不良饮食行为 你有不良饮食行为吗?

   1、空腹时去采购食品,容易受食欲的支配而购买过多的食品,因此要养成饭后购物的习惯。

  2、购买食物要有计划,事先拟好购物单购买食物,以免一时冲动。

  3、避免购买方便面、元宵等速成食品,而应选择烹调费时费力的食品。

  4、糖果、点心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。

  5、以低热量食品取代高热量食品,当吃的欲望十分强烈时,可以黄瓜、西红柿等减肥食品来替代或通过打电话、看减肥录像或书籍等取代饮食活动。

不良饮食行为 你有不良饮食行为吗?

  6、不要用大碗盛饭菜,而且每次盛的量要少。

  7、进食速度要放慢,每餐时间最好控制在20-30分钟。肥胖与吃饭速度有关

  8、要专心吃饭,避免在紧张、焦虑等情绪激动时进食,吃饭时不要看电视、听音乐,以免在无意中进食过多。绿叶菜应该这样吃(图)

  9、用餐要定时,避免过饱,每餐7、8成饱最好,不要因怕浪费而包干每餐剩食。

  

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