如何运动减肥最有效 如何运动有效的减肥_有效减肥怎么做

  我们都想要有效的减肥,怎么样运动才是有效减肥呢?有效减肥有什么运动可以做?如何运动有效的减肥这个问题由爱华网小编来为您解答!

  有效的减肥运动

  减肥小窍门 : 瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

  1)泡服天然植 物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可服用等安全健康的减肥产品。3)多喝温热的水 和 饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。5)不要吃白糖, 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  5种方法10分钟快速减肥

  1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

  减肥瘦身快速又有效的食谱

  1、芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:1。将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。2。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

  2、荷叶灰通便瘦身汤

  这个以干荷叶和大米的汤,通便同时加促血液循环,虽然味道较甘苦,但饮完可以瘦身,怕苦也要多饮两碗。

  制作难度:★★★★☆

  份量:2人

  食材:干荷叶一张,大米一小把。

  做法:

  ①取鲜荷叶洗干净,剪去蒂及边缘,然后晒干,将其撕成块状。

  ②将块状的荷叶放入锅中,锅上盖一只口径略小的锅,两锅交接之处,用盐水调黄泥封好,在小锅上再贴一张白纸,用来判断火候。准备好后就可以点火锻制。

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  ③待白纸变成焦黄色为度。待白纸焦黄后则熄火,等冷后将药取出待用。

  ④大米熬煮半个小时,滤出米汤,将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里,加米汤调服,,每日服3次,一次6-20克。

  功效:荷叶能清利暑湿,升发清阳,碳化之后的荷叶灰还能散淤止血,有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等,药理研究证明,该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低,多种类型的肥胖病人均可使用。荷叶灰也可以和炒白术搭配,炒白术有健脾祛湿的效果,配合荷叶灰一起使用,效果更佳。当然荷叶灰制作比较复杂,有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的,选购时需谨慎。

  3、番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

  调料:盐2小匙。

  做法:1。将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。2。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

  

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