缓解压力的食物 八大缓解压力的食物

缓解压力的食物 八大缓解压力的食物

   1.  蕃茄

热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄,其中热门成份茄红素,是一款优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

2. 全谷类食品

含有丰富纤维质及维生素B群,除了改善肠胃道问题,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等,都是不错的全谷类食品。

3. 酸奶

每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶,可以帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是,一般酸奶热量并不低,因此适量很重要。

4. 茉莉

茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶饮用,可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

5. 综合色拉

蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化,还有抗氧化效果超优的维生素C,搭配优格做为调酱,来场无负担的轻饮食运动。

6. 菠萝

除了丰富的维他命B、C,可消除疲劳、释放压力之外,菠萝中还含有酵素成份,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃道负担。

7. 薄荷

草本植物中的薄荷,散发出来的清凉感可以直窜鼻腔,让人精神一振,具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

8.南瓜子

含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素,锌对男性前列腺有高度保护作用,对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

最后再附上减压食疗菜谱一道:

排骨西红柿汤

食谱配料:

排骨300克,西红柿1个,柴胡100克,豆腐1盒。

制作方法:

1.将排骨洗净,放入热水汆烫;

2.把西红柿洗净,放入热水汆烫,捞起后剥去外皮,切成块状,豆腐也切成块状;

3.以清水快速冲净柴胡,锅中加入所有材料和6碗水,大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味,排骨西红柿汤即成。

食谱功效:

疏肝解郁,消除疲劳。对于压力大、情绪不好的人来说,建议每星期吃一次。

  

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