晚上几点睡觉最合适 几点爬山最合适

 几点爬山最合适

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  1、一般的山在早上6:00-12:00,或者下午4:00-6:00之间比较合适,早上不要太早,避开树林的瘴气,下午不要太晚,要计划好下山的时间和天黑的时间。大约的时速可以按2.5-3.5估算。

  2、雪山要看雪况,一般在早上2:00开始出发,气温低,雪硬,能避开流雪,减少雪崩危险。同样要计划好登顶的关门时间。高海拔地区按时速1.5-2km计算。负重和体能较差的也有可能是0.8-1km/h之间。

  爬山的注意事项:

  1、循序渐进最重要:爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。

  2、留心不要迷路:爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。

  3、扭伤切忌推拿:在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。

  4、多喝水:爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。健身运动

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  爬山应准备哪些食物?

  1、补充体力的食品:麦制品。小麦中富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、及维生素A等,因此全麦面包是一种很好的选择。另外,巧克力可以迅速补充身体能量,使爬山者迅速恢复部分体力。

  2、果蔬:运动时流汗会使身体丢失电解质,需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果,如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。建议:蔬菜水果提前清洗干净,即拿即吃。

  3、饮用水:宜饮用白开水,矿泉水,或淡盐水为佳,适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料,果汁或糖分过高的饮料。

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