深蹲的标准动作 深蹲有哪些标准动作

 深蹲的标准动作

  1.背部呈弓形

  2.向前平视

  3.重量落在脚后跟

深蹲的标准动作 深蹲有哪些标准动作

  4.良好深度-超过水平面以下

  5.挺胸

  6.身体中段收紧

  深蹲初学者

  请根据图片练习标准动作,错误的动作不仅达不到效果,还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行,往后坐!坐下去的感觉就对了。

  负重深蹲

  你可以换成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

  常用姿势

  手持哑铃,背部挺直,坐下去。

  王牌动作

  直腿硬拉!练大腿后部股二头肌的王牌动作! 

 

 

  

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