坐月子做运动要注意什么
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1、顺产的妈妈,产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
2、剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。
3、顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操。
4、难产妈妈做产后保健操可推迟2-3天,每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复。
5、新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。
6、新妈妈坐月子期间可以进行看书、看电视、玩手机、玩IPAD、看电脑等活动,但是要注意几个问题,一是光线一定要充足。二是姿势要正确,不要躺在床上看。三是时间不要太长,一般应控制在1个小时以内。
7、适合产妇的是和缓轻柔的床上运动,建议运动前先排空膀胱,饭后1.5个小时后才运动,比较不会影响肠胃消化功能。
8、最好是在较硬的弹簧床上做,建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟,持续运动至产后2~3个月,就能发现到明显的塑身效果,此时,肌肉也比较有力量,之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。产后知识
9、要与体力恢复同步,不要过于疲劳,尽量避免剧烈的运动,如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。锻炼不要使心跳加快。
10、不要饭后马上做操。
11、产后一个月,如果身体恢复较快,产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,每天要安排1至2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。
12、产后三个月后或断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
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