爱华网穿着清凉的夏季，很多女生减肥的心情就是迫不及待，希望一下子瘦下去，穿上美美的衣服。减肥这件事急不得，循序渐进才会有良好的效果，既巩固了健康，又甩掉了肥肉。小编今天给大家带来夏季减肥3节课，帮你瘦的健康又苗条。
LESSON1正确的饮食
1、少吃一两顿确实在短时间内减掉体重，但要记住，节食同样存在反效果。长时间处于空腹状态后再摄入食物，血糖值会急速上升，同时呼吸也变快，结果反而是会让你反弹，所以爱美网小编建议大家，每天3顿一定要好好地吃。
2、嘴馋的时候是不是忍不住要吃点小零食呢?如果忍住的话，对自身会造成一定的压力，这对于减肥来说也是一个不利的因素。那么，如果肚子饿的时候，适当地摄入一些低卡的食品，例如酸奶，不但能制造饱腹感，同时也不怕会变胖。
3、减肥的时候，不能只进食单一的食物，要注意摄入均衡的营养，例如蛋白质、维生素、矿物质、食物纤维，这些能推动体内机能的运作。而含有脂肪与糖分的食物就要控制摄入量了，尽量选择低脂低糖的食物吧!
4、快食的人容易形成吃太多或者暴饮暴食的问题，因为吃太快不能刺激满腹中枢，会让你没有吃饱的感觉。慢慢吃，咀嚼的次数增加，这样才能让你增加饱腹感，自然饭量就变少了。
5、在减肥的时候，盐分的摄入量也要注意，每天10克为佳。过度摄入盐分，体内容易积聚水分，造成身体水肿和寒症等问题。
LESSON2适度的运动
1、平日积压的压力，能通过运动而释放出来，特别是有氧运动，通过深呼吸，摄入充分的氧气，调整自主神经，帮助燃烧脂肪，对身心的调整都有很大的帮助。同时让体内多余的水分通过排汗而流出，积聚的废物与毒素也能彻底排除体外哦!
2、吸入氧气令积聚在肌肉的脂肪充分燃烧，从而消耗体内多余的热量，提高肌力，身体的肌肉恢复平衡。特别是那些对脊柱起立肌有刺激作用的运动，能瞬间提高体内的新陈代谢哦!
3、运动前可进行轻松的按摩，能让淋巴充分流通，让体内的毒素与废物充分流出，防止身体处于低温状态，改善寒症与睡中午问题，让运动减肥事半功倍。
LESSON3燃烧脂肪的要领
1、怎么让脂肪燃烧的力度加大，首先是要意识到肌肉与运动之间的关系。例如，扭腰能收腹减肚子，做一些能拉动肩胛骨的运动能美背等……这些都是能充分燃烧深层肌肉的运动，有针对性地进行，才能瘦得更快哦!
2、女性从25岁到30岁以后，体内的基础代谢就会减缓，荷尔蒙分泌也会紊乱，从而导致背部与腰腹周围的脂肪积聚问题越发明显。这时偶们可以用一些带有柠檬或玫瑰香味的香氛，不当让自己的情绪松弛，还能调整荷尔蒙的分泌。
3、骨盆不正的问题，会令分布在周围的肌肉移位，令整个身体失去平衡，脂肪积聚与分布也会渐渐变得不正常，这时想要减掉恐怕很难。所以平时一定要注意调整姿势，多做骨盆操，改善自身的体态。
4、平时还要注意作息时间，一旦熬夜，交感神经的活动就变得不正常，从而降低热量消耗的能力，脂肪更容易积聚在体内，慢慢变成易胖体质。碰到失眠的问题时，不妨多吃吃安神的食物，在睡前做做睡眠瑜伽。
