爱华网衰老是不可避免的自然规律，是不可逆的过程，但是延缓衰老还是可以做到的。很多人尝试过各种方法来保持年轻，延缓衰老。但是你知道吗？其实没必要花很多时间。“抗衰老”的秘密就藏在我们的日常饮食中。吃什么能让你看起来更年轻？
一、延缓衰老的食物
1、苹果
美国有句谚语：一天一个苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可以预防皮疹，保持皮肤光泽。也是减肥的好帮手。康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂槲皮素，保护脑细胞免受自由基损伤的效果甚至比维生素c还要好，槲皮素主要存在于苹果的皮中，所以带皮吃能获得最多的抗氧化剂。此外，研究发现，红苹果通常比青苹果含有更多的抗氧化剂。
2、樱桃
自古以来就是美容水果。樱桃汁可以帮助面部皮肤美白红润，去除皱纹和斑点，是众多美白产品的最爱。樱桃不仅含有丰富的维生素C，还含有极其丰富的铁元素，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高，还含有维生素A，能平衡皮质分泌，延缓衰老，并有助于活化细胞，美化皮肤。
3、石榴
精致的石榴已被证明具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以保护细胞免受环境污染和紫外线的伤害，滋养细胞，减缓身体衰老。研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中所含的多酚更“强大”。
西兰花奶油汤
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4、芒果
想要让皮肤保持水润润泽，让皮肤在烈日下保持最佳状态，就需要让皮肤由内而外保持健康。甜芒果富含胡萝卜素，能有效转化维生素，而维生素A能保持皮肤健康，提高皮肤修复能力。如果你没有足够的维生素A，你的皮肤会变得越来越干燥，而维生素A可以有效减少皮肤在阳光下暴晒后的不适。可以选择手感略软的芒果。你可以试着加点盐和柠檬汁，或者买青芒果切成条状，蘸点椒盐。
5、葡萄
含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增殖，有效延缓衰老；还含有鞣酸和柠檬酸，具有很强的收敛作用和柔和的保湿作用。此外，葡萄果肉中含有维生素B3和丰富的矿物质，能深层保湿，抗衰老，促进皮肤细胞再生。
6、柠檬
柠檬含有维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分。此外，它还含有丰富的有机酸和柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着非常有效。
7、核桃
核桃含有多种抗癌、抗衰老成分，如维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚、类胡萝卜素等。核桃仁中含有的维生素E可以保护细胞免受自由基的氧化损伤，是医学界公认的抗衰老物质。因此，核桃被称为“万岁子”、“长寿果”。所以，每天吃适量的核桃，不仅可以帮助女性抗衰老，还可以帮助女性预防乳腺癌。
洒了的西兰花
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8、深海鱼
每周吃三次深海鱼能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最有效的鱼。鲑鱼含有虾青素，这是一种强大的抗氧化剂，鲑鱼的橙红色就是由此而来。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550 ~ 1000倍，能有效对抗自由基，延缓皮肤衰老，保护皮肤免受紫外线伤害。专家建议，中国人餐桌上应该多吃深海鱼，最好一周三次，尤其是三文鱼，对各年龄段的人身体都有好处。
9、胡萝卜
胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可以保持头发光泽和皮肤细腻。胡萝卜素可以清除导致衰老的自由基。此外，胡萝卜中所含的B族维生素、维生素C等招牌营养素也有润肤抗衰老的功效。胡萝卜的香味是由挥发油引起的。可以促进消化，杀菌。
10、黄瓜
味道鲜美，酥香，深受瘦身人士推崇。老黄瓜含有丰富的维生素E，可以延年益寿，抗衰老。黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能有效促进机体的新陈代谢。你有没有试过在一个不眠之夜后，用眼袋明目张胆地和你打招呼？这时候黄瓜就派上用场了。它的天然抗氧化成分会让你的眼袋百依百顺。躺下来，把切好的黄瓜片贴在眼睛上，等着它的神奇力量~剩下的不要浪费了，泡一杯水，给你一个温泉的感觉。
11、大豆
营养专家认为，“如果你想长寿，就多吃大豆”。原因是大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，对女性健康非常重要。女性衰老与雌激素减少有关，豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白和卵磷脂是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可以调节女性内分泌。坚持每天喝豆浆的女性，可以明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。
12、银耳
银耳又名银耳、银耳、银耳，属于银耳科银耳属，是担子菌亚门银耳的子实体，有“真菌之冠”的美誉。它不仅具有健脾开胃的功效，还具有益气清肠、滋阴润肺的功效。既能增强人体免疫力，又能增强肿瘤患者对放化疗的耐受性。
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13、巧克力
外貌对女性来说很重要，巧克力富含抗氧化物质，可以起到一定的抗衰老作用。巧克力是每个女孩都无法抗拒的诱惑。巧克力能让人立刻开心起来，因为巧克力有镇静的作用。它的味道和口感还能刺激大脑中的快乐中枢，让人心情愉悦。心情好，就不会自然衰老。
二、延缓衰老的运动
1、春天适合户外
春天更适合户外运动。骑自行车、放风筝、徒步旅行都是不错的选择。春季注意防寒防风防雾。早上锻炼的时候，衣服不能穿得太少，出汗的时候也不能掉太多。
2、夏天多多游泳
游泳是夏天最受欢迎的选择。每个人都可以根据自己的喜好和身体状况，选择不同的泳姿，进行锻炼。此外，早起去公园或绿地散步、跑步、跳舞也是不错的选择。
3、秋天可以登山
秋季坚持适当的体育锻炼，不仅可以调心养肺，改善五脏六腑的功能，还可以增强身体的御寒能力。秋天可以选择登山和太极拳健身。
4、冬天阳光运动
冬季人体免疫力下降，容易生病，所以在冬季通过有计划、有规律的运动可以有效预防疾病。更强调冬天在阳光下锻炼。
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