仰卧起坐能练几块腹肌 仰卧起坐能练腹肌吗

 仰卧起坐能练腹肌吗

爱华阅读配图

  说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。

  如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。

  卷腹的标准动作

  (1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。

  (2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

  (3)稍停约2秒后慢慢下躺。

  (4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

  卷腹变化动作

仰卧起坐能练几块腹肌 仰卧起坐能练腹肌吗

  1.仰卧卷腹转体

  (1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。

  (2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。

  2.举腿

  (1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面。

  (2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9712971/282333849.html

更多阅读

每天练8分钟腹肌训练有用吗? 8分钟腹肌训练

每天练8分钟腹肌训练有用吗?——简介有一位朋友这样问我:“为什么我每天都坐那个8分钟腹肌训练,刚开始做的时候感到腹部很酸痛,但是做了几次后就什么感觉都没了,我每天都练这个8分钟腹肌训练有用吗?”每天练8分钟腹肌训练有用吗?——方法/

分享一套练腹肌最好的方法 10天锻炼八块腹肌

分享一套练腹肌最好的方法——简介曾经有朋友问我,练腹肌最好的方法是什么?我说就是一个字“练”。练腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来,腹肌是长在自己身体上,想要练出腹肌,就得努力去练。分享一套练

怎么练腹肌的方法 10天锻炼八块腹肌

怎么练腹肌的方法——简介八块腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情,怎么,不信吗,那么,请看详细的方法。怎么练腹肌的方法——方法/

八块腹肌怎么练 精 腹肌下面四块怎么练

腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了八块腹肌怎么练 精

女生如何练出腹肌? 女生练11字腹肌

1305Ruki,身坚志残。看了回答,大家对女孩子健身还是有很多误解啊,健身爱好者怒答……先上张练了两个多月的成果照:我错了我错了,不该骗赞同的,在答案最下面上照一张,各位爷请嘴下留情。……0. 首先,关于各种:「(女生)哎呀我不敢运动,万一练出丑

声明:《仰卧起坐能练几块腹肌 仰卧起坐能练腹肌吗》为网友三生池水覆流年分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除