提升免疫力 冬季不再感冒六个方法提升免疫力

  冬季气温下降、细菌较多都是造成感冒频繁的因素,但是如果你拥有较强的免疫力的话就可以对抗疾病拥有健康了。那么冬季里如何提升免疫力呢。爱华阅读小编教你通过采取一些常见措施,提升人体免疫力也是有章可循的。

  第一要 在平衡中追求健康。

  有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品,以为这样就可以增强体质,导致营养在体内过剩。其实,多数现代都市人根本就不缺营养,缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能,即人体各生理系统功能的平衡。胡乱进补以及不健康的心理状态,都会破坏各生理系统功能的长期稳定,即使吃得再多再好,人体也不会处在最健康的状态。

  第二要学会调整情绪。

  焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时,其内脏器官如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开发,肌体免疫功能也得到增强,人也会变得容光焕发。

  因此,应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗。静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感,进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。

  第三要注意合理膳食。

  人体免疫力大多取决于遗传基因,但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增强人体免疫能力。

  食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量,而缺乏这些营养物质,会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭,不挑食,注意荤素结合、粗细粮结合,就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素,会对人体免疫力造成不良影响。

(爱华阅读配图)

  第四要 坚持锻炼。

  人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平,表现为血液中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵病原微生物,从而有效地提高人体自身免疫力。

  锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累,免疫力不升反降。可以选择比较温和的项目,如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等,而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力,反可削弱免疫功能。

  第五要 保证良好的睡眠。

  人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时,人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

提升免疫力 冬季不再感冒六个方法提升免疫力

  如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

  第六要进行预防接种。

  疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗,人体内就会有了对特定病毒的防御能力,从而避免感染此类疾病。当然,提高自身的人体免疫力,疫苗注射只是作为补充。值得注意的是,对健康人而言,流感能够调动人体的免疫系统,使其经常处在兴奋状态。

  因此,健康人得流感等常见传染病后,在积极治疗的同时,应该正确认识。同时,应该注意个人卫生、食物的清洁,经常洗手,防止病菌侵害。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9959071/232227291.html

更多阅读

增加免疫力的食物 增加免疫力的食物 怎么吃提升免疫力

随着社会的进步经济的发展,人们的生活步伐也在日日的加快,许多的人对于自己的身体都是没有很多的时间去关心了,从而时间长了,导致自己的免疫力下降,感冒等病状不断。那么,在生活中,要想靠吃来提升免疫力增加免疫力的食物又有哪些呢?而且,我

冬季干燥吃什么补水 冬季防感冒吃什么菜多补水

   渐入深冬,北方的干燥笼罩着每个人,在这段时间,你可能会觉得皮肤瘙痒,口角眼角干涩等身体不适症状。在这个干燥寒冷的季节里,要缓解这些不适症状,补水显得尤为重要!  冬季防感冒多补水 3种补水菜推荐  冬季食物的选择性没

春季预防感冒的小妙招 冬季预防感冒的方法

  寒冷的冬天已经到了,冬季是疾病非常流行的季节,很多疾病都开始侵袭身体健康,就说感冒,一不注意保暖就会侵蚀我们,那么在冬季该如何预防感冒的发生呢?下面就为大家详细的介绍一下冬季预防感冒的方法。  预防感冒,食疗方很多:  第

冬季幼儿怎样预防感冒 冬季预防感冒三步曲

  冬季预防感冒三步曲  天气寒冷,人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍如下:  第一步:遇冷做体式呼吸。  外出活动时,有时因天气突然变化,所穿衣服不足以御寒,这时不能把身子往一块紧缩,因为越紧缩寒气越易侵入,而应立刻做体

声明:《提升免疫力 冬季不再感冒六个方法提升免疫力》为网友清仓处理分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除