确切来说,在准备怀孕阶段就应该提前强化钙的摄入量,为真正的妊娠开始储备充足的钙质。怀孕中后期对钙的需求量高达1000-1500mg/天,处在不同的孕期对钙的需求量也不尽相同。那么,孕中期补钙量是多少呢?
孕早期:普通摄入 800毫克/天
准妈妈刚发现自己怀孕时,胎宝宝还处在细胞分裂和器官初步发育形成期,准妈妈对钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。乳糖不耐受或不爱喝牛奶的人,就需要及时补充了。
孕中期:增加摄入 1000毫克/天
孕妇一般从孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要补充足够的钙。食补上,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到钙需求。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
孕晚期:进一步增多 1200毫克/天
随着胎儿的逐渐长大,对钙需求量进一步增多。这段时期,孕妈需要每日喝400毫升牛奶或酸奶,仍然需要额外补充600毫克以上的钙片,才能达到需要的钙量!
然而,孕晚期也是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天向宝宝提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。当然,孕晚期补钙,不仅只是宝宝受益,孕妈每天也需要摄入1200毫克的钙,并且要坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的"双赢"!当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。