挨饿减肥 教你这样吃米饭减肥且不挨饿

   很多爱美的女生减肥最常用的的方法就是节食,节食当然不好,不仅会损害我们的身体机能,而且对我们的皮肤也有很大的伤害。那么到底如何减肥呢?小编今天给大家带来这样一篇文章,不仅可以放心吃米饭,而且减肥不挨饿哦!

  重新认识米饭

  每天都在吃米饭,还用得着重新了解它吗?必须说:很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养,甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的“瘦身天敌”,而实际上,它比你想象中的要好太多了。

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  米饭里有什么营养

  碳水化合物 70%

  蛋白质 7%~8%

挨饿减肥 教你这样吃米饭减肥且不挨饿

  脂肪 1.5%~1.8%

  硒、钠、铜等人体必备的微量元素

  多种氨基酸和维生素

  吃100g米饭能得到什么

  1、168卡左右的热量

  2、可供给你至少4小时简单活动所需的能量

  3、很好的吸收谷类蛋白质

  4、珍贵的好脂肪——亚油酸

  5、让你的皮肤美美的维生素C

  6、让你睡得好的维生素B群

  看一眼就知道你吃了多少

  餐厅里松松的一碗——100g 168卡热量

  正常的家用碗一碗——150g 252卡热量

  盒饭的快餐盒一盒——250g 420卡热量

  常规大小的寿司一个——15g 25卡热量

  最有人气的减肥餐

  日式鳗鱼饭

  被称为“元气美食”的日式鳗鱼饭,拥有满满的蛋白质。的确是元气之选!

  紫菜金枪鱼饭团

  紫菜的丰富锌营养,配上金枪鱼的油脂脂肪酸,和粗粮米饭组合,就是一道益智餐。

  米饭是减肥的好帮手

  实际上,相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

  怎么吃米饭减肥不挨饿

  为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。

  此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米和红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显着提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。

  加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。

  怎么能做到既可以吃米饭有可以保持一副好身材呢?为了摄入少的热量,那么你大可以在米饭中加些燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食物。因为可溶性膳食纤维的吸水膨胀能力很强,吸水后可以形成溶胶和凝胶,使胃里食糜的排空速度减慢。

  米饭中加燕麦补充纤维

  营养学家研究表明,少吃主食或不吃,那么减肥的效果很难维持下去,又因身体长期缺乏碳水化合物的吸收,很容易使神经系统的能量供给不上去,会出现记忆力下降、失眠、低血糖等症状。

  为了不摄入那么多的热量,你大可以在米饭中加点燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食物,这样在可溶性纤维强的吸水膨胀能力后,形成的溶胶和凝胶就能后使胃里食糜的排空速度减慢。

  胶质丰富的食物

  除了燕麦、大麦之外,富含胶质的海带、木耳、紫菜、魔芋等食物都可以。植物中所含的胶质能够有效抑制脂肪的吸收,又能够润滑肠道帮助排便。

  另外把含丰富膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等和米饭一起混着煮,不但可以使碳水化合物的消化速度得到延缓,还有饱腹感。

  混合米饭

  大米和红豆、黄豆等各种豆色按照1:1的比例配合而成的豆饭,除了有饱腹感外还能补充蛋白质。这样就能够使饭的分量减少,又降低了热量的吸收。

  加了料的米饭对身体和皮肤都很有好处,不但可以预防便秘、痔疮、高脂血症和心脑血管疾病,还能够使肠胃功能较弱的人和消化道疾病的患者的病情有好处。

  

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