3
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