爱华网可以增高（注意我的措辞），一定要明确一点，身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。
因为之前做了一场关于增高的LIVE，所以借这个问题把内容总结一下，希望帮助更多人，LIVE中会有更详细全面的讲解以及福利。
首个增高live入口是：
【超级福利】为感谢大家参与，LIVE最后赠送所有参加者我精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。
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先根据这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。
男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm）
女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm）
比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）
不少研究表明：先天性遗传对身高增长的控制作用占20-30%, 70%来自后天因素有效干预。这说明后天因素是更重要的环节。即便父母不高，通过后天的努力也还有机会长的更高。
自然生长部分：
一、身高发展的特点
人的生长是有时限的，婴儿长得最快，3岁以后是稳步生长期，青春期前期为11 -14岁, 是生长发育的激增期，生长发育速度快、增长量大, 男生平均每年可增高7 -9厘米; 女生平均每年可增高5 -7厘米。
后期为15-20 岁左右，生长速度急剧下降，增长量小。因此，11 -14 岁是人体生长发育的重要时期。这一时期生长发育的快慢与好坏，对成年后体格是有很大影响。（如果你周围有小朋友啊低于这个增长，那么可以注意一下了。）
下肢骨腿部在16 -17岁以后骨化迅速，而身高的增加主要在于下肢骨的生长，比如长腿偶吧看起来就比较高。所以，青春期要看下半身的长势。而脊柱的锥体22 -24岁才完成骨化，到了青年期则要看上半身的长势。
人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。
总结一下，生长期分为三个阶段: 6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。
了解了上面说的这些有什么用呢？也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。什么意思？
也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。所以，任何人都是有机会再增高的。
接下来我就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。
运动、体态矫正部分：
二、运动增高机理
简单说下，运动训练过程中所进行的各种身体练习，从生物学的角度来看, 都是外界环境对有机体的刺激，这种刺激使有机体产生适应。适应后有机体各器官系统的机能和形态得到提高，加快血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，刺激骨骼，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。
从心理学角度看，运动可解除精神紧张，使我们睡得香，食欲好，这些都会加速我们的生长发育，促使长高。
不同运动类型对身高的具体影响
可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼; 引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。
增高的运动原则
1. 全面性
运动经常转换习的形式，而且不能使身体某一部分负担过重，尤其是以下肢支撑为主的练习时。如果你不是搞竞技项目，尤其大学生，不宜进行专项力量的训练。有很多学员就问我跳绳能不能长高，深蹲能不能长高，跑步能不能长高，我的回答是单一任何运动肯定没有配合其他运动的效果好。
2. 渐进
比如跑步, 要从速度、距离方面逐渐增加运动量, 给身体逐渐适应的过程。安排的运动锻炼项目也要由简到繁，不要产生畏难情绪，否则产生过度疲劳和运动损伤。有feel的学员很着急，说课程的训练量挺小的，能不能增加运动量，我知道大家很想长高，但是千万不要透支自己的身体和热情。过低和过重的运动量对增高都不会有帮助，另外，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长，比如举重运动员。
3. 最重要的原则，系统性原则
很多人说为什么我训练了没高呢，很大程度是这些人所谓的训练是零散训练，有时候想到了就做，忙了或者忘了就不做，这样的没有用的，尤其当你几年没怎么长的时候。你必须进行系统刻意性的练习。无论是增高、健身、减肥、增肌都一样，最怕的就是这种不系统的训练。
哪种类型的运动最有助增高？
对于已经过了生长高峰，过了17岁的大学生来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。
有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对大学生身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。 三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。
另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。
接下来说的是矫正体态部分，这是对所有年龄段都适用的。
我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。
首先我要纠正一个误区。姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。
我们从下到上来说：
A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公分。
后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。
推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。（详见LIVE）
X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。
骨盆前倾
骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。
推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。（详见LIVE）
有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。
驼背圆肩探颈
这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。
很多人嫌麻烦，驼背圆肩骨盆前倾都有——弹力带肩外旋后抬腿。
如果你没有弹力带也可以徒手去做这个动作。
睡姿
为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。
坐姿
除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。
因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。
建议增高药什么别想了。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的自信，最好的方法是系统运动和饮食作息，没有捷径的。
详细内容在LIVE会有更多讲解。入口是：
系统饮食补剂和训练方法还有关于增高的很多细节问题未来有机会会再写的。花了很多时间总结希望各位顺手点赞！
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