练腹肌腰疼 练腹肌为什么会腰疼

 练腹肌为什么会腰疼?

爱华阅读配图

  1、强度过大

  人体一般在进行锻炼后,肌肉都会出现酸痛的情况,特别是刚开始练腹肌的时候,腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤,造成疼痛。而练腹肌腰疼,可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉,造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天,疼痛感十分明显,可以适当减少运动量或运动强度。

  2、合理休息

  如果在练腹肌后肚子实在疼痛,那就可以适当休息一下,来缓解疼痛的状况,反正腹部酸痛会影响锻炼,还不如休息好,让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼,这样不会影响到锻炼的效果。

  3、注意强度

  刚开始练腹肌的时候,不要一下子做强度大的运动,练腹肌是一个循序渐进的过程,可以先做一些强度较小的运动,然后再进行负重训练,慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练,欲速则不达,最好是隔一天或两天进行,这样练出的肌肉质量会更好。

  练腹肌为什么会腰疼?

  严重的姿势错误,根本就没掌握要领!

  卷腹要求腹肌收缩发力,腰椎永远紧贴住地面,决不能抬起,更不能腰部借力完成动作。

  只是肩胛骨抬起地面,收紧腹肌,不可能把身体都抬起的,再就是你的腹肌根本就是力量不足,难以压住腰椎。

  那就这样做,把小腿搭在凳子上,膝关节成90度,便于把腰椎压住,注意不要用手借力拉动头部,容易损伤颈椎。

 

练腹肌腰疼 练腹肌为什么会腰疼

  抬腿一样要求必须压住腰椎,紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些,通过双腿伸直或弯曲,及抬起高度,来调整动作难度,记住腰椎一定不要悬空。

女人为什么会腰疼腰疼,一起来做腰部锻炼操孕妇腰疼可以按摩吗男人腰疼怎么办腰疼吃什么好开车腰疼怎么办产后腰疼的缓解方法  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9753071/731446227.html

更多阅读

腰疼怎么治疗 腰疼怎么回事

腰疼怎么治疗——简介腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状,不是一个独立的疾病,引

腰疼的原因有哪些 腰疼的原因都有哪些?

腰疼不是作为一个独立疾病而存在的,它只是一个症状。每个人都会腰疼,引起腰疼的原因也是多种多样的,今天我们来看一下引起腰疼的原因都有哪些?腰疼的原因都有哪些?――步骤/方法腰疼的原因都有哪些? 1、 原因一:由于脊椎病变引起。如类

伸懒腰腰疼 男人腰疼怎么办 伸懒腰就搞定

编者按:对男人而言,腰疼是最常遇到的问题之一,不管是坐在办公室的上班族还是各种务工人员,治腰疼都很重要。那么腰疼怎么办?疲乏的时候,伸个懒腰,顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出,脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰,对健康大有裨益。在伏

治疗女人腰疼的偏方 女人腰疼怎么办

女人腰疼怎么办――简介很多女性朋友都有腰疼的困扰,女人腰疼不仅仅是腰部疾病,还可能是其它方面处了问题,严重影响了女性的健康,女性因月经 分娩 哺乳的生理特点尤其爱引发腰疼 所以腰部不适一定要引起重视,下面说说引起女性腰疼的原因

总是腰疼是怎么回事 男人经常腰疼怎么办?

男人经常腰疼怎么办?为什么很多男人经常有腰痛的困扰呢?一种可能是因为腰部扭伤或者腰椎间盘突出症,导致的腰疼;但是更有一种可能是因为男人肾虚引起的腰疼要酸腰痛。俗话说:男怕伤腰,女怕伤肾。 一个健康的腰部恐怕是你美满床第生活的

声明:《练腹肌腰疼 练腹肌为什么会腰疼》为网友岁月无垠分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除