健美操步伐教案 三步教您省时的哑铃健美操

   很多人从小就比较熟悉健美操,健美操是一种大众化的健身运动,是一种对肌肉骨骼的锻炼运动。很多人都喜欢健美的体魄,也就是在以后总充满生机的协调的体型。而现代都市中,很多人在面对健美操的时候都存在很大的困扰,那就是平时上班没有时间进行健美操的训练。没关系,今天小编就介绍一款健美操,只需要一个小小的哑铃就可以了。那么,哑铃健美操怎么做呢?

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  哑铃健美操怎么做1.侧步平举

  A、双脚并拢站立,右手握一个3-5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2-3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

健美操步伐教案 三步教您省时的哑铃健美操

  B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10-12个后,换右腿。

  哑铃健美操怎么做2.弓步上举

  A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5-8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

  B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部的高度,同时向上举起哑铃。恢复A的姿势,然后重复,完成10-12个后,换腿。

  哑铃健美操怎么做3.仰卧上举

  仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3-5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

  整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

  

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