每天10分钟全身减肥操 办公室椅子减肥操瘦全身

  不要再说“每天上班没时间运动减肥了”,其实坐在办公室,抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组办公室椅子减肥操,不需要多大空间,坐在椅子上就能轻松做到。

  一、瘦手臂

  在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。

  动作2

  在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。

  动作3

  一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

  二、瘦下半身

  建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

  动作2

  一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

  动作3

  一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

  三、瘦背

  在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候,坐在椅子上就能够完成的动作。要点是:在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动,左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。

  动作2

  坐在椅子上,弯曲背部,俯下上半身,用双手抓住脚尖,注意左右坐骨不要离开椅子。

  四、瘦肩膀

  因为不需要用到很大的空间,所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体,建议长期坐在办公室的人可以做一下。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,有意识地端正骨盆,不要向前后左右倾斜,双手放在肩膀上,用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动,一边画。

  动作2

  左手向天花板方向伸直抬高,身体稍稍向右侧倾斜,注意腰杆挺直,不要弯曲,左右坐骨不要离开椅子。

  五、放松动作

  在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸,在工作空余时间就可以简单消除疲劳,转换心情。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,双腿自然打开,双手轻轻放在大腿上,吸一口气。

  动作2

  一边扩张胸骨一边用鼻子吸气,然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。

每天10分钟全身减肥操 办公室椅子减肥操瘦全身
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9930971/121529221.html

更多阅读

每天10分钟腹部减肥操 每天3分钟让你延长10年寿命

别小看短短的3分钟,它可能对你的健康有长久的影响。下面,我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。1、刷牙持续3分钟。韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次

每天10分钟腹部减肥操 腹部简易的减肥操

多做腰腹部运动,不仅可以治疗腰椎疼痛,还能消除腹部脂肪,修饰腰侧线条,打造平坦小腹。今天就让爱美网模特为你示范瘦腰减肥操,帮你打造性感小腹。小贴士:保持自然呼吸。每个动作重复8-15次。单侧运动做完后换另一侧重复。上身抬起,保

每天10分钟全身减肥操 减肥操 10分钟快速减肥操

减肥操  10分钟快速减肥操爱华阅读配图  第一套  第1步,躺平。  第2步,运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)。  第3步,试着让双臂和两腿互相碰触到。  第4步,可依自己

郑多燕十分钟全身减肥 10分钟瘦全身减肥小动作

  下面介绍的这套快速高效瘦身小动作,让忙碌再也不是你偷懒的借口。如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合

腰部赘肉减肥操 办公室减肥操赶走背后赘肉

  对于办公一族,长久坐在办公室,难免会腰酸背痛,赘肉犯难。怎么办­其实,完全可以应用办公室的现有条件,进行一套简单的办公室减肥操,充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。动作1~7前提准备:上身直立坐于椅上,双腿保持并拢,注意将腰腹收

声明:《每天10分钟全身减肥操 办公室椅子减肥操瘦全身》为网友扯脸笑容分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除