爱华网 越来越多的准妈妈知道了自然分娩的好处，却偏偏因为体力不支、胎儿过重等原因，在分娩的最后关头不得不接受剖腹产手术。专家提醒，在孕期早做准备，可以提高自然分娩的成功概率。
俗话说：“十月怀胎，一朝分娩。”对于即将临产的准妈妈来说，分娩既是一种企盼，也是一种恐惧。她们必须面临着一种抉择，要么自己生产，要么剖腹产。那么，究竟哪种分娩方式好呢
近年来，各地医院的剖腹产分娩发生率迅速上升。特别值得人们重视的是，有相当多的孕妇本来可以正常分娩，却因种种原因要求医生进行剖腹产手术。其理由是剖腹产生孩子快，又能避免产程中的阵痛，开刀不影响体形和美观……难道剖腹产是目前最完美、最理想的生产方式吗
医生认为，自然分娩是人类繁衍后代的正常生理，也是女性的一种本能。身体健康、年龄适宜、正常足月妊娠的妇女，其自然分娩是瓜熟蒂落、水到渠成的事，产妇与胎儿都具有潜力能主动参与并完成自然的分娩过程。而且自然分娩与剖腹产相比有以下好处：
１、临产时子宫有节律的收缩，胎儿的胸廓随之压缩与扩张，这种节律性的变化，有利于胎儿肺的活动和出生后呼吸的建立。
２、分娩时的宫缩和产道的挤压可将胎儿呼吸道内的粘液和羊水挤出。因此，自然分娩出生的婴儿患新生儿吸入性肺炎、新生儿湿肺的相对较少。
３、产妇不用经历手术和麻醉的风险，产后腹部无伤口，无疤痕，器官没有受到损伤，减少产后出血及感染的机会。
４、由于自然分娩是一种生理现象，其创伤小、较安全，而且产后一天就可下床活动，产后康复快，既可及早亲自照顾孩子，又因住院时间短而节省开支。
然而哪些方法能帮准妈妈自然分娩呢
富锌食物有助准妈自然分娩
锌是人体必须的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着极为重要的作用。据专家研究，锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎儿，因而需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖腹产。因此，孕妇缺锌，会增加分娩的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，影响产妇健康。
在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要，妊娠的妇女如不注意补充，就极容易缺乏。所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为１００毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。
运动 有助于准妈妈自然分娩
如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练，不仅对孕妇有健身作用，有利于产后身体各个部位恢复，还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。
分娩运动的３大益处
１、促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身 体容易疲劳的状态。
２、增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。
３、有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。
有助于自然分娩的４种运动
１、增强肩臂肌肉力量的运动
（１）、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
（２）、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
（３）、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
（４）、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做１０次，要注意掌握节奏和疲劳程度。
２、增强臀腿肌肉力量的运动
取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作。
保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做１０次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。
３、增强腰背肌肉力量的运动
（１）、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
（２）、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
（３）、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做５－６次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。
４、增强骨盆肌肉力量的运动
（１）、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
（２）、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。
（３）、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到１０，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。
特别叮咛：
１、这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到３２－３５周，最好在医生指导下练习。
２、训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主，后一阶段重点练习呼吸运动。
３、每天训练１０分钟左右，在不感到身体疲劳的前提下练习，也可只练习其中一、两个运动，训练时最好铺上地毯。
４、训练时注意动作缓慢、轻柔，强度要适度，最好在优美的音乐伴奏下进行训练。训练开始前注意排空膀胱，不宜在餐后进行，禁止过度训练
５、所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。
６、如果孕妇患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练，以防引发意外。
７、运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象，或在胎动后数小时没有胎动，马上停止训练，立即去看医生。
