三文鱼 健康 三文鱼怎么吃才健康

  三文鱼(salmon)也叫撒蒙鱼或萨门鱼,是西餐中较常用的鱼类原料之一。那么,三文鱼怎么吃才健康?

三文鱼 健康 三文鱼怎么吃才健康

  响铃三文鱼

  原料:三文鱼、薯片、广东泡菜、白蜇头丝少许。

  做法:薯片垫底,中间夹广东泡菜、白蜇头丝,上面摆放新鲜的三文鱼片。

  吃法:将薯片、三文鱼等一同入口而食。用广东泡菜来拌三文鱼可以提高三文鱼的鲜美口味,薯片和蜇头的酥脆与三文鱼的软绵搭配在一起,口感更好。

  酿皮三文鱼

  原料:三文鱼、酿皮(凉粉皮)

  调料:芝麻酱、柠檬汁、鲜味汁、味精、盐、香醋、香油。

  做法:将三文鱼切成薄片,凉粉皮切成丝;再用三文鱼片将凉粉皮丝卷成卷即成。

  吃法:三文鱼卷蘸酱而食。


三文鱼

  跳水三文鱼

  原料:三文鱼、白萝卜丝。

  调料:野山椒粒、泡菜水、味精、鲜味汁、糊辣油、花椒。

  做法:将三文鱼切成长方片,白萝卜切丝;将白萝卜丝垫底,三文鱼片整齐地摆在萝卜丝上即成。

  吃法:将三文鱼及萝卜丝一同蘸调料而食。

  竹香三文鱼

  原料:三文鱼、香菜末。

  调料:辣椒酱、蒜泥、盐、味精。

  做法:将竹叶用水洗净,把三文鱼放入竹叶中,上面撒上香菜末即可。

  吃法:蘸蒜辣酱而食。

  三文鱼注意事项

  你是否听说过多食三文鱼不仅可延长寿命,更能帮女人保住青春容颜呢?三文鱼的营养价值是高的,三文鱼的营养价值还占据了一个饮食理想值的“黄金比例 ”,即食物中理想的维生素E与多元不饱和脂肪酸的比例为0.4,而三文鱼的这个比例高达0.73。但是那么有营养的食物并不是每个人都可以吃的。

  适宜人群:心血管疾病 、贫血、感冒患者。

  不适宜人群:过敏体质 、痛风 、高血压患者。

  选 购 宜:新鲜的三文鱼具备一层完整无损、带有鲜银色的鱼鳞,透亮有光泽。鱼皮黑白分明 ,无瘀伤。眼睛清亮,瞳孔颜色很深而且闪亮。鱼鳃色泽鲜红,鳃部有红色黏液。鱼肉 呈鲜艳的橙红色。

  选 购 忌:用手指轻轻地按压三文鱼,鱼肉不紧实,压下去不能马上恢复原状的三文鱼,就是不新鲜的表现。

  烹 调 宜:只需把鱼做成八成熟,这样既保存三文鱼的鲜嫩,也可祛除鱼腥味 。

  烹 调 忌:三文鱼不需要做的特别烂。

  食 用 宜:吃海鱼 最好熟吃,生食会因异尖线虫 感染引发剧烈腹痛和过敏。

  食 用 忌:孕妇忌食生三文鱼。

  储 存:将新鲜三文鱼切成小块,用保鲜膜封好,再放冰柜,如果是-20℃速冻可保存1-2个月,-10℃保存时间较短,应尽快食用。

  

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