坐月子可以运动吗 坐月子时要如何适当运动

 坐月子时要如何适当运动

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  1、呼吸运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。此项运动可运动腹部,活动内脏。

  2、举腿运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

  3、缩肛运动:取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

  4、护颈运动:在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。

  5、提臀运动:提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!

  6、会阴收缩:会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

  7、睡姿调整:为防子宫向一侧或向后倾,躺卧时需经常变换体位,即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧,每天1~2次,每次15~20分钟,产后两周可取胸膝臣卜位,利于子宫复位并防止子宫后倾。每天保证8~9小时的睡眠,有助于子宫复位,并可促进食欲,避免排便困难。

  坐月子时运动要注意什么?

  1、顺产的妈妈,产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

  2、剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。

  3、顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操。

  4、难产妈妈做产后保健操可推迟2-3天,每天1-2次,每次15-30分钟,循序渐进,这样更有利于身体恢复。

  5、新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

  6、新妈妈坐月子期间可以进行看书、看电视、玩手机、玩IPAD、看电脑等活动,但是要注意几个问题,一是光线一定要充足。二是姿势要正确,不要躺在床上看。三是时间不要太长,一般应控制在1个小时以内。产后知识

  7、适合产妇的是和缓轻柔的床上运动,建议运动前先排空膀胱,饭后1.5个小时后才运动,比较不会影响肠胃消化功能。

  8、最好是在较硬的弹簧床上做,建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟,持续运动至产后2~3个月,就能发现到明显的塑身效果,此时,肌肉也比较有力量,之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。

  9、要与体力恢复同步,不要过于疲劳,尽量避免剧烈的运动,如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。锻炼不要使心跳加快。

  10、不要饭后马上做操。

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  11、产后一个月,如果身体恢复较快,产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,每天要安排1至2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。

  12、产后三个月后或断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

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